Wie Yoga heilt

Finger weit auseinander, als ob du sie in nassem Sand vergraben würdest. Winkle die Zehen an und mach Arme und Beine gerade, so dass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Zieh den Bauch ein und die Vorderseite deiner Oberschenkel hoch. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen. Wenn es zu anstrengend wird, senk die Knie sanft auf den Boden ab.
    Brett mit Liegestütze
    Diese Übung kannst du entweder mit angehobenen oder abgestützten Knien machen. Letzteres ist etwas weniger anstrengend. Hör auf deinen Körper und pass deine Haltung entsprechend an. Beug die Ellbogen im rechten Winkel und lass deinen Körper in einer geraden Linie auf halbe Höhe hinunter, bis deine Oberarme parallel zum Fußboden sind. Halt den Körper gerade und drück den Rücken nach oben.
    Seitstütz
    Von der Brett-Stellung ausgehend, verlagerst du dein Gewicht auf die rechte Hand. Heb die Hüfte an und roll dich auf die Außenkante des rechten Fußes. Streck den linken Arm gerade hoch, so dass er eine Linie mit den Schultern bildet. Blick in die linke Hand. Du kannst die Füße entweder lassen, wie sie sind, oder übereinanderlegen, wenn du dich stabil genug dazu fühlst. Wenn das alles zu viel für dich ist, lass das rechte Knie auf den Boden hinunter, dann bist du stabiler. Bleib so für die Dauer von zwei langen, tiefen Atemzügen. Roll dich über das Brett auf die andere Seite.
    Bogen
    Komm zunächst ins Brett und lass dich dann sanft auf den Bauch hinunter. Winkle die Knie an und greif nach hinten, so dass du mit den Händen die Außenseite deiner Fußknöchel umfassen kannst. Schieb die Füße sanft in Richtung deiner Hände. Dein Körper biegt sich vorn und hinten hoch, während sich dein Rücken nach innen krümmt. Zwing deinen Rücken nicht, sich zu öffnen, aber nutz die Spannung zwischen Händen und Füßen aus, um den Körper mit jedem Atemzug ein Stück weit zu bewegen. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen und lass dich dann sanft zu Boden sinken. Wenn du nicht beide Füße auf einmal ergreifen kannst, probier es zunächst abwechselnd mit nur einem Fuß.

Allergien
    Ob sie dich nur zu bestimmten Jahreszeiten oder das ganze Jahr über plagen – unter Allergien zu leiden ist nicht lustig. Eine laufende Nase, ständiges Niesen, Brummschädel, Schlafmangel und Konzentrationsstörungen sind Symptome, die durch ein regelmäßiges Yoga-Training und bestimmte Atemtechniken gelindert und häufig ganz beseitigt werden können. Allergien werden durch Stress verschlimmert. Er löst Entzündungen und physiologische Reaktionen aus, zu denen auch die Freisetzung von Stresshormonen und Histamin gehört. »Entspannung reduziert die Kampf-oder-Flucht-Reaktion und damit auch die Symptome von Allergien«, erklärt Dr. med. Jeff Migdow, Leiter der Prana-Yogalehrer-Ausbildung im
Open Center
in New York und ganzheitlicher Arzt im
Kripalu Center for Yoga and Health
in Lenox, Massachusetts.
    Die Yoga-Heilübung gegen Allergien
    Wenn wir Allergien mit Yoga heilen wollen, müssen wir das Nervensystem beruhigen, damit der Körper wieder richtig arbeiten kann. Wir können das Yoga-Training als Werkzeug verwenden, um zu sehen, ob wir unseren Atem und unseren Körper zu sehr zwingen und damit unsere Organe noch mehr belasten, oder ob wir beim Üben und im Leben ruhig und entspannt sind. Gelassenheit ist das Ziel. Es gibt beim Yoga keine Extrapunkte dafür, alles gewaltsam hinzukriegen.
    Die nachstehende Übungsfolge soll das Nervensystem beruhigen, die Lungen öffnen und das Immunsystem stärken. Zusammengenommen kann das dazu beitragen, die Symptome von Allergien zu lindern. Es ist hilfreich, diese Techniken regelmäßig zu üben, auch wenn gerade keine Allergiesymptome vorliegen. So stärkst du dein Immunsystem weiter und verbesserst ganz allgemein deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Vorbeugung ist immer das beste Heilmittel. Wenn Allergiesymptome auftreten, solltest du die Übungen täglich machen, in symptomfreien Zeiten dreimal pro Woche.
    Blasebalg-Atmung
    Beginn mit einer Meditation im Sitzen. Nach ein paar Minuten bist du bereit, mit der Blasebalg-Atmung anzufangen. Sie erhöht den Sauerstoff- und senkt den Kohlendioxidgehalt im Blut, reinigt den ganzen Organismus und klärt den Geist.
    Sorg dafür, dass du in einer bequemen Haltung sitzt. Diese Atemtechnik kann sehr intensiv sein, also mach sie auf keinen Fall im Stehen.
    Du wirst kurz und schnell durch die Nase ausatmen und