Wie Yoga heilt

mit Drehung) beim Einatmen nach hinten und lass die rechte Hand leicht auf dem hinteren Bein ruhen.
    Krieger 2
    Im hohen Ausfallschritt mit umgekehrter Drehung drehst du die hintere Ferse so, dass die ganze Fußsohle fest auf dem Boden steht. Dreh die Arme wie Windmühlenflügel über den Kopf und öffne den Oberkörper nach rechts, während du das vordere Knie nach vorn schiebst, bis es direkt über dem vorderen Fuß ist. Streck die Arme waagrecht vom Rumpf weg, den rechten Arm nach vorn, den linken Arm nach hinten. Die Handflächen sind nach unten gedreht. Blick über deine vordere Hand hinweg. Lass die Hüfte nach unten sinken, so dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen.
    Umgekehrter Krieger
    Lehn den Oberkörper im Krieger 2 beim Einatmen zurück und öffne so deine Seite. Lass die linke Hand über das hintere Bein gleiten und leg sie dort leicht ab. Streck den linken Arm, so weit es geht, nach oben über den Kopf. Bleib so für die Dauer von zwei langen, tiefen Atemzügen.
    Gestreckte Flankendehnung mit verschränkten Armen
    Vom umgekehrten Krieger aus richtest du den Oberkörper wieder auf und lehnst ihn über das vordere Bein. Stütz entweder den rechten Unterarm auf dem rechten Schenkel ab und streck den linken Arm in die Luft, oder (falls du den Rumpf so weit dehnen kannst) schling die Arme um das vordere Bein und verschränk die Hände miteinander. Du solltest trotzdem noch lang und tief atmen können. Streck den Brustkorb zur Decke und öffne den Oberkörper nach oben. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.
    Eidechse
    Komm aus der vorhergehenden Stellung in einen tiefen Ausfallschritt. Das rechte Bein ist vorn. Bring den rechten Fuß zur rechten Hand. Die Zehen bleiben dabei weiter nach vorn gerichtet. Lass das hintere Knie auf den Boden hinunter und leg behutsam die Unterarme auf dem Fußboden ab. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen.
    Drück dich aus der Eidechse wieder zurück in den Hund. Mach von dort aus kleine Schritte auf deine Hände zu und roll dich auf, bis du wieder stehst. Wiederhol die ganze Übungsfolge bis hierher, beginnend mit dem Stehen. Nachdem du die Eidechse auch mit der anderen Körperseite gemacht hast, komm in den Hund, lauf mit den Füßen zu den Händen, beug die Knie und leg dich auf den Rücken.
    Totenhaltung
    Du liegst auf dem Rücken. Nimm die Beine hüftbreit auseinander oder etwas weiter, je nachdem, wie es bequemer für dich ist. Streck die Arme entspannt zur Seite weg. Die Handflächen zeigen nach oben. Atme tief durch die Nase ein und die ganze Luft durch den Mund aus. Wiederhol dieses Atemmuster noch zweimal. Dann bleib einfach liegen und entspann dich drei bis fünf Minuten lang.
    Wenn du bereit bist, dich aus der Stellung zu lösen, lass deinen Atem langsam wieder tiefer werden. Kreise mit den Hand- und Fußgelenken. Zieh sanft die Knie an den Brustkorb und schaukle vor und zurück, bis du in eine sitzende Position kommst.

    Kleine Häppchen Glück
    Bitte versuch, dich während deiner Yoga-Auszeit gesund zu ernähren … wir wollen auch den inneren Ballast loswerden. Hier sind ein paar Vorschläge.
    Wasser: Trink in den nächsten zwei Tagen literweise Wasser. Wasser ist das beste Reinigungsmittel der Natur, es reinigt von innen und außen. Oft trinken wir nicht genug. Halte in den nächsten zwei Tagen immer ein großes Glas in Reichweite und schenk dir ständig nach. Stell auch ein Glas Wasser auf deinen Nachttisch.
Löwenzahn-Tee: Löwenzahn-Tee in Beuteln bekommst du in den meisten Reformhäusern, Bioläden und größeren Supermärkten. Trink zweimal täglich eine Tasse davon. Das fördert die Entgiftung und reinigt deinen Organismus.
Quinoa mit Grünkohl: Ein sehr schmackhaftes Mittag- oder Abendessen (oder beides)! Grünkohl ist ein tolles Gemüse. Er enthält viel Betakarotin, Vitamin K und Vitamin C, Lutein und Kalzium. Die Antioxidantien im Grünkohl sollen dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und das Risiko für mindestens fünf Krebserkrankungen zu senken, darunter Blasen-, Brust-, Dickdarm-, Eierstock- und Prostatakrebs. Wenn du ihn dünstest, senkt er den Cholesterinspiegel noch effektiver. Quinoa lässt sich genauso einfach zubereiten wie Reis. Es handelt sich dabei um eine vollständige Proteinquelle, die alle neun essenziellen Aminosäuren enthält. Quinoa ist reich an Lysin, das unentbehrlich für das Gewebewachstum und die Zellerneuerung