Wie Yoga heilt

tut). Das ist der Trick bei Ablenkungen. Sie lenken dich nur ab, wenn du es zulässt. Starrst du ihnen direkt ins Auge, gehen sie weg. Genauso verhält es sich übrigens mit Verspannungen. Wenn du in eine Verspannung hineinatmest, löst sie sich auf. Und wenn du den Affengeist beobachtest, setzt sich der Affe hin und hört dir zu.
    Drehsitz
    Setz dich aufrecht hin und streck beide Beine vor dir aus. Zieh das rechte Knie an die Brust und stell den rechten Fuß über dein linkes Bein auf den Boden neben deiner Hüfte. Beim Einatmen streckst du den linken Arm hoch und schlägst ihn diagonal über das rechte Bein. Drück die Fingerspitzen der rechten Hand hinter deiner Hüfte auf den Boden. Beim nächsten Einatmen richtest du den Rumpf weiter auf, beim Ausatmen drehst du ihn noch weiter nach rechts. Wiederhol dieses Atem- und Bewegungsmuster noch zweimal und mach die Übung dann andersherum.
    Baum mit Händen in Gebetshaltung
    Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein. Zieh das rechte Knie an die Brust. Fass den Fußknöchel mit der rechten Hand und führ die rechte Fußsohle an die Innenseite des linken Oberschenkels. Wenn sich das wacklig anfühlt, lass die Hand auf dem Knöchel. Wenn du mühelos das Gleichgewicht hältst, streck entweder die Arme hoch oder drück die Handflächen vor der Brust aneinander. Falls das zu anspruchsvoll ist, stell die Zehenspitzen auf den Boden und lehn den Fuß an deinen Fußknöchel. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen. Dann probier es andersherum.
    Adler
    Zieh das rechte Knie an die Brust. Beug das linke Knie und schlag das rechte Bein über das linke. Hake den rechten Fuß am linken Knöchel ein. Schling den rechten Arm unter dem linken Arm hindurch und bring die Arme vors Gesicht. Damit du im Gleichgewicht bleibst, geh mit der Hüfte nach unten, während du dich durch die Arme hochziehst. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen. Dann wickle dich auseinander und mach dasselbe andersherum.

Akne
    Für manche von uns gehörte Akne zu den schmerzlichen Begleiterscheinungen der Teenagerzeit; andere haben auch im Erwachsenenalter noch damit zu kämpfen. Beides kann Stress verursachen, der zu noch häufigeren und schlimmeren Ausbrüchen führt. Aus Erfahrung wissen wir, dass Yoga Stress lindern kann. Außerdem kennen wir die strahlende, taufrisch wirkende Haut von vielen Leuten, die regelmäßig Yoga machen. Hast du dich schon einmal gefragt, woher manche Leute ihre schöne Haut haben? Sie kommt nicht von teuren Cremes, Botox oder Operationen. Es liegt einfach am Yoga … und den gesunden Aktivitäten, zu denen ein regelmäßiges Yoga-Training ganz natürlich animiert.
    Akne entsteht, wenn die Drüsen in den Hautfollikeln zu viel Sebum produzieren, ein Öl, das die Haut befeuchtet. Das Sebum steigt zur Oberfläche der Haut und führt dabei tote Hautzellen mit sich. Verstopft diese Mischung eine Pore, drängen Bakterien hinein und führen zu Entzündungen und Akne. Yoga kann hier Hilfe bringen, aufgrund der Verbindung von Akne und Stress.
    Das Hormon, das mit dem Gefühl von Stress einhergeht, ist Kortisol. Wenn du unter Stress stehst, wird es von den Nebennieren freigesetzt. Es löst eine Vielzahl von Reaktionen im Körper aus. Dazu gehört auch eine vermehrte Sebumproduktion. Zu viel Sebum bedeutet verstopfte Poren und Akne. Nun kennst du noch einen weiteren Grund, warum du Stress abbauen solltest: Gut auszusehen ist toll, weniger gestresst zu sein ist unbezahlbar.
    Die Yoga-Heilübung gegen Akne
    Ein erhöhter Stresspegel setzt alle möglichen unschönen chemischen Reaktionen in un­serem Körper in Gang. Diese Stressauslöser können uns anfällig für Krankheiten machen. Akne ist eine relativ gutartige Folge von Stress. Ein Versuch, sie mit Yoga zu kurieren, kann nicht schaden. Schließlich gilt es als weithin anerkannt, dass ein regelmäßiges Yoga-Training den Stresspegel senken kann.
    Mach diese Übungsfolge, sooft du willst. Dreimal pro Woche ist ein toller Anfang! Es sind nur ein paar einfache Stellungen, die deine Muskeln beanspruchen und deinen Geist vor die Herausforderung stellen, dabei ruhig zu ­bleiben. Wenn du im Brett entspannt und ge­lassen bist, wirst du es auch unter den meisten anderen Lebensumständen sein. Also wirf dich ins Brett und freu dich auf ein akne- und stressfreies Leben.
    Brett
    Komm auf alle viere. Achte darauf, dass die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sind. Spreiz die