Wie Yoga heilt

und atme tief in den Rücken. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.
    Schläfenmassage
    Richte dich aus der Haltung des Kindes wieder auf und setz dich auf die Fersen. Drück die Zeigefinger in die Mitte deiner Augenbrauen. Zieh von dort aus einen Bogen zu deiner Stirn und seitlich bis zu deinen Schläfen. Übe dabei einen gleichmäßigen Druck aus. Wiederhol diese Bewegung noch dreimal.

Mörderische Fahrten
    Lange Autofahrten können einen wirklich fertigmachen. Doch ein zusammengesunkener Rücken, vornüberhängende Schultern, ein angespannter Geist, verpuffte Energie und müde Augen können mit ein bisschen Yoga kuriert werden. Der größte Spaß dabei ist, dass du die meisten Stellungen gegen Mörderfahrten während deiner planmäßigen Pausen machen kannst. Alles, was du brauchst, ist ein bisschen Platz. Und schon bist du startklar, um die Fahrt entspannt fortzusetzen.

Die Yoga-Heilübung bei mörderischen Fahrten
    Eine wirklich lustige Methode, deinen ganzen Organismus wieder in Gang zu bringen, ist, bei der nächsten Pause eine Runde ums Auto oder sogar um die Tankstelle oder Raststätte zu sprinten. (Dabei solltest du natürlich den Verkehr im Auge behalten.) Wenn du allein fährst, ist es vielleicht sicherer, nur ein paar Mal ums Auto zu laufen. Aber in einer Gruppe macht es richtig Spaß, eine größere Runde zu joggen. Das fährt den ganzen Körper wieder hoch. Auch die nachstehende Übungsfolge kann, mit Ausnahme der Taube (es sei denn, es macht dir nichts aus, dich auf den Boden zu setzen), überall gemacht werden, wo du einen Stopp einlegst. Die Taube tut dir supergut, wenn du dein Ziel erreicht hast. Deine Hüfte wird es dir danken!
    Seitbeuge im Stehen
    Stell dich auf den Boden. Die Füße sind parallel, die Schultern über den Hüften. Streck beim Einatmen die Arme hoch, fass das linke Handgelenk mit der rechten Hand und zieh den linken Arm sanft zur Seite. Dein Rumpf biegt sich dabei ganz natürlich nach rechts. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen. Dann mach die Übung zur anderen Seite.
    Vorwärtsbeuge im Stehen mit Schulteröffner
    Stell dich bequem hin, die Füße ein paar Zentimeter auseinander. Atme tief ein. Beim Ausatmen klappst du den Oberkörper sanft nach vorn über die Beine. Verschränk die Hände hinter dir und lass die Arme über den Rücken nach vorn fallen. Wenn du ein Ziehen in den hinteren Oberschenkeln spürst, geh leicht in die Knie und leg den Bauch auf den Oberschenkeln ab. Komm mit jedem Ausatmen tiefer in die Stellung. Lass die Atemzüge beim Ausatmen etwas länger werden als beim Einatmen. Das sorgt dafür, dass der Körper sich öffnet und der Geist ruhiger wird. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.
    Taube
    Aus der Vorwärtsbeuge im Stehen mit Schulteröffner lässt du die Fingerspitzen zu Boden sinken und trittst mit dem linken Bein zurück in einen tiefen Ausfallschritt. Bring den rechten Fuß an die linke Hand und lass das Knie behutsam zur rechten Hand hinunter. Wenn du nicht ohne Zwang bis auf den Fußboden kommst, setz dich auf ein Kissen oder einen Yoga-Block. So bringst du den Fußboden näher zu dir. Dreh Hüfte und Schultergürtel möglichst gerade nach vorn. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen. Krabble beim nächsten Einatmen mit den Fingerspitzen zurück und richte das Brustbein noch weiter auf. Beim Ausatmen wanderst du mit den Fingerspitzen wieder nach vorn. Leg dich entweder auf die Unterarme oder bilde ein Kissen mit den Händen, auf dem du deinen Kopf abstützt. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen, um Verspannungen in der Hüfte und die Anspannung im Geist zu lösen.

PMS und Unterleibskrämpfe
    Prämenstruelles Syndrom ( PMS ) und Unterleibskrämpfe sind für viele Frauen ein monatliches Martyrium. Die Symptome reichen von Schmerzen und Unwohlsein bis zu erhöhter Reizbarkeit, Empfindlichkeit und Aggressivität. Bei jeder Frau sieht die Liste etwas anders aus. Hier sind ein paar einfache Yoga-Stellungen, die dir helfen, mit diesen Unannehmlichkeiten zurechtzukommen, damit du sie nicht mehr Monat für Monat ertragen musst.
    Die Yoga-Heilübung gegen PMS und Unterleibskrämpfe
    Diese Übungsfolge soll den Körper beruhigen und Druck und Schmerz lindern. Außerdem soll sie die innere Unruhe und die überschießenden Emotionen beschwichtigen, die oft mit dem Monatszyklus einhergehen. Wenn du regelmäßig übst, kann diese Übungsfolge die