Yoga-Anatomie

Beins)
Rotieren den Kopf nach oben:
M. rectus capitis posterior, M. obliquus capitis inferior, Mm. longus capitis und colli, M. splenius capitis (Seite des gebeugten Beins), M. sternocleidomastoideus, M. trapezius (oberer Anteil; Seite des gestreckten Beins)
Ermöglichen die Seitneigung:
M. quadratus lumborum, M. latissimus dorsi, Wirbelsäulenmuskulatur (Seite des gebeugten Beins)
Arme
Konzentrische Kontraktion
Passive Längung
Dreht das Schulterblatt nach oben, abduziert und hebt es an:
M. serratus anterior
Strecken den Ellenbogen:
M. triceps brachii, M. anconeus
Strecken den Arm über Kopf, ohne der Schwerkraft nachzugeben:
Rotatorenmanschette, M. teres major, M. latissimus dorsi
Beine
Gestrecktes Bein
Gebeugtes Bein
Konzentrische Kontraktion
Passive Längung
Konzentrische Kontraktion
Passive Längung
Halten das Knie gestreckt:
M. articularis genus, Mm. vasti
Adduzieren und rotieren nach innen:
M. pectineus, Mm. adductor longus und brevis
Ischiokrurale Muskulatur, Mm. glutaeus medius und minimus (hintere Fasern), M. glutaeus maximus, M. piriformis, M. adductor magnus, M. soleus, M. gastrocnemius
Drehen die Hüfte auswärts:
Mm. obturator internus und externus, M. quadratus femoris, M. piriformis, Mm. superior und inferior gemellus
Dreht Knie und Hüfte auswärts und beugt sie:
M. sartorius
Beugt das Knie:
ischiokrurale Muskulatur
Mm. adductor magnus, longus und brevis

    Mahamudra
Das große Siegel
    ma-ha-MU-dra | maha = groß, mächtig, stark, mudra = Siegel, Verschluss

Klassifikation
    Asymmetrische Sitzhaltung mit axialer Streckung
Gelenkaktionen
Wirbelsäule
Arme
Beine
Gestrecktes Bein
Gebeugtes Bein
axiale Extension, Rotation des Brustkorbs zum ausgestreckten Bein
Schulterblatt: Abduktion und Aufwärtsrotation
Schulter: Flexion und Adduktion
Ellenbogen: Extension
Iliosakralgelenk: Nutation
Hüfte: Flexion
Knie: Extension
Fußgelenk: Dorsalflexion
Iliosakralgelenk: Nutation
Hüfte: Flexion, Außenrotation und Abduktion
Knie: Flexion
Fußgelenk: Plantarflexion
Fuß: Supination

Muskelaktionen
Wirbelsäule
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Drehen den Brustkorb zum Bein und verteilen die axiale Streckung:
Mm. obliquus internus abdominis (Seite des gestreckten Beins) und externus abdominis, Mm. rotatores, Mm. multifidi (Seite des gestreckten Beins)
Hält das Gewicht des Kopfes:
Mm. suboccipitales posterior
Ermöglichen die Rotation und verteilen die axiale Streckung über die ganze Länge der Wirbelsäule:
M. obliquus externus abdominis, Mm. rotatores, M. multifidi (Seite des gestreckten Beins), M. obliquus internus abdominis (Seite des gebeugten Beins)

    Die blauen Schattierungen stellen den Bodenkontakt dar.
Hinweise
    Der Bodenkontakt ist bei Mahamudra fast der gleiche wie bei der sehr ähnlichen Haltung Janu Sirsasana (Seite 167), und auch Arme und Beine befinden sich in der gleichen Stellung. Aber die Hauptbewegung der Wirbelsäule besteht bei dieser Haltung in einer starken axialen Streckung statt einer Beugung.
    Vereinfacht ausgedrückt kombiniert diese Haltung Vorbeuge (Beugung der Lenden- und Halswirbelsäule), Rückbeuge (Streckung der Brustwirbelsäule) und Drehung (axiale Rotation der Brustwirbelsäule und Drehung des Beckens zum gestreckten Bein).
Atmung
    Diese Haltung richtig auszuführen und dabei alle drei Bandhas einzusetzen, gilt als Meisterprüfung für den Atem. Bei Mahamudra finden alle normalen Atembewegungen außerhalb der beiden Hohlräume statt: Beckenboden und Bauchmuskeln haben schwere Stützarbeit zu leisten, der Brustkorb wird in angehobener Position gehalten, die Gelenke zwischen Rippen und Wirbeln sind durch die Drehung der Brustwirbelsäule unbeweglich und das Brustbein wird durch die Treppenmuskeln (M. scaleni) zum Kinn hochgezogen. Alles in allem wird der Körper gezwungen, auf andere, ungewöhnliche Weise zu atmen.
    Wenn alle gewöhnlichen, sichtbaren, äußerlichen Atembewegungen gehalten werden, muss sich tief im Inneren etwas Neues seinen Weg bahnen. Dieser Weg wird in der yogischen Literatur meist Susumna genannt – der zentrale Kanal.
    Upavistha Konasana
Sitzende Winkelhaltung
    u-pa-VISCH-ta k on-AAS-anna | upavistha = sitzend, k ona = Winkel

Klassifikation
    Symmetrische Vorbeuge im Sitzen
Gelenkaktionen
Wirbelsäule
Beine
leichte Flexion in axiale Streckung übergehend
Iliosakralgelenk: Nutation
Hüfte: Abduktion und Flexion
Knie: Extension
Fußgelenk: Dorsalflexion

Muskelaktionen
Wirbelsäule
Exzentrische Kontraktion
Verteilt die Flexion auf die ganze