Sportverletzungen

Sehnenproblemen reagieren, mit Ermüdungsbrüchen oder anderen Verletzungen. Das heißt, selbst wenn Sie nicht zu Verletzungen neigen, sollten Sie sehr genau auf die Signale Ihres Körpers achten. Wenn sich ein ungewöhnlicher Schmerz bemerkbar macht, versuchen Sie, die Ursache herauszufinden und die nötigen Schritte einzuleiten. Das kann bedeuten, dass Sie einen Arzt aufsuchen, Ihre Laufschuhe wechseln, den Trainingsumfang zurückschrauben oder so lange auf Hügelläufe und Bahntrainingseinheiten verzichten, bis der Schmerz verschwindet.
    Eine Kombination aus einer guten Biomechanik und einem richtig dosierten Training bietet die größte Garantie für ein verletzungsfreies Laufen.
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    Ein schlechter Laufstil führt dazu, dass Ihr Körper ständig Bewegungen ausführen muss, die kontraproduktiv sind – als ob Sie die Jacke beim Laufen ständig an- und ausziehen würden: Die Arme schwingen nach außen oder zu weit nach oben, die Füße zur Seite, der Oberkörper bewegt sich nach vorne und zurück.Beim optimalen Laufstil gehen alle Bewegungen in eine Richtung: nach vorne. Es gibt nur eine minimale Auf-und-Ab-Bewegung und nur ganz leichte seitliche Bewegungen der Arme und des Rumpfs, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Alle Bewegungselemente helfen der Leistung, anstatt sie zu behindern.
    Ein anderer Grund, der für eine Verbesserung des Laufstils spricht, steht in diesem Buch mehr im Zentrum: Es geht darum, Verletzungen zu vermeiden oder nach einer Verletzung Anpassungen vorzunehmen. Nach Dr. Kram sind einige biomechanische Probleme im Bewegungsablauf direkte Auslöser von Verletzungen.
Den Laufstil verbessern
    Die Verbesserung des Laufstils ist nicht das Gleiche wie, sagen wir, die Verbesserung der Technik bei einem Kopfsprung. Niemand wird eine Tafel hochheben und Sie bewerten. Sie werden keine 5,9 bekommen. Und Sie werden nicht automatisch ein sehr guter Läufer, wenn Sie einen tollen Laufstil haben. Den Bewegungsablauf verbessern, heißt, den für Sie besten Bewegungsablauf finden, der es Ihnen ermöglicht, effizient zu laufen und Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen können.
    Wichtig ist, dass Sie wissen, wann Sie Ihren Laufstil in Ruhe lassen sollen. Es gilt die alte Weisheit: Solange etwas nicht gebrochen ist, braucht es nicht geflickt zu werden. Wenn Sie nie größere Schmerzen oder eine ernsthaftere Verletzung hatten, gibt es keinen Grund, bei Ihrem Laufstil größere Veränderungen vorzunehmen.
    Nicht selten ist die Biomechanik direkt mit dem Verletzungsrisiko verknüpft, vor allem, wenn anatomische Anomalien vorhanden sind. Diese Abweichungen von der Norm schließen Beinlängendifferenzen ein und andere Fuß- und Beinprobleme, wie Platt- oder Hohlfüße, O- oder X-Beine. Läufer, die eines dieser anatomischen Probleme aufweisen, verfügen über einen Bewegungsablauf, der das perfekte Rezept liefert für eine Überlastungsverletzung: kleine, „falsche“ Kräfte, die x-fach auf den Bewegungsapparat einwirken.
    Personen mit diesen biomechanischen Problemen sagen oft: „Ich kann einfach nicht laufen, meine Knie schmerzen zu sehr.“ Oder: „Ich hab’s mit Laufen versucht, aber meine Beine tun weh.“ Ja, natürlich. Wenn unbeachtet oder unbehandelt, werden diese Bewegungsfehler mit großer Wahrscheinlichkeit früher oder später Schmerzen verursachen und schließlich zu Verletzungen führen. Aber wenn die Probleme rechtzeitig erkannt werden, können sie in den meisten Fällen gelöst werden, mit anderen Worten: Die meisten Leute können ohne größere Schwierigkeiten laufen.
    Sie können auf zwei verschiedene Arten Ihren Laufstil beeinflussen:
Wechseln Sie die Laufschuhe
    Diese von außen kommende Veränderung zwingt Ihren Körper dazu, eine Anpassung vorzunehmen, in diesem Fall bedingt durch den Schuh oder ein Schuhelement. Bevor das Laufen zu einer der beliebtesten Freizeitbeschäftigungen wurde und gleichzeitig zu einem riesigen Geschäft, gab es nur eine Art von Laufschuhen. Sie wurden zum Laufen entwickelt, ohne dabei an einen speziellen Läufertyp oder eine bestimmte Fußform zu denken. Die Laufschuhe waren damals nicht dafür gedacht, irgendwelche biomechanischen Probleme zu lösen. Sie boten etwas Bodenhaftung und Dämpfung, und das war’s dann schon.
    Die Laufschuhe haben eine gewaltige Entwicklung