Stensitzky-Thielemans, Andrea

vergessen.
Nachmittagsmahlzeit und Sport
    Als Vorbereitung für den Sport trinken Sie Ihren Lieblings-Almased-Shake, z. B. 200 ml Buttermilch mit 3 EL Almased und los geht's mit einer Stunde Sport.
Abendessen
    Wie wäre es mit einer großen Portion buntem Salat und dazu eine Scheibe Vollkornbrot mit würzigem Kräuter-Radieschen-Quark (Rezept siehe → Seite 48 )?
Zwischendurch viel trinken
    ca. 2 Liter mineralstoffreiches Mineralwasser.

Maßgeschneidert abnehmen
    Die Almased-Diät mit ihren 4 Phasen lässt sich jedem Bedürfnis individuell anpassen. Sie können binnen weniger Wochen Ihre ideale Strandfigur erreichen oder auch langfristig erheblich abnehmen.
Programm 1: Der Bikini-Notfall-Plan
    Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um alle Phasen der Almased-Diät über mehrere Wochen durchzuführen, z. B. weil in Kürze der Urlaub ansteht und der Bikini zu knapp sitzt oder geliebte Röcke nicht mehr zugehen, dann hilft Ihnen dieses Schnellprogramm, um rasch ein paar Pfunde zu verlieren. Und das, ohne den Grundumsatz zu drosseln. Denn über die Aminosäurekombination und Eiweißmenge, die in Almased enthalten sind, bleibt die Muskelmasse erhalten. Der Stoffwechsel wird daher nicht verlangsamt, sondern im Gegenteil, sogar angekurbelt. Sie sollten sich 2 Wochen Zeit nehmen.
Erste Woche
    In den ersten 7 Tagen gibt es 3-mal täglich einen Almased-Shake. Sie verlängern also die Startphase, die normalerweise 3 Tage dauert, auf 7 Tage, um rascher Gewicht zu verlieren.
Das Grundrezept für den Almased-Shake besteht aus ca. 200–300 ml Wasser + 50–70 g Almased (je nach Körpergröße) + 1 EL Raps-, Walnuss-, Lein- oder Sojaöl.
Ab → Seite 31 finden Sie geschmackliche Variationen, die sehr schnell zubereitet sind. Da ist bestimmt auch für Sie etwas dabei. So bringen Sie Abwechslung in diese herausfordernde Woche.
Zusätzlich zu den 3 täglichen Shakes trinken Sie bitte viel: nämlich ca. 2,5–3 Liter energiefreie Flüssigkeit, z. B. mineralstoffreiches Mineralwasser, Kräuter- oder Früchtetee, 2–3 Tassen Kaffee oder schwarzen oder grünen Tee am Tag (bitte alles ohne Zucker). Außerdem sind 2–3 Tassen Gemüsebrühe (Rezept siehe → Seite 43 ) möglich.

Zweite Woche
    In dieser Woche gibt es 2-mal täglich einen Almased-Shake und 1 leckere Mahlzeit. Diese Woche entspricht also der Reduktionsphase.
Rezeptideen für die Mahlzeit finden Sie im Rezeptteil ab → Seite 45 .
Günstig wäre, den Shake jeweils als Frühstück und als Abendessen zu sich zu nehmen und zum Mittagessen eine Mahlzeit zu genießen.
Wenn Sie aber am Abend mit der ganzen Familie gemeinsam essen möchten, können Sie die Mahlzeit auch dorthin schieben.
    Wenn Sie diese beiden Wochen in der eben beschriebenen Art und Weise durchgeführt haben, und noch weiter abnehmen wollen, wäre es empfehlenswert, noch einige Zeit mit der Reduktionsphase und dann mit der Stabilitätsphase fortzufahren.
Programm 2: Der Hochzeitskleid-Plan
    In gut 6 Wochen ist es soweit: Sie freuen sich wahnsinnig auf die Hochzeit, sind aber auch schon im Vorbereitungsstress. Bei der Suche nach dem Hochzeitskleid haben Sie sich gleich in eines verliebt; das soll es sein – nur, Sie passen beim besten Willen nicht hinein. Da müssten mehrere Kilos runter, oh je. Aber es soll doch eine Traumhochzeit werden und Sie möchten auch traumhaft aussehen. Also nutzen Sie die Zeit, bis die Hochzeitsglocken läuten.
    Natürlich können Sie dieses Programm auch einsetzen, wenn Sie nicht gerade heiraten wollen. Es gibt ja viele mögliche Gründe, warum man relativ zügig 6–8 Kilos abnehmen möchte.
Dazu verlängern Sie die Startphase – also 3 Almased-Shakes pro Tag – auf 5 Tage. Damit können Sie den ersten Pfunden schon erfolgreich zu Leibe rücken und bringen Ihren Stoffwechsel richtig auf Trab.
Anschließend machen Sie mit der Reduktionsphase für knapp 2½ Wochen weiter. Also morgens und abends einen Almased-Shake und mittags eine Mahlzeit aus dem Rezeptteil.
Im Anschluss daran folgt die Stabilitätsphase für 3 Wochen: 1 Almased-Shake – am besten abends – und 2 Mahlzeiten aus dem Rezeptteil. Sie können die Mahlzeiten natürlich auch selbst kreieren, wenn sie den hier beschriebenen Ernährungsempfehlungen entsprechen.
    Je mehr Sport Sie zusätzlich treiben, desto besser. Das ist ganz besonders unterstützend für die perfekte Silhouette.
Programm 3: Ich werde ein anderer Mensch
    Das gesunde Abnehmen und vor allem das Umlernen brauchen Zeit. Wenn Sie also größere Mengen an