Simplify Diaet - Einfach besser essen und schlank bleiben

Frühstück oder das Mittagessen auslassen, wenn eine Einladung ansteht – und am Folgetag etwas kürzer
     treten. Sie sollten aber auch lernen, diese schönen Stunden anders als über das Essen und Trinken zu genießen und sie als
     Gewinn an sich zu betrachten.
    simplify-Tipp
    Schreiben Sie eine Botschaft für sich auf einen Zettel und lesen ihn, wenn Sie schwach werden. Das stärkt Ihr Ich und Ihre
     Konsequenz.
    Neigen Sie dazu, bei Frust und Kummer mehr zu essen?
    »Kummerspeck« ist ein stehender Begriff. Gerade unsere süßen Geschmacksrezeptoren melden an unser Gehirn Glück und |27| Wohlbefinden, wenn sie gekitzelt werden. Dazu kommen gelernte Reflexe: Wenn Sie schon als Kind mit Essbarem, meist Süßem,
     belohnt wurden, dann ist das Teil Ihres Verhaltens geworden. In Situationen, in denen Sie so richtig wütend, genervt oder
     traurig sind, reagieren Sie dann mit der Idee: »Jetzt brauch ich etwas Süßes. Das habe ich mir verdient.« Als ob durchs Essen
     etwas besser würde! Im Gegenteil: Die Süßigkeiten liegen schwer im Magen, und dem süßen Trost folgen noch größerer Frust und
     Scham über das eigene Versagen.
    Wer viel Kummer und viele Enttäuschungen erlebt, der sollte über eine grundsätzliche Änderung seines Leben nachdenken. Für
     den Augenblick helfen aber schon kleine Ersatzhandlungen: ins Freie gehen, tief in den Bauch atmen, das Gesicht der Sonne
     zuwenden – und die Welt sieht etwas heller aus. Diese »Sauerstoffdusche« löst Blockaden. Singen, lachen oder laut brüllen
     hat einen ähnlichen Effekt. Bewegung baut den Stress ab. Gemeinsam mit Sauerstoff hilft sie, »Frusthunger« zu verdauen und
     positiv zu denken. Mir persönlich hilft ein »Riechfläschchen« mit ayurvedischem Duftöl – damit kann ich wunderbar entspannen.

    simplify-Tipp
    Werden Sie kalorienfrei aktiv: Singen Sie, lachen Sie, machen Sie Musik, graben Sie im Garten, tun Sie einem anderen Menschen
     etwas Gutes oder reden Sie mit einer positiven Persönlichkeit. Dann werden Sie vom »Opfer« zum »Macher«.
    Sind Sie ein Stressesser?
    Erfolgreiche Geschäftsleute und Politiker legen häufig an Gewicht zu – man kann ihnen buchstäblich dabei zusehen. Wenn Sie
     eigentlich |28| glücklich, erfolgreich und mit sich zufrieden sind, kann es trotzdem sein, dass Sie unter Stress stehen, den Sie nicht körperlich
     abbauen, sondern buchstäblich in sich hineinfressen.
    Bewegung hilft, Stress abzubauen. Nehmen Sie sich die Zeit dazu. Das hilft Ihnen auch, Ihre Aufgaben weiterhin erfolgreich
     zu meistern, denn ein sportlicher Ausgleich erhöht Ihre Konzentrationsfähigkeit.
    simplify-Tipp
    Lesen Sie auf Seite 119 die Passage zum hungrigen Hirn. Vielleicht leiden Sie unter dieser krankhaften Appetitsteigerung.
    Glauben Sie an ein unausweichliches Schicksal?
    Als »Diät-Nanny« begegnete ich bei meinen Klienten immer wieder einem hartnäckigen Glauben an ein unabänderliches Schicksal:
     »Das liegt in der Familie«, »Durch die Schwangerschaften …«, »Mit den Jahren …«, »Durch den Jojo-Effekt …« Dicksein wird als
     Schicksal empfunden, und oft bestärkt das Umfeld das auch noch. Das ist eine Sackgasse!
    Übergewicht hat immer etwas mit dem eigenen Verhalten zu tun. Es liegt an Ihnen, ob Sie sich richtig ernähren und sich ausreichend
     bewegen. Kein Schicksal verdonnert Sie zu einem Leben mit Übergewicht!
    Wenn Sie an einer solchen Überzeugung festhalten, schwächen Sie Ihren Willen, und die Gefahr besteht, dass Sie leichter aufgeben.
     Werfen Sie solchen Irrglauben auf den Müll der Vorurteile. Besinnen Sie sich auf Ihren Willen: Sie bestimmen über Ihren Körper!
    simplify-Tipp
    Schon Terenz sagte: Dem Mutigen hilft das Glück. Aktiv werden macht selbstbewusster und optimistischer als passiv zu bleiben.
    |29| Lassen Sie sich gern von einer Gruppe motivieren, oder sind Sie lieber auf sich allein gestellt?
    Das regelmäßige Treffen mit anderen Gleichgesinnten hat viele Vorteile. Denn in Gesellschaft abzunehmen macht nicht nur mehr
     Spaß, sondern bietet die Gelegenheit zur gegenseitigen Motivation. In kritischen Momenten haben Sie Ansprechpartner an Ihrer
     Seite, die Ihnen helfen durchzuhalten. Die Treffen spornen an, dem gewünschten Ziel Stück für Stück näher zu kommen.
    Aber auch im »Alleingang« ist erfolgreiches Abnehmen kein Problem – das zeigen zumindest Studien. Wichtig ist: Weihen Sie
     Ihr direktes Umfeld in Ihr Vorhaben ein und bitten Sie um Unterstützung. Eine Vertrauensperson kann