Simplify Diaet - Einfach besser essen und schlank bleiben

sind die Umstände oder andere. Eine solche
     Einstellung kann alle eigenen Bemühungen um ein gesundes Gewicht ersticken. Wer sich klein und ohnmächtig gegenüber den dick
     machenden Mächten fühlt, der bringt nicht genug Kraft auf, selbst Verantwortung zu übernehmen.
    Die Umstände, die Vergangenheit und die anderen können Sie nicht ändern – wohl aber sich selbst. Wenn Sie das erkennen, haben
     Sie bereits den ersten Schritt zu einem gesunden Gewicht getan.
    simplify-Tipp
    Übernehmen Sie die Verantwortung für sich: Sie entscheiden über Ihr Leben!
    Bereit sein, sich zu ändern
    Meistens werden gute Ratschläge mit den Worten gekontert: Ja, aber … Sicher gibt es viele Gründe, etwas nicht zu tun. Aber
     wenn Sie alle Veränderungen abblocken, dann wird alles so bleiben, wie es ist.
    |21| Veränderungen können unangenehm sein. Manchmal wirken sie bedrohlich oder schmerzhaft. Aber wenn sich nichts verändert, wird
     sich nichts ändern! Natürlich hat Übergewicht viele Ursachen. Doch nur Sie haben es in der Hand, das zu beeinflussen. Vielleicht
     verändern sich Ihre Beziehungen zu anderen Menschen, vielleicht stoßen Sie mit Ihrem Wunsch abzunehmen auf den Widerstand
     von Familienmitgliedern oder Freunden.

    Aber es ist Ihr Leben: Wenn Sie unter dem Zustand leiden, wenn Sie unzufrieden und unglücklich sind, dann liegt es an Ihnen,
     etwas dagegen zu tun. Trauen Sie sich, geben Sie sich eine Chance, glücklich zu werden.
    simplify-Tipp
    Wenn Sie nichts verändern, wird sich nichts ändern: Trauen Sie sich – geben Sie sich eine Chance.
    Mit sich im Reinen sein
    Ungelöste Konflikte, unbewältigte Erlebnisse, Selbstlügen und Tagträume sind wie ein Nebel, der Sie daran hindert, den Tatsachen
     ins Auge zu sehen. Doch nur wenn Sie ehrlich mit sich sind, können Sie aktiv werden. Sonst besteht sehr schnell die Gefahr,
     gute Vorsätze schon für die Tat zu nehmen.
    Klären Sie für sich, was Sie erreichen wollen. Führen Sie sich immer wieder vor Augen, warum Sie Ihr Leben verändern wollen.
     Malen Sie sich aus, wie es sein wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Und vor allem: Nehmen Sie sich und Ihre Wünsche ernst.
     Respektieren Sie sich und Ihren Veränderungswillen. Dann lassen Sie sich auch nicht so schnell von Rückschlägen aus der Bahn
     werfen.
    |22| simplify-Tipp
    Respektieren Sie sich und Ihre Veränderungswünsche – dann werden Sie langfristig abnehmen und schlank bleiben.
    An sich glauben
    Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten ist nichts, was von heute auf morgen gelingt. Es wird eine Weile dauern, die
     notwendigen Veränderungen in Ihr Leben einzubauen und sich an die selbst gesetzten Vorsätze zu halten. Aber es lohnt sich!
     Genießen Sie Ihres neues Leben, das Sie mit jedem Tag Ihrem Ziel näher bringt. Und glauben Sie an sich: Sie können das schaffen!
    simplify-Tipp
    Glauben Sie an sich – Sie haben es in der Hand, Ihr Leben zu ändern!

simplify-Idee: Werden Sie sich Ihrer selbst bewusst
    Warum haben Sie ein paar Kilo oder auch viel mehr auf den Rippen, als gesund ist? Und warum nehmen Sie nicht ab? Das kann
     viele Gründe haben. Nicht selten sind zu hohe Ziele und zu wenig Geduld schuld am Scheitern von Ernährungsumstellungen. Manchmal
     wird auch geschummelt, und natürlich ist der Grundumsatz – also die Menge an Energie, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren
     – bei Menschen unterschiedlich.
    Kommen Sie sich selbst auf die Spur: Welche Ursachen treffen auf Sie zu? Wer sich besser kennt, der weiß, was er braucht.
     Und gerade Essen und Trinken sind sehr persönlich und individuell geprägt.
    |23| Was erwarten Sie von einer Diät?
    Kurzfristige Crash-Diäten versprechen, dass Sie in kürzester Zeit viele Kilos verlieren. Gesund ist das nicht, denn diese
     Diäten sind meist extrem einseitig, und eine ausreichende Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen ist nicht gewährleistet.
     Die Aufnahme von sehr wenigen Kalorien führt außerdem zu einer anschließenden Gewichtszunahme – dem gefürchteten Jojo-Effekt.

    Erfolgversprechender und gesünder ist die langfristige Abnahme. Maximal 0,5 bis 1 Kilo pro Woche abzunehmen, sodass Sie nach
     20 Wochen etwa 5–10 Prozent Ihres Ausgangsgewichts verloren haben – das ist realistisch und gesund. Denn erfolgreich abzunehmen
     funktioniert nur, wenn Sie auf Dauer Ihre Gewohnheiten und Einstellungen ändern. Das nimmt nun einmal eine gewisse Zeit in
     Anspruch.
    simplify-Tipp
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