Wie Yoga heilt

Yoga machen. So kommen wir in Verbindung mit unserer Intuition, unserer Kreativität und dem Fluss der Natur.

Übungsfolge für den Morgen
    Mach diese Übungsfolge am Morgen, entweder vor oder nach dem Frühstück. Wenn du sie nach dem Frühstück machst, nimm dir vorher eine Stunde Zeit zum Verdauen.
    Meditation im Sitzen
    Setz dich aufrecht hin, aber so, wie es am bequemsten für dich ist. Entspann die Schultern und lass sie nach unten sinken. Leg die Hände auf den Oberschenkeln ab. Richte die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Beobachte, wie die Luft beim Einatmen kommt und beim Ausatmen geht. Beruhige deinen Geist im Zeitraum dazwischen. Lass deine Atemzüge länger und tiefer werden. Finde zu einem langsamen, ruhigen Atemrhythmus. Wenn dir ein Gedanke in den Sinn kommt, betrachte ihn einfach wie eine vorüberziehende Wolke. Beobachte deinen Atem drei bis fünf Minuten lang.
    Stehen
    Stell dich ans Kopfende deiner Yoga-Matte. Die Füße stehen parallel zusammen oder leicht auseinander, direkt unter den Hüftbeinen. Die Hüftbeine befinden sich nicht an der Außenseite der Hüfte, also achte darauf, dass deine Füße nicht zu weit auseinander sind. Du kannst den Abstand überprüfen, indem du zwei Fäuste zwischen deine Füße legst. Das entspricht in etwa der Breite deiner Hüftbeine. Schließ die Augen und richte die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme länger und tiefer ein und aus und fünf ganze Atemzüge lang in diesem langsamen Rhythmus weiter. Öffne dann vorsichtig die Augen.
    Armheben im Stehen
    Atme ein und führe die gestreckten Arme seitlich am Körper hoch. Schöpf den ganzen Raum mit deinem Atem und deiner Bewegung aus. Entspann das Steißbein und richte den Brustkorb auf. Die Schultern bleiben dabei entspannt unten. Blick nach oben, ohne Stirn und Gesicht anzuspannen.
    Tänzer
    Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein. Beug das linke Knie und umfass die Innenseite deiner linken Wade mit der linken Hand. Drück den Fuß leicht gegen die Hand, um den Rücken zu öffnen, und streck den rechten Arm gerade nach oben. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.
    Hand zum großen Zeh
    Zieh das rechte Knie an die Brust und ergreif den großen Zeh mit zwei Fingern deiner rechten Hand. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen.
    Hand zum großen Zeh mit vorgestrecktem Bein
    Wenn du dich stabil genug fühlst, streck das rechte Bein behutsam vor dir aus. Wenn du es nicht ganz durchdrücken kannst, erzwing es nicht. Lass die Schultern entspannt unten und atme gleichmäßig weiter. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen.
    Hand zum großen Zeh mit zur Seite gestrecktem Bein
    Spreiz das vorgestreckte Bein nach rechts. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen und bring das Bein wieder nach vorn.
    Adler
    Zieh nun das rechte Knie an die Brust. Beug das linke Knie und schlag das rechte Bein über das linke. Hak den rechten Fuß am linken Knöchel ein. Ob an der linken oder rechten Seite, ist egal; nimm die, bei der es am bequemsten für dich ist. Schling den rechten Arm unter dem linken Arm hindurch und zieh dich über die Arme nach oben. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen.
    Tiefer Ausfallschritt
    Wickle Arme und Beine wieder auseinander. Drück die Fingerspitzen auf den Boden und tritt mit dem linken Bein zurück in einen tiefen Ausfallschritt. Lass die Hüfte tief sinken. Zieh dich durch den Scheitel und die linke Ferse in die Länge. Wenn sich das gut anfühlt, mach kleine Bewegungen (hin und her und vor und zurück), damit sich deine Hüfte noch weiter öffnet und elastischer wird. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.
    Seitstütz
    Drück die rechte Handfläche mit weit gespreizten Fingern auf den Boden. Heb die Hüfte an und roll dich auf die Außenkante des rechten Fußes. Hüfte und Oberkörper öffnen sich nach links. Streck den linken Arm gerade nach oben und blick in die linke Hand. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen. Dann stell die linke Hand wieder auf den Boden und komm ins Brett.
    Heraufschauender Hund
    Senk die Knie aus dem Brett behutsam auf den Boden ab. Beug leicht die Ellbogen und lass die Schultern entspannt nach unten sinken. Schaukle mit dem Oberkörper seitlich hin und her, um Verspannungen im Rumpf zu lösen. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen.
    Hund
    Winkle im heraufschauenden Hund die Zehen an, reck die Hüfte hoch und streck