Sportverletzungen

werden ausgeschieden und kristallisieren schließlich in Form von Knochensubstanz. Ein bewegungsarmer Lebensstil gilt deshalb als einer der Risikofaktoren für Osteoporose, der medizinische Fachbegriff für die Schwächung der Knochen.
    Aber das Laufen kann sich auch nachteilig auswirken, wenn es um die Gesundheit der Knochen geht. Einige Läuferinnen, insbesondere jüngere Läuferinnen mit Wettkampfambitionen, entwickeln im Zusammenhang mit ihren sportlichen Bemühungen Essstörungen. Unzureichende Nahrungs- und Kalorienaufnahme kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen auslösen: extrem niedriges Körperfett, hormonelles Ungleichgewicht und menstruelle Funktionsstörungen. All diese Faktoren haben einen direkten Einfluss auf die Gesundheit der Knochen – Knochenschwund steht in Verbindung mit der Hormonproduktion – und können zu Osteoporose führen, sogar bei sehr jungen Läuferinnen. Wenn sie sehr mager sind, besteht auch bei Läuferinnen, die keine Essstörungen haben, die Gefahr, dass die Knochengesundheit beeinträchtigt wird, und zwar durch die Abnahme der Östrogenproduktion (die Erzeugung des Hormons steht mit dem Körperfett in Verbindung).
    Eine beeinträchtigte Gesundheit der Knochen ist eine ernste Sache und eine, die nicht nur ältere Frauen betrifft. Junge, athletische Frauen mit spröden Knochen sind anfällig für Ermüdungsbrüche. Ältere Frauen riskieren vollständige Knochenbrüche, die mit vielen anderen Komplikationen in Verbindung gebracht werden, die die Lebensqualität und selbst die Lebensdauer reduzieren können.
    Was Sie tun können
    Beginnen Sie früh und bleiben Sie dabei
    Die Erhaltung einer guten Knochengesundheit ist eine lebenslange Aufgabe. Wir sagen Ihnen warum. Ihr Körper bildet die meiste Knochenmasse, wenn Sie ein Teen sind und in den Zwanzigern. Es wird davon ausgegangen, dass 90% des totalen Knochenmineralgehalts in der Adoleszenz abgelagert wird; danach besteht nur noch eine kleine Chance, aber auch dieses Fenster ist bald zu. Wenn Sie 30 Jahre alt sind, hat Ihr Körper seine maximale Knochendichte erreicht. Ab diesem Zeitpunkt nimmt die Knochendichte langsam ab.
    Die Geschwindigkeit dieser Abnahme ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Einige unterliegen Ihrer Kontrolle, zum Beispiel Kalziumaufnahme, Training und – nach Möglichkeit – das Vermeiden von Koffein, Alkohol und Süßgetränken. (Kohlensäurehaltige Getränke enthalten Phosphor, das die Kalziumaufnahme behindert.) Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können, schließen die Erbanlagen, den Menstruationszyklus und den Beginn der Menopause ein. Sie mögen überrascht sein, dass einige Medikamente und medizinische Konditionen die Knochendichte nachteilig beeinflussen können, wie Schilddrüsenkrankheit, Hysterektomie (Entfernung der Gebärmutter), Medikamente zur Beseitigung von Magensäure, die Aluminium enthalten (beeinträchtigen auch die Kalziumaufnahme) und Prednison (ein Glukokortikoid).
    Was bedeutet das für Sie? In jeder Lebensphase können Sie Ihre Knochengesundheit günstig oder auch negativ beeinflussen. In Ihren jungen Jahren müssen Sie die Grundlage für gesunde Knochen schaffen, die Ihnen für den Rest Ihres Lebens zur Verfügung stehen werden. Ab dem 30. Lebensjahr arbeiten Sie darauf hin, so viel wie möglich von dieser Knochendichte zu erhalten.
    Achten Sie auf Ihre Ernährung
    In jedem Alter ist es wichtig, dass Sie auf eine gesunde Ernährung mit genügend Kalzium achten. Magnesium sowie die Vitamine C und D helfen ebenfalls, weil sie die Kalziumaufnahme begünstigen. Milchprodukte, Soja, Fisch, frische Früchte und Gemüse, Bohnen, Vollkorngetreide und mit Kalzium angereicherte Fruchtsäfte sollten Teil der täglichen Ernährung sein. Reduzieren Sie Sprudelgetränke, Koffein, Alkohol und Nahrungsmittel, die mit viel Fett hergestellt werden, auf ein Minimum; sie können den Knochen Mineralien entziehen.
    Training
    Aktivitäten, bei denen Ihr Körper Gewichte trägt, wie das Laufen oder Gewichtheben, sind in allen Lebensabschnitten – von der Jugend bis und nach derMenopause – besonders wichtig. Der Kraftgewinn durch Training ist in jungen Jahren besonders ausgeprägt, aber Krafttraining bleibt ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, die Knochen gesund zu erhalten, wenn Sie älter werden.
    Lassen Sie Ihre