Wie Yoga heilt

unserem Inneren vorhanden ist.
    Etwas Interessantes passiert, wenn wir nicht mehr nur atmen, sondern unseren Atem kommen und gehen sehen. Wir schalten in den Beobachtermodus um. In dem Moment, in dem wir anfangen, auf unseren Atem zu achten, eröffnet sich in unserem Geist ein Raum, in dem er sich beruhigen kann. Unser Herzschlag verlangsamt sich, und wir haben Platz zum Atmen. Die Beobachtung wird zur Meditation.
    Zeit für Yoga: Durchatmen
    Gehen wir ein paar Dinge durch, die mit unserem Atem passieren können, wenn wir kontrolliert oder auch unkontrolliert atmen. Dabei stelle ich einige Techniken vor, die dir nützlich sein können – ob du gerade Yoga machst, zu Hause entspannst oder zur Arbeit fährst.
    Schnelles, kurzes, unkontrolliertes Atmen
    Wir haben diese Art der Atmung alle schon einmal kennengelernt, zum Beispiel, wenn wir eine Treppe hochrennen, in eine hitzige Auseinandersetzung verstrickt sind oder spannende Neuigkeiten hören. Wenn deine Atemzüge beim Yoga schnell und kurz werden, ist das ein Zeichen, dass du bei den Körperübungen einen Gang zurückschalten solltest, bis dein Atem wieder lang und tief ist. Kurzatmigkeit kann vorkommen, aber dann solltest du dir die Zeit nehmen, den Atem sanft zurück in die richtige Richtung zu lenken.
    Beim nächsten Mal, wenn du eine Treppe hochsteigst oder irgendwohin hetzt, beobachte deinen Atem. Geht er kurz und schnell, nimm dir einen Moment Zeit, bis du wieder ruhig atmen kannst. Wenn du auch bei schwierigen Tätigkeiten immer wieder zu ruhigen, vollen Atemzügen zurückfindest, bringt dir das in allen Lebensbereichen großen Nutzen.
    Ruhiges Atmen
    So atmen wir hoffentlich den größten Teil des Tages, wenn wir entspannt sind: ruhig und unangestrengt. Diese Art der Atmung ist ein guter Anfang, wenn du die Meditation übst. Du kannst beim Meditieren bei der ruhigen Atmung bleiben oder deine Atemzüge beim Ein- und Ausatmen weiter vertiefen.
    Es gibt keine allgemeingültige Art zu meditieren; es ist gut, verschiedene Möglichkeiten zu kennen und natürlich auf deinen Atem zu achten.
    Probier es jetzt aus:
Setz dich bequem hin und beobachte einfach deinen Atem. Versuch nicht, ihn zu steuern. Sei nur entspannt beim Atmen und gelassen dir selbst gegenüber. Wenn deine Aufmerksamkeit abschweift, lenk sie einfach sanft wieder zurück.
    Langes, tiefes Atmen
    Diese Art der Atmung strebst du an, wenn du aktiv Yoga machst. Atmest du lange und tief ein und aus, können deine Muskeln effizient arbeiten und dein Geist wird ruhig. Lass deine Bewegungen aus deinen langen, tiefen Atemzügen entstehen. Dann fließt alles, was du mit deinem Körper tust, mit größerer Leichtigkeit. Vermeide es nach Möglichkeit, deinen Körper anzutreiben oder etwas zu erzwingen. Wenn du etwas forcierst, wird dein Atem vermutlich kürzer. Lenk ihn dann einfach wieder zurück.
    Probier es jetzt aus:
Setz dich aufrecht, aber bequem hin. Schließ die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Verlängere und vertiefe deine Atemzüge bei jedem Ein- und Ausatmen, bis du zu einem vollen, tiefen und gleichmäßigen Atemrhythmus gefunden hast. Atme in diesem Rhythmus einige Minuten lang weiter. Wie fühlst du dich dabei?
    Darth-Vader-Atmung
    Die Ujjayi-Atmung (auch Darth-Vader-Atmung genannt, weil man sich dabei wie Darth Vader anhört) hilft, den Geist beim Yoga und Meditieren zu zentrieren. Außerdem wird dadurch der Vagusnerv stimuliert, der Signale im Körper auslöst, die glücklich machen.
    Probier es jetzt aus:
Setz dich aufrecht hin, wo immer du bequem sitzen kannst. Schließ die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Verlängere und vertiefe deine Atemzüge bei jedem Ein- und Ausatmen, bis du zu einem vollen, tiefen und gleichmäßigen Atemrhythmus gefunden hast. Spann dann leicht die Kehle an, so dass du bei jedem Ein- und Ausatmen leise röchelst. Atme auf diese Weise einige Minuten lang weiter. Wie fühlst du dich dabei? Fühlt es sich anders an als bei der vorherigen Übung mit langen, tiefen Atemzügen ohne Röcheln?
    Wechselnde Nasenlochatmung
    Die wechselnde Nasenlochatmung beruhigt das Nervensystem, lindert Angst und Nervosität und beseitigt Verstopfungen im Nasen- und Rachenraum. Schon nach ein paar Minuten fühlst du dich rundum glücklich. Es wäre gut, die wechselnde Nasenlochatmung jeden Tag zu üben, und sei es nur für ein paar Minuten. Wenn du auf dem Weg in ein Meeting bist oder dir ein anderes Ereignis bevorsteht, dem du nervös entgegenblickst,