SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

Wunschgewicht. Das bedeutet: Sie brauchen wahrscheinlich gar nicht mehr den kompletten Zyklus zu absolvieren. Ihnen reichen zwei bis drei Wochen, um die letzten Pfunde loszuwerden. Jetzt leisten Ihre Notizen hervorragende Dienste: Sehen Sie nach, in welchen Wochen Sie am meisten Gewicht verloren haben. In unserem Beispiel sind das die Wochen 2, 3 und 4. Sollte das nicht reichen, hängen Sie noch die anderen Wochen aus dem Zyklus dran.
Vom Einsteiger zum SHRED-Profi
    Wer weniger als 11 Kilogramm von seinem Wunschgewicht entfernt ist, sollte sich nicht wundern, wenn er in den ersten sieben Tagen kaum Fortschritte sieht. Die Einstiegswoche ist dazu da, Sie für die nächsten fünf Wochen in den »richtigen Tritt« zu bringen. Das ist sehr wichtig für Ihren Erfolg! Manche verlieren zwar schon in der ersten Woche 1 bis 2 Kilo, doch es kann sich auf der Waage auch erst einmal wenig tun. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken! Es ist völlig normal und sagt nichts über den zu erwartenden Erfolg in den restlichen fünf Wochen aus. Einen echten Fortschritt sollten Sie allerdings gegen Ende von Woche 2 erkennen.
    Wenn Sie einen weiteren Zyklus starten und Ihrem Wunschgewicht schon näher gekommen sind, ist es besonders wichtig, dass Sie sich an die Vorgaben halten. Sie haben ja nicht mehr so viel Masse zu verlieren wie andere, die noch 20 Kilo oder mehr »über Normalnull« sind. Auch Ihr Toleranzbereich für Fehltritte ist also kleiner. Sie sollten jetzt ganz besonders motiviert sein, alles zu geben! Dabei schadet es zwar nicht, wieder mit Woche 1 einzusteigen, doch können Sie das Warmlaufen auch auslassen und gleich mit Woche 2 durchstarten.
SHRED-FOOD: EASY, FRISCH UND SAFTIG
    Das SHRED-Programm wurde mit sehr hohem wissenschaftlichem Aufwand erarbeitet – und mit dem Feedback Tausender Testpersonen, die ihre Erfahrungen beisteuerten. Das heißt aber nicht, dass der Plan unabänderlich ist. Sie können und sollten ihn an Ihre Bedürfnisse anpassen, um ihn noch wirkungsvoller zu machen.
    Im Gegensatz zu strikten Diäten, bei denen man nicht an der kleinsten Schraube drehen darf, ist bei SHRED die Flexibilität serienmäßig eingebaut! Ob Sie Allergien haben oder bestimmte Vorlieben und Abneigungen, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen etwas nicht essen dürfen oder einfach Ihre Einkäufe verwerten wollen: Bei SHRED können Sie problemlos austauschen.
    Setzen Sie bei Ihren Essensentscheidungen einfach Ihren gesunden Menschenverstand ein. Ein guter SHREDder werden Sie nämlich auch durch das Treffen cleverer Entscheidungen. Schließlich werden Sie den Rest Ihres Lebens Entscheidungen über Ihr Essen treffen – ob beim Grillabend mit Freunden oder im Restaurant (siehe Listen fürs Essen bei Partys, am Buffet oder beim Barbecue ab > ).
    Sobald Sie die Philosophie von SHRED verinnerlicht haben und wissen, worauf es ankommt, können Sie immer und überall die optimalen Entscheidungen treffen, das Richtige essen und es auch genießen – weil Sie wissen, dass Sie zugleich schlank und gesund bleiben.
    wichtig
    Gesundheitlich alles im grünen Bereich?
    Wenn Sie stark übergewichtig sind, eine chronische Krankheit wie beispielsweise Diabetes haben, Medikamente einnehmen müssen oder sich einfach nicht sicher sind: Lassen Sie sich vor der Ernährungsumstellung von Ihrem Arzt beraten und gegebenenfalls durchchecken. SHRED ist aber so ausgewogen, dass normalerweise nichts dagegenspricht!
    »Faustregel« für Ihre Portionen
    Eine Portion Gemüse, Obst oder gegarte Hülsenfrüchte, wie in den Tagesplänen angegeben, ist etwa eine Menge in der Größe Ihrer Faust. Bei Gemüse dürfen Sie auch mal mehr nehmen: von wasserreichen Sorten wie Gurke, Tomate, Blattsalat.
    Küchenzauber!
    SHRED lädt Sie ein, Ihre Lebensmittel klug auszuwählen – und in der Küche ein bisschen kreativ zu werden. Ab >  finden Sie eine Menge Rezepte für Suppen, Smoothies, Salatdressings & Co. sowie eine große Auswahl an Snacks – die »festen« Hauptmahlzeiten sind aber Ihr Job! Hier finden Sie alles für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, passend zu den Angaben in den Tagesplänen ab > .
    Verzichten Sie nie auf Ihre täglichen Gemüseportionen, ob roh oder gegart! Gemüse macht satt durch unverdauliche (also null Kalorien liefernde) Ballaststoffe und einen hohen Wassergehalt. Es versorgt Sie mit vielen lebensnotwendigen Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und den wichtigen sekundären Pflanzenstoffen. Auch Fisch und mageres Fleisch liefern