Stress ade

versuchen. Ein Grundkurs dauert ca. acht bis zehn Sitzungen; Anbieter sind zahlreiche Volkshochschulen und sogar manche Krankenkassen. Autogenes Training bietet, ähnlich wie die progressive Muskelentspannung, einen leichten und gut nachvollziehbaren Einstieg in die Welt der bewussten Entspannung.
    In der Weiterführung des autogenen Trainings im Aufbaukurs lassen sich durch sogenannte „formelhafte Vorsätze“, die Sie sich in der Entspannung selbst vorsagen, innere Spannungen zu Ihrem Vorteil beeinflussen. Sie können sich im Ruhezustand wünschenswerte Veränderungen suggerieren und so konstruktiv an der Verbesserung und Stärkung Ihres körperlichen, geistigen und seelischen Allgemeinzustands mitwirken.
    Der Vorzeigeerfolg: Hannes Lindemann
    Vielleicht haben Sie schon einmal von Hannes Lindemann gehört, der Ende der fünfziger Jahre ganz allein mit einem Faltboot den Atlantik überquerte. Er hatte sich auf seine abenteuerliche Fahrt gut vorbereitet, indem er bereits einige Wochen vorher konsequent autogenes Training betrieb. In der Entspannung prägte er sich einige formelhafte Vorsätze ein, die später für ihn überlebenswichtig wurden, so zum Beispiel: „Ich schaffe es!“ oder „Kurs West“. Diese Vorsätze wurden durch tägliches autogenes Training tief im Unterbewusstsein verankert:
    „ Der feste Glaube an das Gelingen ist der erste Schritt zur Verwirklichung, das gilt für jedes Unternehmen. (…) Während ich abends während des Trainings einschlief, war mein letzter Gedanke: Ich schaffe es. Und morgens konzentrierte ich mich als erstes darauf. (…) Man lebt mit dem Vorsatz, man identifiziert sich mit ihm, so dass er zur zweiten Natur wird und jede Zelle des Körpers von diesem ‚ Ich schaffe es‘ erfüllt ist. (…) Erst als ich von diesem Gefühl durchdrungen war und getragen wurde, entschied ich mich endgültig, die Fahrt zu unternehmen. “
    (aus: Lindemann: Überleben , S.14 ff., s. Literaturverzeichnis, S. 121)
    Lindemann hatte seine geistige Vorbereitung derart effektiv betrieben, dass in seinem Unterbewusstsein während der Überquerung in den verschiedensten Krisensituationen jeweils der richtige Vorsatz, das richtige Bild auftauchte und ihm die notwendigen Impulse eingaben: Die Formel „Kurs West“ konnte sogar durch zu wenig Schlaf ausgelöste Halluzinationen durchbrechen und gewährleistete, dass Lindemann noch in den letzten Tagen seinen Kurs nach Westen außerordentlich gut einhalten konnte, obwohl er durch die lange Fahrt ziemlich geschwächt war. Auch mit den einfachsten Problemen hatte er in seinem winzigen Boot zu kämpfen – und kam dank des autogenen Trainings gut zurecht:
    „ Man stelle sich einmal vor: 72 Tage sitzend, Tag und Nacht. Da musste es zu Sitzgeschwüren kommen. Also zauberte ich mir regelmäßig, vermehrt jedoch bei stürmischem Wetter, das Wärmegefühl auf die posterioren Flächen – die leichteste Übung des AT. Mein „Achtersteven“ blieb auf diese Weise von Sitz- und Salzwassergeschwüren verschont. Aber das hatte noch andere Gründe. (…) Tiefstes Entspannen führt zu Wohlbehagen. Wer sich richtig entspannen kann, vergisst seine naturgegebene Angst. Das Schlafbedürfnis nimmt ab, die Sitzunruhe lässt nach, man sitzt so entspannt, dass es nicht so schnell zu Sitzbeschwerden kommt. “
    (aus: Lindemann: Überleben, S. 14 ff., s. Literaturverzeichnis, S. 121)
    Das Unterbewusstsein anregen
    Im Entspannungszustand ist das Unterbewusstsein empfänglich für Anregungen verschiedenster Art. Es gibt keine Vorschriften in Bezug auf den Wortlaut solcher innerer Vorgaben. Doch wenn Sie etwas in dieser Richtung unternehmen wollen, sollten Sie beachten, dass eine Affirmation kurz und knapp sein sollte, positiv formuliert und bildhaft einprägsam, so zum Beispiel: „Ich arbeite gut und zuverlässig.“ oder „Ich verdiene es, reich zu sein.“ oder „Ich bin gesund und glücklich.“ Noch wirksamer werden solche Vorsätze, wenn Sie sich die entsprechenden Bilder dazu vorstellen:
    Sehen Sie sich in Gedanken an Ihrem Arbeitsplatz, wie Sie
Ihre Aufgaben erfolgreich und effektiv erledigen.
Stellen Sie sich vor, wie Sie sich all das kaufen, was Sie sich wünschen.
Lassen Sie vor Ihrem inneren Auge den Film eines heiteren, fröhlichen Familienausflugs ablaufen.
    Je bunter, lebendiger und intensiver diese Vorstellungen sind, umso eher nimmt sie das Unterbewusstsein als „Wahrheit“ an – es ist nämlich im Entspannungszustand äußerst empfänglich für Bilder