Sportverletzungen

lokalen Selbsthilfegruppe weiterleiten oder an eine nationale Organisation, die darauf spezialisiert ist.
    Bekämpfen Sie das Problem von verschiedenen Seiten
    Die Behandlung von Essstörungen hängt davon ab, wie groß das Problem ist. In vielen Fällen wird die Athletin von professioneller Hilfe profitieren. Weil gestörtes Essverhalten sowohl ein mentales als auch ein körperliches Problem ist, ist es oft am besten, wenn die Behandlung von verschiedenen Seiten erfolgt. Konsultieren Sie:
Einen Arzt , der die Knochendichte und den allgemeinen Gesundheitszustand überwacht.
Einen Ernährungsspezialisten , der einen gesunden Ernährungsplan aufstellt.
Einen Therapeuten oder Psychiater , der die emotionalen Faktoren anspricht, zum Beispiel Depressionen, Neigung zu Perfektionismus, familiäre Schwerigkeiten oder Leistungsdruck.
Den Coach , der das Trainingsprogramm überwacht. (Oft werden Trainer und Eltern einer jüngeren Athletin nicht erlauben, zu trainieren, bevor sie nicht ein gesundes Gewicht erreicht hat.)
Die Eltern und den Partner für allgemeine Hilfe und Unterstützung.
    Ã„ndern Sie Ihr Verhalten
    Ganz allgemein muss der Fokus auf ein Überdenken der Essgewohnheiten gerichtet sein. Läuferinnen mit gestörtem Essverhalten sehen die Nahrung in der Regel als Feind, der kontrolliert und besiegt werden muss. Es hilft, wenn Sie das Essen stattdessen als Verbündeten betrachten, als eine Hilfe zur Leistungssteigerung; schließlich liefert die Nahrung den Brennstoff, der für ein optimales Training nötig ist. Oft muss man sich gleichzeitig mit den tiefer liegenden Problemen, die nichts mit Essen oder dem Sport zu tun haben – Depressionen oder familiären Schwierigkeiten – befassen.
Laufen und Fruchtbarkeit
    Laufen als Freizeitbeschäftigung wird die Fruchtbarkeit nicht nachteilig beeinflussen. Hinzu kommt, dass Hobbyläuferinnen in der Regel mehr für ihren Körper tun – mit gesunder Ernährung und im Vergleich zur Durchschnittsbevölkerung viel weniger Nikotin und Alkohol. Das bedeutet, dass das Laufen insgesamt für Frauen, die schwanger werden wollen, eine sehr gute Sache ist (und ebenso für ihre Partner).
    Probleme mit der Fertilität zeigen sich gewöhnlich bei Frauen, die auf einem sehr hohen Niveau trainieren – solche, die jeden Tag oder sogar 2 x am Tag laufen. Wie im Abschnitt über menstruelle Funktionsstörungen diskutiert, kann bei einigen sehr leistungsorientierten Läuferinnen ein Energiedefizit entstehen, das dazu führt, dass der Körper die Systeme, die nicht absolut wichtig sind, stilllegt. Menstruelle Unbeständigkeit kann zu Unfruchtbarkeit führen. Das Problem ist allerdings nicht nur, dass diese Frauen sehr hart trainieren, das Training ist nicht im Gleichgewicht mit der Erholung und der Ernährung.
    Was Sie tun können
    Essen und schlafen
    Menstruelle Unregelmäßigkeiten, die mit dem Sport in Verbindung stehen, sind im Allgemeinen mit einer angepassten Ernährung und ausreichend Schlaf leicht zu beheben.
    Drosseln Sie das Training
    Wenn Sie sich bewusst bemühen, schwanger zu werden, ist es sehr klug, das Training vorübergehend zu drosseln. Während der Schwangerschaft sind Wettkämpfe ohnehin nicht mehr länger das Hauptziel und ein intensives Training mit hohen Kilometerumfängen ist deshalb nicht mehr notwendig. Sie können den Trainingsumfang kürzen und die hochintensiven Tempoeinheiten stark einschränken. Falls Sie einen sehr niedrigen Körperfettanteil haben, kann es nichts schaden, wenn Sie jetzt, wo Sie schwanger werden wollen, ein wenig Gewicht zulegen.
    Besuchen Sie einen Arzt
    Wie erwähnt, ist es möglich, dass die Menstruationsstörungen nichts mit dem Laufen zu tun haben. Frauen mit Fertilitätsproblemen sollten nicht automatisch davon ausgehen, das Training sei der Missetäter, sie benötigen eine adäquate medizinische Abklärung und Beratung.
Laufen während der Schwangerschaft
    Laufen während der Schwangerschaft ist nicht nur sicher, sondern hilft auch den Müttern – und vermutlich auch den Babys. Hier sind ein paar positive Auswirkungen von regelmäßigem Training.
Weniger starke Gewichtszunahme.
Mehr Energie, bessere Laune und Einstellung.
Weniger Rückenschmerzen und weniger allgemeines Unwohlfühlen.
Bessere körperliche Verfassung, um mit den Wehen und der Geburt fertig zu werden.
Kürzere Wehen