Sportverletzungen

Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt Ihr Training zurückschrauben müssen, um die normale Menstruationsfunktion wieder herzustellen. In den meisten Fällen kann es genügen, wenn Sie mehr Gewicht auf die linke Waagschale geben, indem Sie Anpassungen in Ihrer Ernährung vornehmen, um den Kalorienverbrauch auszugleichen. Anders gesagt: Sie müssen genug Nahrung aufnehmen.
    Es ist allerdings etwas mehr notwendig. Läuferinnen müssen dem Lauftraining mit Ruhepausen und einer guten Ernährung begegnen und einer positiven Lebenseinstellung. Sie müssen auch aufpassen, dass Sie nicht in einen Zustand geraten, den die Experten als Sucht bezeichnen, bei der Sie nicht nur dazu angetrieben werden, exzessiv zu laufen, sondern gleichzeitig auch die Nahrungsaufnahme kürzen. Weil so viele Faktoren mit Ihrem Energiegleichgewicht zu tun haben, arbeiten Sie am besten mit einem Team von vertrauenswürdigen Fachpersonen zusammen, darunter Ihr Arzt, ein Sportmediziner und ein Ernährungsberater.
Gestörtes Essverhalten
    Sie haben sicher schon von Anorexie (Magersucht) und Bulimie (Ess-Brech-Sucht) gehört, zwei sehr ernst zu nehmende Essstörungen, die zu einer gefährlichen Körperschwächung führen. Sehr wettkampforientierte Athletinnen – insbesondere an Schulen und Universitäten – neigen dazu, vornehmlich in Sportarten, wo ein dünner Körper als positive Eigenschaft zählt. (Ja, das Laufen gehört dazu.) Diese Essstörungen sind sehr gravierend, sogar lebensbedrohend, aber sie sind ziemlich selten.
    Nicht jede Essstörung ist so dramatisch – und gleichzeitig so selten. Es gibt unter Läuferinnen aller Altersklassen und Leistungsstufen ein Problem, das viel häufiger vorkommt. „Gestörtes Essverhalten“, wie es genannt wird, ist zwar nicht direkt lebensgefährlich, aber es schwächt den Körper und ist gleichzeitig trügerisch.
    Gestörtes Essverhalten kann sich auf verschiedene Arten manifestieren. Einige Frauen zählen wie besessen die Kalorien und begrenzen die Nahrungsaufnahme auf ein absolutes Minimum. Andere eliminieren bestimmte Nahrungsmittelgruppen von ihrem Menüplan, verzichten komplett auf Fett, Brot oder Süßigkeiten. Manchmal trainieren Frauen fanatisch, nur um die Kalorien zu verbrennen, im Bemühen, das auszugleichen, was sie an Nahrung zu sich genommen haben. Diese Besessenheit kann sich von Jahr zu Jahr ändern und in Grad und Schärfe schwanken, abhängig davon, wie sehr eine Athletin ihr Gewicht und ihren Körper zu kontrollieren versucht. Bei einigen Frauen kann sich das gestörte Essverhalten schließlich zu einer voll entwickelten, gefährlichen Essstörung auswachsen, während andere das Problem in einem erträglichen Rahmen halten.
    Nach dem „American College of Sports Medicine“ haben bis zu 62% der Studentinnen irgendwann in der Vergangenheit mit einem gestörten Essverhalten zu tun gehabt. Das Risiko ist bei Athletinnen größer als bei der Normalbevölkerung. Die Essstörungen erreichen im jungen Erwachsenenalter die Spitze, es gibt aber auch Frauen, die ihr ganzes Leben lang damit kämpfen.
    Gestörtes Essverhalten ist eine der drei Ecken eines Dreiecks von miteinander verbundenen Problemen, die als „Läuferinnen-Triade“ bekannt sind. Die drei Bereiche der Triade sind gestörtes Essverhalten, menstruelle Funktionsstörungen und Osteoporose. Oft treten sie gemeinsam auf und sind schwierig auseinanderzuhalten. Es handelt sich um ernsthafte Gesundheitsprobleme. Wie erwähnt, ist eine allzu restriktive Diät oft die direkte Ursache für schwache Knochen und menstruelle Unregelmäßigkeiten. Andere Gefahren, die mit einer eingeschränkten Nahrungsaufnahme in Verbindung gebracht werden, schließen Magen-Darm-Probleme und Abnormitäten im kardiovaskulären Bereich ein.
    Was Sie tun können
    Gestörtes Essverhalten und voll entwickelte Essstörungen dürfen nicht ignoriert werden. Je früher restriktive Essgewohnheiten erkannt und angesprochen werden, desto leichter können sie behandelt werden, weil sich das Verhaltensmuster noch nicht festgesetzt hat.
    Nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch
    Anorexie und Bulimie sollten nicht selbst behandelt werden. Sie sind ernste Gesundheitsstörungen, die professionelle Hilfe erfordern. Ein Arzt oder Ernährungsspezialist kann eine Patientin oder eine Familie zu einer