Sportverletzungen

198
    Trailschuhe 47, 48
    Training
    An den Fitnessstand anpassen 12
    Beständigkeit und 175
    Das richtige Maß 20,21, 24, 25
    Erholung von 24-26
    Für ältere Läufer 213-215
    Für Einsteiger 175
    Hartes Training im Wechsel mit Ruhe 30-31
    Harte Trainingseinheiten
Nacheinander 31, 32
Variieren zur Verletzungsprävention 37, 38
    Hart vs. smart 26, 27
    Keine abrupten Änderungen 12
    Planung von 174-175
    Richtig
An die Belastung gewöhnen 24-26
Prinzipien 23, 24, 37
Umfang langsam steigern 26, 27
Umfang und Intensität separat 29
    Schlafgewohnheiten und 34, 35
    Warm-up 32, 33
    Warnung vor Verletzungen und 31, 32
    Trainingshäufigkeit, siehe
    Laufhäufigkeit Trainingswirkungen 24, 25
    Ãœ berdehnen beim Stretching 58
    Ãœberlastungsbeschwerden 9, 10, 23, 24
    Ãœberpronation 44, 45
    ( Siehe auch Pronation)
    Ãœberwässerung (Hyponatriämie) 95-97
    Ãœbungen, s iehe Krafttraining/Stretching
    Umfang, siehe Kilometerumfang
    Umfassendes Programm
    Kraft 72-75
    Stretching 60-63
    Unbehagen Allgemeines 31, 32, 167
    Nach einer Verletzung 169-170
    Verletzungen vs. normales 31, 32, 149-154
    Vorsicht bei kleinerem 31, 32, 33
    Untergrund, siehe Boden
    Unterpronation, siehe Supination
    V erletzungen
    ( siehe auch emotionale Seite von, Verhütung von, Behandlung von)
    Anatomische Abweichungen und 14
    Biomechanik und 14
    Blasen 54, 128
    Chronische 14
    Depressionen bei 154-155, 158-159
    Ermüdungsbruch 127-128, 130, 185
    Frühere auskurieren 35, 36
    Fußgelenkverstauchungen 117-119
    Geduld und 152-153
    Genetik und 13
    Hammerzehen 130
    Iliotibialbandsyndrom 120-122
    Junge Läufer und
Ermüdungsbrüche 185
Frühes Eingreifen 182-184
Lokale Belastung 177, 183
Osgood-Schlatter-Syndrom 184, 185
Shin Splints 184
    Kompartmentsyndrom (Logensyndrom) 119-120
    Kompensieren bei 11
    Krafteinwirkung und 11
    Laufbelastung und 9, 11
    Laufen vs. andere Sportarten 10
    Lauftraining nach 114-115
    Laufunterbrechung und 105-108
    Läuferknie 125-126
    Leistenschmerzen 120
    Leistung und 27, 28
    Lektionen lernen/Managen von 155-159
    Muskelzerrungen und -risse 122-123, 192
    Neurome 130
    Osgood-Schlatter-Syndrom 184, 185
    Patellafemoralschmerzen 125-126
    Repetitive Belastung und 10
    Schmerzen auf dem Fußrist 130
    Schuhe und 55
    Shin Splints 126-127, 184
    Stretching und 57
    Tendinitis der Achillessehne 131-133
    Trainingseinschränkung 19, 20, 24, 25
    Ãœberbelastungen 10, 24, 25
    Ursachen von 117
    Warm-up, falsches, und 32, 33
    Warnsignale bei 13, 31, 32, 167, 186
    Verhütung von Verletzungen
    Bei jungen Läufern
Crosstraining 187-188
Ernährung 187
Hydrierung 188
Körpersignale beachten 186
Schuhe 189
Stretching 189
Training 185-186
    Boden wählen 37
    Einschränkungen im Training 20, 21, 258
    Einstellung 147
    Ernährung 33, 34
    Checkliste 21, 37
    Hydrierung 33
    Körpersignale
    beachten 13, 31, 186
    Krafttraining 65
    Prinzipien 12
    Rehabilitation von früheren Verletzungen 35, 36
    Ruhe 39
    Schlaf 34, 35
    Stretching 57, 59
    Trainingseinheiten variieren 36, 37
    Warm-up 32, 33
    Verletzungsursachen 9, 10, 11
    Versteckte Intensität 27,28
    Videoaufnahmen des Laufstils 16, 21
    Vitamin C 194
    Vitamin D 187, 194
    Vitamine 33, 34
    ( Siehe auch Supplemente)
    W adenstretching 60
    Wackelbrett 119
    Walking
    Belastung für die Beine 11
    Und Laufen für Einsteiger 165-166
    Wärmepackungen für die Hände 103
    Warm-up
    Bedeutung von 32, 33
    Blutfluss und 32, 33
    Im Training 32, 33
    Kaltes Wetter und 100
    Ungenügendes 32, 33
    Zur Verletzungsprävention 32, 33
    Warnsignale bei Verletzungen 31, 186
    Wasseraufnahme, siehe Hydrierung
    Wasserlaufen, siehe Aquajogging
    Wasservergiftung, siehe Hyponatriämie
    Wetter
    Kalt
Erfrierungserscheinungen 101, 102
Fausthandschuhe und 101, 102
Frostbeulen 101, 102
Handwärmepackungen und 102
Hypothermie und 99-103
Kleidung und 103
Mützen und 103
Richtlinien für 103
Socken und 102
Warm-up und 100
    Heiß
Einsteiger und 171, 175
Hitzebedingte Erkrankungen 91-94
Hydrierung und 94-97, 98, 99
Mützen und 98
Richtige Tageszeit zum Laufen bei 98
Richtlinien für 92, 93
Sonnenbrillen und 98
Sonnenschutz und 93, 98
    Wettkämpfe
    Einsteiger und 170-171
    Hydrieren und 94, 95, 96
    Neue Schuhe vermeiden 54
    Schuhe 50, 51
    Wöchentliche Pause 39
    Workout, siehe Training
    Y oga 79, 88, 89
    Z errungen, siehe Muskelzerrungen
    Zusatzprodukte, siehe Supplemente

Bildnachweis
Umschlaggestaltung:
Jens Vogelsang
Cover-Foto:
dpa Picture Alliance
Fotos