Wie Yoga heilt

streck den rechten Arm zur Seite aus. Blick zu deiner rechten Hand. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen. Dann mach die Übung noch einmal zur anderen Seite, ausgehend vom Knieumarmen im Liegen.
    Pflug
    Drück im Liegen die Arme neben deinem Körper auf den Boden. Mach den Rücken rund und schwing die Beine über deinen Kopf in den Pflug.
    Schulterstand
    Roll dich langsam wieder auf den Rücken. Stütz dein Kreuz mit den Handflächen ab. Die Fingerspitzen zeigen dabei nach oben. Ruckle die Ellbogen näher zusammen und lass die Hände tiefer in Richtung Schultern gleiten. Streck die Beine hoch, so dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Bleib so für die Dauer von zwanzig langen, tiefen Atemzügen. Schließ dabei entweder die Augen oder lass den Blick entspannt auf deinem Nabel ruhen.
    Halbes Glückliches Kind
    Leg dich auf den Rücken. Zieh das rechte Knie eng an die Brust und richte die Fußsohle gerade nach oben. Fass die Außenkante des rechten Fußes mit der rechten Hand und drück mit der Kraft deines rechten Armes dein Knie in Richtung Boden. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen. Wechsle dann die Seite.
    Totenhaltung
    Streck dich auf dem Rücken aus. Nimm die Beine hüftbreit auseinander oder etwas weiter, je nachdem, wie es bequemer für dich ist. Streck die Arme entspannt zur Seite weg. Die Handflächen zeigen nach oben. Atme tief durch die Nase ein und die ganze Luft durch den Mund aus. Wiederhol dieses Atemmuster noch zweimal. Dann atme normal weiter und entspann dich drei bis fünf Minuten lang.
    Wenn du bereit bist, dich aus der Stellung zu lösen, lass deinen Atem langsam wieder tiefer werden. Kreise mit den Hand- und Fußgelenken. Zieh sanft die Knie an den Brustkorb und schaukle vor und zurück, bis du in eine bequeme Sitzposition kommst.

    Versuch Ablenkungen vor dem Zubettgehen auf ein Minimum zu beschränken. Lies ein Buch oder eine Zeitschrift, statt fernzusehen oder vor dem Computer zu sitzen.
    Tag 2 : Aufwachen und nachdenken
    Setz dich gleich nach dem Aufwachen im Bett auf. Lehn dich an die Wand oder ans Kopfende deines Bettes, falls es eines hat. Leg die Hände auf den Oberschenkeln ab und richte die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Bleib so sitzen und meditiere ein paar Minuten lang. Wenn du fertig bist, schreib in dein Notizbuch, was dir in den Sinn kommt. Auch deine Gedanken zum ersten Tag deiner Yoga-Auszeit solltest du aufschreiben.
    Mach vor dem Frühstück die Übungsfolge für den Morgen. Verbringe den Tag ganz nach Wunsch und erledige, was du zu tun hast. Trink weiter viel Wasser und iss gesunde Dinge. Wenn du Zeit hast, mach in deinem Zuhause weiter Klarschiff.
    Nimm dir vor dem Abendessen zehn Minuten Zeit, um zu meditieren. Halte deinen Notizblock griffbereit. Schreib alle Einfälle und Gedanken auf, die du tagsüber hattest. Setz dich aufrecht, aber bequem hin, wo du in deinem Zuhause am liebsten sitzt. Atme lang und tief ein und aus. Schließ die Augen und beobachte einfach zehn Minuten lang deinen Atem. Entspann dich vollkommen und nimm wahr, wie deine Atemzüge kommen und gehen. Wenn dir etwas einfällt, was du nicht vergessen willst, schreib es auf und komm dann wieder zu deinem Atem zurück.
    Mach die Übungsfolge für den Abend entweder vor oder nach dem Abendessen. Wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, vermeide jede Überstimulation durch Fernsehen oder Computer. Lies lieber etwas oder schreib in dein Notizbuch. Halte dein Notizbuch und ein großes Glas Wasser neben deinem Bett bereit.
    Wenn du am nächsten Morgen aufwachst, wiederhol die Morgenmeditation und schreib deine Gedanken ins Notizbuch. Nachdem du notiert hast, was dir als Erstes in den Sinn kommt, schreib über deine Erfahrungen in den letzten zwei Tagen. Wenn du irgendetwas in deiner Yoga-Auszeit besonders hilfreich gefunden hast, überleg dir, ob und wie du es in deinen Alltag integrieren kannst. Halte auch dies in deinem Notizbuch fest. Und dann genieß den Tag!

Yoga-Auszeit zur Inspiration
    Inspiration ist der Zündfunke für Wandel und Veränderung. Was immer dich dazu inspiriert, dein Leben zum Besseren zu verändern: Bleib dabei und mach es zu deinem Motor. Deine Inspiration wird dich führen, wohin du willst. Hast du das Bedürfnis, neuen Schwung in dein Leben zu bringen? Steht ein großes Ereignis bevor, das dein Leben umkrempeln wird? Wie die Umstände auch sind, diese zweitägige Yoga-Auszeit soll dich inspirieren und der Zündfunke sein, den wir alle