Sympathien Gewinnen

hochzutreiben. Damit würden Sie zu schnell an Gleichgewicht verlieren.
Übung: Puls und Herz
    Bei dieser Pulsübung wird Ihnen auffallen, dass Ihr Pulsschlag zu Ihrem Herzschlag zeitlich versetzt ist. Das ist nicht weiter verwunderlich, denn der Pulsschlag folgt dem Herzschlag. Diese Übung ist gut im Liegen oder Sitzen durchführbar.
Schließen Sie die Augen und fühlen Sie Ihren Puls. Versuchen Sie ihm bis zum Herzen nachzuspüren. Fühlen Sie, mit welcher Kraft Ihr Herzmuskel schlägt.
Atmen Sie abwechselnd schneller und langsamer. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Herzschlag. Fühlen Sie, wie Ihr Herz seinen Rhythmus nach der Atmung richtet: Atmen Sie schneller, schlägt es schneller; atmen Sie langsamer, wird Ihr Herzschlag ruhiger.
    Ihr Pulsschlag gibt Auskunft über die Konstitution Ihres Herzens. Vor allem, ob es frei und harmonisch schlagen kann. Eingeschränkt werden kann es durch eine zu hohe Grundspannung des Körpers oder durch feststeckende oder meist unbewusst zurückgehaltene Blockaden.
    Wichtig
    Gönnen Sie sich ruhige Minuten, in denen Sie sich erlauben, Ihr Herz zu fühlen. Notieren Sie sich die Gedanken und Gefühle, die Ihnen bei dieser und den vorherigen Übungen in den Sinn kommen. Sie geben Aufschluss darüber, was „Ihr Herz beschwert“. Lassen Sie es nach oben kommen, das befreit von innerem Druck!
    Akute Hilfe bei Überforderung
    Was können Sie tun, wenn Sie mitten im Berufsalltag in eine Situation geraten, die Sie überfordert?
    Beispiel
    Sie haben eine schwere Auseinandersetzung mit Kollegen, bei der man Sie anschreit. Sie werden unter einem Berg Akten begraben und sollen dann noch eine Zusatzaufgabe unter höchstem Zeitdruck übernehmen. Sie stecken in einer Konfliktsituation, aus der Sie nur als Verlierer herauskommen können, egal wie Sie sich entscheiden.
    Sie können sich in solchen Situationen nicht einfach auf den Boden legen, Ihre Hände zum Bauch führen, und entspannen. Um Sie herum arbeiten Ihre Kollegen oder andere sitzen mit Ihnen am Besprechungstisch. Akute Hilfe ist aber dringend von Nöten.
    In solchen Situationen können Sie Folgendes tun:
Setzen Sie sich nicht unter Druck, indem Sie versuchen, Ihre Hektik zu unterdrücken – so werden Sie noch hektischer und aufgeregter. Fühlen Sie entgegen möglicher sonstiger Gewohnheiten die Nervosität Ihres Pulsschlags. So ist er eben im Moment. Werten Sie dies nicht und schon gar nicht negativ. Allein das wird Ihnen schon eine erste spürbare Erleichterung bringen.
Schauen Sie, ob Ihr Pulsschlag fühlbar wird. Dadurch wird sich Ihre Atmung beruhigen, harmonischer und tiefer werden. So gewinnen Sie Innere Kraft, Ausdrucksstärke und Klarheit zurück. Sie werden gegenwärtiger und können wieder freier handeln.
Erinnern Sie sich, wenn Sie schon ein wenig mit diesem Buch gearbeitet haben, an Ihr inneres Gleichgewicht – egal, ob Sie gerade stehen oder sitzen (wenn möglich, ist es hilfreich, eine Hand unter den Nabel zu legen). Das wird Sie sofort stabilisieren, weil die aus den Übungen bereits hinzugewonnene Kraft und Präsenz aus dem Zustand der Ruhe in Ihre aktuelle Situation integriert wird. Sie aktivieren durch Ihr Erinnern die im Ruhezustand gewonnene Energie im Körper, die Ihr Körper auf diesen Impuls hin in jede aktuelle, auch hektische Situation automatisch überträgt.
Üben Sie regelmäßig
    Diese letzte Methode wird nicht von Anfang an funktionieren. Doch wenn Sie nur vier bis sechs Wochen lang drei Minuten täglich im Ruhezustand üben, wird es Ihnen gerade in Stress-Situationen gelingen, sie erfolgreich anzuwenden. Nach einiger Praxis wird es Ihnen genügen, wenn Sie sich nur vorstellen, es läge eine Hand unter Ihrem Nabel.
    Sie sehen: Es ist nicht nötig, sich an Hunderte von Details zu erinnern. Richten Sie ab und zu Ihre Aufmerksamkeit für kurze Zeit auf Ihre Atmung, Ihren Puls und Herzschlag.

Natürlich-souverän sitzen und stehen
    Im Gespräch sitzen oder stehen wir zuallermeist. Die Art, wie wir das tun, sagt viel über uns oder unsere momentane Befindlichkeit aus. Wir verraten unbewusst, ob wir für unseren Gesprächspartner Sympathie oder Abneigung empfinden.
    Wie Sie im Sitzen Haltung zeigen
    Wichtige geschäftliche Kommunikation verläuft meist im Sitzen. Unabhängig davon, ob es ein Vorstellungsgespräch, ein Meeting im Kollegenkreis oder eine Verhandlung mit einem Geschäftspartner ist: Auch im Sitzen sollten wir eine souveräne und vertrauensvolle Ausstrahlung haben.
    Eine zentrierte