Von Der Kunst, Hindernisse Zu ueberwinden

Sekundärbewertung von Lazarus’ Stressmodell. Ihr Verstand schlägt Ihnen diesen Weg automatisch vor, Sie müssen darüber meist nicht großartig nachdenken. Wenn Sie diesen Weg realisiert haben, ist es an der Zeit, sich andere Wege zu überlegen. Dazu empfiehlt sich ein Brainstorming in drei Stufen. Suchen Sie:
    - den logischsten Weg,
    - den einfachsten Weg,
    - den verrücktesten/unrealistischsten (jedoch noch möglichen) Weg?
    Wenn Sie das gemacht haben, vergleichen Sie diese drei Wege mit dem ersten, dem offensichtlichen. Finden Sie heraus, wo die Unterschiede liegen. Denken Sie abstrakt. Denken Sie unkonventionell. Schreiben Sie alle Möglichkeiten auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Aus all diesen Informationen setzen Sie dann die Ihrer Meinung nach sinnvollsten und effizientesten Schritte zusammen und entwickeln Ihren individuellen Weg, das Hindernis entsprechend Ihrer Fähigkeiten und Glaubenssätze zu überwinden.
     
    Schritt 3: Ressourcen schaffen
     
    Nun messe ich ab, wie weit der Sprung ist. Mit 11 Fuß Distanz und 4,5 Fuß Höhenunterschied mache ich den Sprung in 3,5 Metern Höhe. Ich muss also in der Lage sein, mich sicher und ohne mentale Blockaden auf 3,5 Metern Höhe zu bewegen, die Distanz von 11 Fuß zu überwinden und aus einem 4,5 Fuß hohen Distanzsprung sauber mit einer seitlichen Rolle auf unebenem Untergrund zu landen. Um das zu schaffen, trainiere ich meine Sprungdistanz durch Standweitsprungtraining und meine Landungen in einer seitlichen Rolle durch Sprünge auf Waldboden. Außerdem übe ich, auf einem Kletterspielplatz, längere Zeit auf einer Höhe von 3,5 bis 4 Metern stehen zu können. Ich mache dort auch Balanceübungen, um sicherzustellen, dass ich mich in dieser Höhe kontrolliert und sicher bewegen kann.
    Wenn Sie den Weg gefunden haben, wie Sie das Ziel erreichen und das Hindernis überwinden wollen, wissen Sie nun in etwa, was auf Sie zukommt und welche Fähigkeiten und Ressourcen Sie benötigen, um die Situation zu meistern. Eignen Sie sich die Fähigkeiten, die Sie dazu brauchen, schrittweise an. Wenn möglich sogar etwas intensiver als für die Situation erforderlich, um auf Nummer sicher zu gehen.
     
    Schritt 4: Simulieren
     
    Jetzt suche ich mir eine sichere Stelle am Boden, von wo aus ich mit 4,5 Fuß Höhenunterschied eine Distanz von 11 Fuß überspringen kann. An dieser Stelle übe ich den Sprung mit genau den Maßen, die er später in der tatsächlichen Situation haben wird, aber erschwert. Dazu lege ich mein T-Shirt auf den Boden, um eine Erhöhung zu schaffen, und das auf einem Betonboden, wo ich wenig Platz habe: So muss ich mehr als 11 Fuß überwinden und kann nicht mit einer Rolle landen. Damit stelle ich sicher, allen möglichen Eventualitäten wie beispielsweise einem nicht perfekten Absprung erfolgreich begegnen zu können.
     
    Simulieren Sie, wenn möglich, wie Sie das Hindernis überwinden. So wie Sie mit der Visualisierung Ihrem Unterbewusstsein ein erfolgreiches Referenzerlebnis »vordenken«, »durchleben« Sie es auch. Damit festigen Sie Ihr Selbstwirksamkeitsempfinden, damit Sie die Situation selbstbewusst meistern können. Wie so eine Simulation im individuellen Fall aussieht, ist nicht pauschal zu beantworten.

    Als mir klar wurde, dass ich einmal meine eigene Firma haben möchte, begann ich neben meiner Festanstellung selbstständig als Webdesigner und Grafiker zu arbeiten. Ich baute mit einem Freund das Label pixelstudios auf und übte mich in Marketing, Kundenakquise, Verkaufsgesprächen und Budgetierung. Während dieser Zeit habe ich erste typische Fehler gemacht und daraus gelernt, ohne mein Hauptziel dadurch zu gefährden. Simulieren Sie Ihre Situation und Ihren Weg, durchleben und meistern Sie ähnliche Situationen, das steigert Ihr Selbstwirksamkeitsempfinden und schafft in Ihrem Unterbewusstsein die nötigen Referenzerlebnisse, damit Sie bei der tatsächlichen Durchführung Ihres Planes selbstsicher und ungestört arbeiten können.
    Schritt 5: Durchführen
     
    Nachdem ich mein Ziel und den besten Weg dorthin gefunden, mich entsprechend vorbereitet und den Sprung in einer Simulation problemlos geschafft habe, ist es an der Zeit, nicht länger zu zögern und den Sprung zu wagen. Ich beruhige, entspanne und fokussiere mich auf das, was folgt und begebe mich zum Absprungpunkt. Nach kurzer Kontrolle der Stabilität am Absprungpunkt atme ich tief durch und tue das, von dem ich dank der Vorbereitung mittlerweile genau weiß, dass ich es sehr