Stress ade

gerade privaten Ärger, musste zu einem unangenehmen Gespräch mit Ihrem Chef oder steht selbst unter starkem Zeitdruck.
    Wichtig
    Nehmen Sie nicht immer alles persönlich! Oft entpuppen sich vermeintliche Vorwürfe als subjektive Meinungen.
    Vielleicht sprechen Sie diesen Kollegen einfach einmal an, möglicherweise klärt sich die ganze Situation schon durch ein kurzes, freundliches Gespräch. Packen Sie das Problem beim Schopf, bevor es sich zu einer düsteren Wolke verdichtet, die Ihren gesamten Arbeitsalltag verdunkelt.
    Denken Sie positiv und flexibel: Betrachten Sie nervende Mitmenschen nicht als unausweichlichen Stress, sondern als eine Herausforderung, an der Sie lernen können Ihre persönlichen Grenzen zu erkennen und zu wahren. Sagen Sie klar und höflich, wenn Ihnen jemand gerade ungelegen kommt, bündeln Sie Ihre Energien auf das Wesentliche und seien Sie sich bewusst, was Ihnen am wichtigsten ist: Ihre innere Ausgeglichenheit und Ihr persönliches Wohlergehen.
    Wenn Sie jemand kritisiert, muss das nicht unbedingt zu Recht sein. Andere Leute haben auch Probleme. Wenn Sie das immer im Hinterkopf behalten, werden Sie großzügiger und gelassener mit Ihrem Gegenüber umgehen können. Atmen Sie erst einmal durch, damit Sie auch in schwierigen Situationen gut reagieren können.
    Wie Sie drohenden Konflikten vorbeugen, sich in schon ausgebrochenen Konflikten am besten verhalten und sie schließlich konstruktiv lösen können, können Sie im TaschenGuide „Konflikte im Beruf“ nachlesen.

Aktiv entspannen für mehr Wohlbefinden
    Gezielte Techniken helfen bei akutem Stress – aber um sich auch langfristig vom Stress zu verabschieden, muss man schon etwas tiefer in die Schatztruhe der Entspannungstechniken greifen. Welche ist wofür gut und wo erlernt man sie am besten?
    In diesem Kapitel lernen Sie nach einer Einführung in die Vorteile methodischer Entspannung (S. 78) einige erprobte Entspannungsmethoden kennen:
Meditation (S. 83),
progressive Muskelentspannung nach Jacobson (S. 95),
Autogenes Training (S. 100),
Yoga (S. 108),
mentales Training (S. 115).
    Was bieten Entspannungsmethoden?
    Bewusste Entspannung für Körper, Geist und Seele hat schon auf den ersten Blick zwei Vorteile:
Sie dient als Ausgleich für den oftmals hektischen und stressbeladenen Alltag.
Sie ist wiederum die beste Voraussetzung für konzentriertes, effektives Arbeiten.
    Vielleicht kennen Sie bereits, zumindest vom Hörensagen, die eine oder andere Entspannungsmethode, sei es Meditation, autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Yoga oder katatymes Bilderleben. Welche davon eignet sich nun speziell für Ihre Bedürfnisse? Der einfachste und wichtigste Grundsatz ist hier:
    Wichtig
    Die Methode, die Ihnen am sympathischsten ist, wird für Sie auch die erfolgversprechendste und wirksamste sein.
    Vorteile von methodischem Entspannen
    Wenn Sie eine Entspannungsmethode praktizieren, so bedeutet das im Gegensatz zu unseren Schnellhilfetechniken, dass Sie sich
intensiver,
regelmäßiger und
langfristiger
    mit dieser Art Stress zu bewältigen auseinandersetzen. Im Idealfall wird die Entspannung zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs, fast wie ein kleines Ritual.
    Je öfter Sie sich auf dieselbe Art entspannen, umso mehr stellt sich Ihr Organismus und vor allem Ihr Unterbewusstsein darauf ein. Die Entspannungsreaktion wird im Inneren gleichsam „geankert“ und mit der Zeit immer schneller wachgerufen.
    Aufgabe: Die Entspannungsmelodie
    Angenommen, Sie können regelmäßig eine kleine Mittagspause einlegen und hören sich währenddessen zur Entspannung immer das gleiche Musikstück an. Eines Tages hören Sie dieselbe Musik zufällig in einer anderen Umgebung, zum Beispiel bei einer Vernissage. Sie werden feststellen, dass Sie sich auf einmal wunderbar entspannt, vielleicht sogar ein klein wenig müde fühlen. Ihr Unterbewusstsein hat diese Musik sofort mit der gewohnten dazu gehörigen Situation („Entspannung“) in Verbindung gebracht – und entsprechend reagiert.
    Viele Entspannungsmethoden, wie das autogene Training und die progressive Muskelentspannung, gehen nach einem bestimmten Schema vor, das für den Körper schnell zu einem vertrauten Ablauf wird. Wie Sie sich das zunutze machen können, werden wir bei der genaueren Beschreibung der einzelnen Methoden noch erläutern.
    Durch regelmäßiges Entspannen mit Hilfe einer bewährten Methode sprechen Sie den gesamten Organismus an. Sie können tiefer und dauerhafter