Wie Yoga heilt

mach kurz davor die wechselnde Nasenlochatmung, um den Stress abzubauen. Die wechselnde Nasenlochatmung ist auch perfekt vor der Meditation, um Körper und Geist zu zentrieren. Wenn du an einer Erkältung, Allergie oder irgendeiner anderen Art von Verstopfung deiner Atemwege leidest, mach die Übung täglich, solange du die unangenehmen Symptome hast.
    Probier es jetzt aus:
Setz dich aufrecht hin, aber sorg dafür, dass du auch bequem sitzt. Krümm den rechten Zeige- und Mittelfinger nach unten in die Handfläche. Du benutzt nur den Ringfinger und den Daumen, zwischen denen deine Nase perfekt Platz findet. Diese Handposition erlaubt es dir, beim Ein- und Ausatmen zwischen beiden Nasenlöchern abzuwechseln.
    Drück mit dem Ringfinger das linke Nasenloch leicht zu und atme durch das rechte Nasenloch ein. Zähl dabei bis vier. Dann verschließt du das rechte Nasenloch mit dem Daumen, so dass beide Nasenlöcher geschlossen sind. Halte die Luft an und zähl wieder bis vier. Löse den Ringfinger und lass die ganze Luft aus deinem linken Nasenloch entweichen, während du erneut bis vier zählst. Anschließend kehrst du das Muster um, indem du mit dem Einatmen durch das linke Nasenloch beginnst, beide Nasenlöcher zuhältst und durch das rechte Nasenloch ausatmest. Atme in diesem Muster drei bis fünf Minuten lang.
    Blasebalg-Atmung
    Die Blasebalg-Atmung ist toll, um unseren ganzen Organismus zu reinigen, sowohl körperlich als auch geistig. Du atmest dabei kurz und schnell durch die Nase aus, während du ganz natürlich einatmest. Die Blasebalg-Atmung putzt deinen Kreislauf und dein Nervensystem durch und gibt dir gleichzeitig einen Energieschub.
    Probier es jetzt aus:
Setz dich aufrecht und bequem hin. Atme lange und tief ein. Dann atme scharf durch die Nase aus und normal wieder ein. Wiederhol diese Übung in mittlerer Geschwindigkeit ein paar Sekunden lang. Wenn du dich wohl dabei fühlst, steigerst du allmählich das Tempo, bis du richtig schnell ausatmest. Versuch diese Art der Atmung dreißig Sekunden bis eine Minute lang durchzuhalten. Wenn du bereit bist aufzuhören, verlangsame deine Atemzüge beim Ausatmen schrittweise, bis du wieder zu einem normalen, tiefen Atemrhythmus zurückfindest.
    Feueratem
    Wenn dir einmal kalt ist und du dich schnell aufwärmen möchtest, ist der Feueratem die richtige Atemtechnik für dich. Der Feueratem erzeugt Hitze und erhöht deinen Energiepegel. Schon nach ein paar Sekunden fühlst du dich verjüngt und voller Energie. Der Feueratem reichert das Blut mit Sauerstoff an und hilft ihm, Schad- und Abfallstoffe besser abzutransportieren. Außerdem bringt er das Nervensystem ins Gleichgewicht, massiert die inneren Organe und verbessert die Verdauung.
    Probier es jetzt aus:
Setz dich aufrecht und gerade hin, aber trotzdem bequem. Atme lange und tief ein und die gesamte Luft wieder aus. Fang an, durch die Nase schnell ein- und auszuatmen, so, als ob du sehr schnell schniefen würdest.
     
    In den Momenten, in denen wir die Aufmerksamkeit auf unseren Atem richten, nehmen wir Zeit anders wahr als sonst. Während der Meditation scheint die Zeit langsamer zu vergehen. Wenn du eine der oben stehenden Atemmeditationen beendest, wird es dich überraschen, wie viel Zeit vergangen – oder nicht vergangen – ist. Hattest du schon einmal ein Erlebnis, wo die Zeit zu schleichen oder sogar stillzustehen schien? Sportler nennen dieses Phänomen »drin sein«. Nachdem der Basketballer Michael Jordan einmal 35  Punkte in der ersten Spielhälfte erzielt hatte, sagte er: »Ich kann es nicht erklären. Es fühlt sich an, als ob die Zeit stillstehen würde. Der Korb wirkt riesengroß, als könnte ich ihn gar nicht verfehlen. Ich bin einfach ›drin‹.«
    Wir alle haben die Fähigkeit, an diesen Punkt zu gelangen, indem wir regelmäßig meditieren. Das Beste daran ist, dass es immer nur besser werden kann. Je öfter du übst, desto konzentrierter bist du, und desto stärker bist du »drin«.
    Warum das so wichtig ist? Wegen des Dominoeffekts, den die achtsame Konzentration auf dich selbst mit sich bringt. Aber lies erst einmal weiter. Bevor wir zu den einzelnen Yoga-Heilübungen kommen, würde ich gern noch ein paar mehr Yoga-Punkte zu dem großen Ganzen verbinden, das ein gesundes Leben ausmacht.
    Der Dominoeffekt
    Durch ein regelmäßiges Yoga-Training können wir einerseits besser mit Stress umgehen und andererseits lernen, die Dinge zu vermeiden, durch die er überhaupt erst entsteht. Wir können