Wie Yoga heilt

unangenehmen Begleiterscheinungen mit der Zeit reduzieren.
    Kind-Stellung mit Drehung
    Komm in die Kind-Stellung. Lass dich mit dem Gesäß auf die Fersen nieder, leg die Stirn auf dem Boden ab und streck die Arme vor dir aus. Fädle den linken Arm unter dem rechten Arm durch, so dass die linke Schulter und die linke Seite deines Gesichts auf dem Boden aufliegen. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen, dann mach die Übung zur anderen Seite.
    Vorwärtsbeuge im Sitzen (mit Decke auf dem Schoß)
    Roll eine Decke zusammen. Setz dich hin und streck die Beine gerade vor dir aus. Leg die Decke nah am Unterleib auf deine Oberschenkel und klapp den Oberkörper locker darüber. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen.
    Winkelhaltung im Sitzen
    Setz dich aufrecht hin und spreiz die Beine auseinander, bis du ein leichtes Ziehen spürst (es sollte aber nicht allzu unangenehm sein). Lauf mit den Händen zwischen den Beinen nach vorn und halte den Oberkörper dabei gerade. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen. Beim Ausatmen sollten die Atemzüge etwas länger sein als beim Einatmen, damit sich Verspannungen besser lösen können.

Reiseangst
    Flugreisen, aber auch andere Reisen können starke Ängste auslösen. Ob du Angst vor dem Reisen an sich, dem Fliegen, dem Stress im Flughafen oder Panik vor Warteschlangen und Menschenmengen hast oder dich davor fürchtest, stundenlang im Flugzeug festzusitzen – auf dem Weg zu deinem Reiseziel und wieder zurück gibt es jede Menge Gelegenheiten, bei denen sich Stress und Angst einschleichen können. Wir können unsere Ängste aber in den Griff bekommen, indem wir uns auf unseren Atem konzentrieren.
    Selbst wenn du keine oder nur wenig Angst vor dem Fliegen oder überhaupt vor dem Reisen hast, kann der Aufenthalt in Flugzeugkabinen (vor allem, wenn du regelmäßig fliegst) seinen Tribut fordern. Der Kabinendruck, das stundenlange Eingepferchtsein im Sitz und der wiederaufbereitete Sauerstoff sind weder für den Körper noch für den Geist ideal. Zum Glück gibt es ein paar einfache Yoga-Stellungen und Techniken, die du gleich auf dem Flugzeugsitz machen kannst. Sie lösen Verspannungen in deinem Körper und beruhigen deinen Geist.
    Die Yoga-Heilübung gegen Reiseangst: Yoga im Flugzeug
    Diese Übungsfolge kannst du direkt auf dem Flugzeugsitz machen. Sie lindert die Angst und öffnet die Wirbelsäule. Versuch auch, ab und zu aufzustehen und herumzulaufen. Auf einem Langstreckenflug solltest du möglichst jede Stunde einmal kurz aufstehen. Hab keine Hemmungen, dich in der Warteschlange vor der Toilette in die Baum-Stellung zu schwingen. Wer weiß, vielleicht machen ein paar andere Passagiere mit!
    Meditation im Sitzen
    Setz dich im Flugzeugsitz aufrecht hin. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Knie zeigen nach vorn und stehen direkt über den Zehen. Entspann die Schultern und lass sie nach unten sinken. Leg die Hände auf den Oberschenkeln ab und schließ die Augen. Richte die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Beobachte, wie die Luft beim Einatmen kommt und beim Ausatmen geht. Beruhige deinen Geist im Zeitraum dazwischen. Lass deine Atemzüge beim Ein- und Ausatmen immer länger und tiefer werden. Finde zu einem ruhigen, entspannten Atemrhythmus. Wenn dir ein Gedanke in den Sinn kommt, betrachte ihn einfach wie eine vorüberziehende Wolke. Beobachte deinen Atem drei bis fünf Minuten lang.
    Leichte Wirbelsäulendrehung im Sitzen
    Atme von deiner bequemen Sitzposition aus ein und streck dabei den linken Arm in die Luft. Beim Ausatmen legst du die linke Hand auf das rechte Knie. Drück die Fingerspitzen der rechten Hand in den Sitz hinter deiner Hüfte. Beim Einatmen richtest du den Oberkörper auf, beim Ausatmen drehst du ihn noch weiter nach rechts. Dreh den Rumpf zum Ende des Ausatmens hin wieder in die Mitte und wiederhol dasselbe Atem- und Bewegungsmuster zur anderen Seite.

    Die Yoga-Heilübung gegen Reiseangst: Yoga im Hotel
    Wenn du an deinem Zielort angekommen bist, versuch dir Zeit für ein bisschen Yoga im Hotelzimmer oder deiner sonstigen Bleibe zu nehmen. Selbst wenn es nur für fünf Minuten Sonnengruß reicht, wird dein Körper dadurch mit neuer Energie aufgetankt und der Kreislauf in Schwung gebracht. Yoga ist übrigens auch ein tolles Mittel gegen Jetlag!
    Handflächen hochdrücken im Sitzen
    Verschränk im Sitzen die Hände und drück die Handflächen über deinem Kopf gerade nach oben. Lass die Schultern