Und ploetzlich wieder Single

aufmerksamen Augen. Stellen Sie sich dabei die Frage: »Was will ich als Single?«
    Lassen Sie sich dazu Antworten einfallen, die auch ungewöhnlich ausfallen können, wie das Beispiel von Sigrid (44 Jahre) zeigt:
    Als Single will ich nette Leute kennenlernen.
Als Single will ich den Motorradführerschein machen.
Als Single will ich mir heute vornehmen, einen Mann, der mir gefällt,
mit Seifenblasen anzupusten.
    Die Übung ist leicht durchzuführen, wenn Sie sich darauf einlassen, Ihren spontanen Assoziationen zu folgen.
    ZIEL
    Sie nähern sich auf spielerische Art und Weise den Herausforderungen, denen Sie als Single begegnen werden.
NÜTZLICHE ANREGUNG
    Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie ohne Partner waren. Was hat Ihnen damals ganz besonders viel Spaß gemacht? Probieren Sie es einfach wieder einmal aus!
    62 Energiesteigerung
    Nehmen Sie ein Blatt Papier und Farben zur Hand. Legen Sie ein Musikstück ein, das Sie seit Kurzem sehr gerne hören. Ihre Aufgabe wird es nun sein, während des Musikhörens ein Bild zu malen. Entscheiden Sie sich vorab für ein Thema, zu dem Sie Formen,
Farben, Figuren oder anderes entstehen lassen möchten. Sie können sich auch eine Farbe, die Ihnen heute guttut, auswählen, um ein Kritzelbild zu erstellen. Wählen Sie ein Thema aus, das sich auf die Zukunft bezieht, wie zum Beispiel »Ich gehe neue Wege«, »Mein neues Leben darf bunt sein« oder »Die neue Tür, die sich öffnet«. Lassen Sie sich von den Tönen der Musik führen. Es geht darum, dass Sie ganz in das Hier und Jetzt eintauchen und Ihre Gedanken für einen kurzen Moment zur Seite stellen. Betrachten Sie die Musik wie eine aktive Partnerin, mit der Sie in Dialog treten können und die Sie anleitet, ein wohltuendes Entspannungsbild entstehen zu lassen.
    ZIEL
    Sie sind bereit, sich kurzfristig von Ihrer Gedankenwelt zu lösen und neue Erfahrungen zu machen. Dabei kann die Musik wie eine tröstende Freundin für Sie aktiv werden und Sie ermutigen, neue und unvertraute Wege zu gehen. Sie spielen mit Farben und Formen und können sich dabei von Perfektionsansprüchen lösen.
NÜTZLICHE ANREGUNGEN
› Nutzen Sie gezielt einzelne Musikstücke, die Sie ermutigen, Ihren Blick positiv auf die Zukunft zu lenken. Wählen Sie Stücke aus, die ein angenehmes und positives Gefühl auslösen.
› Legen Sie sich eine Neue Wege-Musikbibliothek an. Überlegen Sie bei jedem Musikstück, das Ihnen zusagt, bei welchen zukünftigen Themen Sie gerade dieses Stück unterstützen könnte. Sie können sich dabei an folgendem Beispiel orientieren:
    Das Stück (Name) von (Interpret) macht mir Mut, um … (zum
    Beispiel die Wahrheit zu sagen, bei der Trennung meine Interessen zu vertreten) oder
    Das Stück (Name) von (Interpret) hilft mir, weil … (ich zum Beispiel Vertrauen in meine neuen Wege entwickle).
    Ihr Stück: …
Name: …
Interpret: …
Ihr persönlicher Satz: …
    Vorstellungsübungen
    Ziele nach dem Mond. Selbst wenn du ihn verpasst, wirst du zwischen den Sternen landen.
    Lee Brown
    63 Magische Zielerreichung
    Denken Sie an ein Ziel, das sich auf Ihr zukünftiges Leben beziehen soll. Schreiben Sie dieses Ziel auf und formulieren Sie eine mögliche Handlung, die dazu führen könnte, dass Sie das gewünschte Ziel tatsächlich erreichen. Formulieren Sie so konkret wie möglich, beispielsweise: »Ich möchte in Situation X Ergebnis Y erzielen. Ich tue dafür … und lasse … sein.«
    Stellen Sie sich vor, dass Ihr Ziel zu einem kostbaren Stein (zum Beispiel einem Brillanten oder einem Diamanten) wird. Er ist so klein, dass Sie ihn berühren können. Der Stein soll sich in Ihrer Vorstellung in Ihre Hand schmiegen.

    Welche Empfindung stellt sich dabei ein? Vielleicht Wärme oder Kühle, Leichtigkeit oder irgendein anderes Gefühl? Finden Sie ein Wort, das gut passt, um die dabei entstehende Empfindung zu benennen. Vielleicht bemerken Sie, wie Sie langsam und allmählich zu entspannen beginnen.
    Lassen Sie zudem Ihren Atem in den Bauchraum, in den Beckenbereich, in die Beine bis hin zu Ihren Fußsohlen strömen. Kombinieren Sie Ihren Atem mit der Vorstellung, dass Ihr gesamter Körper in Entspannung einsinkt.
    Beenden Sie die Übung nach einer Weile mit einem Gähnen, Dehnen oder Räkeln.
    ZIEL
    Der spielerische Umgang mit einem Ziel führt zu einem Nachlassen der körperlichen Anspannung und lässt eine positive Erwartung aufkommen.
NÜTZLICHE ANREGUNG
    Nehmen Sie sich heute mehrmals am Tag ein wenig Zeit. Schließen Sie die Augen,