Sportverletzungen

Fußballen landen, werden Sie sich wundern, warum das Laufen Schmerzen verursacht und warum es Menschen gibt, die so weit laufen können.
    Bewegungskontrolle: Damit Sie einen natürlicheren Bewegungsablauf lernen, versuchen Sie, schnell zu gehen und dann in einen Joggingschritt überzuwechseln. Lassen Sie Ihren Fuß ganz natürlich vom Fersen- zum Vorfußbereich abrollen, während Sie vom Gehen ins Laufen übergehen. Wenn Sie das Tempo erhöhen, wird dieser Fersen-Zehen-Ablauf zu einer harmonischen Bewegung. Idealerweise weisen die Fußspitzen nach vorne und nicht nach außen oder innen. Falls Ihr Laufschritt „falsch ist“ – die Fußspitzen zeigen nicht nach vorne, starkes Gewicht auf der Fußinnenseite –, sind Sie ein Kandidat für korrigierende Laufschuhe.
Rumpf, Hals und Kopf
    Ihr Körper sollte von der Hüfte bis zum Kopf eine direkte Linie bilden. Ein nach vorne geneigter Oberkörper ist eine natürliche Reaktion, wenn Sie müde werden. Dies kann zu Rückenproblemen führen und beeinträchtigt die Effizienz beim Laufen. Wenn Sie beim Laufen den Kopf nach vorne neigen, ist dies eine Einladung für einen steifen Nacken und auch für Kopfschmerzen.
    Bewegungskontrolle: Stellen Sie sich vor, ein Haken befindet sich leicht vor und über Ihnen. An diesem Haken ist hinten Ihr Hemdkragen befestigt und hält Siein einer aufrechten Position. Ein leichtes Nachvorneneigen ist in Ordnung, sogar richtig, aber die Neigung sollte von der Ferse bis zum Kopf in einer Geraden verlaufen – und nicht auf einem nach vorne gebeugten Oberkörper oder Kopf basieren. Wenn Ihr Blick beim Laufen einige Meter vorausgeht, hilft das, den Kopf aufrecht und in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten. Ein schlechter, schwerfälliger Gang ist vielfach das Resultat von schwachen Rumpfmuskeln. Alle Läufer sollten deshalb vor allem die Bauch- und Rückenmuskeln kräftigen (mehr über Krafttraining in Kap. 5 ).
Finden Sie die richtige Schrittlänge
    Ihre Schrittlänge hat direkt mit Ihrer Leistung zu tun und mit der Wahrscheinlichkeit, eine Verletzung zu erleiden. Mit kurzen Schritten sind Sie in der Regel auf der sicheren Seite – sie erzeugen weniger Aufprallkräfte. Andererseits sind kurze Schritte aber „energieaufwändig“; Sie benötigen mehr Schritte, um den Körper vorwärts zu bewegen, es ist schwieriger, schnell oder lange zu laufen. Lange Schritte sind effizienter, allerdings nur bis zu einem gewissen Punkt; überlange Schritte bedeuten ebenfalls einen Energieverlust. Laufbandtests (von Dr. Kram und vielen anderen) zeigen, dass längere Schritte in der Landephase zu größeren Aufprallkräften führen und damit die Verletzungsgefahr erhöhen.
    Die ideale Schrittlänge ist irgendwo zwischen kurz und lang. „Suchen Sie den idealen Mittelweg“, sagt Dr. Kram. Zum Glück findet der Körper durch eine natürliche „Selbstoptimierung“ in der Regel von alleine die effizienteste Schrittlänge. In einem Versuch verlangte Dr. Kram von den Probanden, rückwärts zu laufen. Unser Körper ist es nicht gewohnt, rückwärts zu laufen und muss sich diese Bewegungsform deshalb von Grund auf erarbeiten. Das Experiment zeigte, dass die Versuchspersonen sofort den richtigen Dreh raushatten, wie sie rückwärts laufen müssen. Sie wendeten die geringste Energiemenge für die größtmögliche Leistung auf.
    Welches ist die optimale Schrittlänge? Sie ist von Läufer zu Läufer verschieden und hängt auch von der Laufgeschwindigkeit ab. Als allgemeine Regel gilt: Der Fuß wird leicht vor oder direkt unter dem Körperschwerpunkt aufgesetzt. Das heißt, der Fuß sollte sich gerade hinter oder unterhalb des Knies befinden; wenn der Fuß weit vorne aufsetzt, müssen starke Bremskräfte eingesetzt werden.
    Läufer bewegen sich nicht immer mit einem optimalen Schritt vorwärts. Müdigkeit ist der Hauptgrund, warum ein Läufer den natürlichen, optimalen Bewegungsablauf nicht mehr beibehalten kann. (Andere Gründe: bergauf oder bergab laufen, Muskelschmerzen am Tag nach einer harten Trainingseinheit.) Ein müder Läufer versucht, das Tempo aufrechtzuerhalten, obwohl die Muskeln nicht mehr perfekt arbeiten und die Schrittfrequenz niedriger wird.
    Schauen Sie sich einen Läufer kurz nach dem Start an und den gleichen Läufer, bevor er das Ziel