Zellen fahren gerne Fahrrad

anderen Spaß haben.

    Übrigens: Das sind beides Maßnahmen, die ich auch für mich selbst eingerichtet habe: Jeff, mein Kollege an der TU München, mit dem ich donnerstags um 6.15 Uhr laufe, und meine langjährige Laufgruppe, die ich jeden Sonntagmorgen am Nymphenburger Schloss treffe, sorgen bei mir für Regelmäßigkeit.
    Familiensport
    Aber nicht nur die Freunde, sondern auch die Familie sollten – wenn möglich – ins Sportprogramm eingebunden werden.
    Natürlich ist es zwecklos, sich nach einem langen Arbeitstag noch eine Radtour oder einen fünfundvierzigminütigen Lauf vorzunehmen, wenn Partner (und Kinder) einen erwarten. Viel besser ist es dann, die Zeit mit dem Ehepartner zu nutzen, sich beim Sport zu unterhalten. Der eine macht beispielsweise Nordic Walking, der andere Tripp-Trab-Laufen.
    Da haben Paare ohne Kinder natürlich einen gewichtigen Vorteil: Sie können sich den Sport für den Abend als gemeinsame Aktivität reservieren. Aber auch Kinder, die Spaß daran haben, können in das Sportprogramm einbezogen werden. Gemeinsam das Familienleben sportlich genießen, lautet die Devise.
    Und wenn einen der Schweinehund übermäßig quält und es selbst gegen einen zügigen Spaziergang um den Häuserblock gute Gründe gibt, so ist das isometrische Training der Bauchmuskulatur – auf dem Sofa liegend bei einem spannenden Krimi oder lustigen Spielfilm – eine völlig akzeptable Lösung.
    Entspannung ist ebenso wichtig wie Training. Das kann man sich dann wieder für den nächsten Tag vornehmen – dann sollte es aber klappen.
    Und wann legen Sie los?
    Gesunde Ernährung und richtige Bewegung sind wichtig, um die Muskulatur und den Stoffwechsel zu aktivieren, das Fettgewebe von seiner Energiedepots zu befreien und die Gefäße zu aktivieren.
    Die jeweils zehn Regeln zur Ernährung und Bewegung sind dafür ausgezeichnete Hilfen. Sie bieten kompetente Anleitung, wie eine Lebensstilumstellung erfolgreich gelingen kann.
    Gleichzeitig hat dieses Vorhaben aber nur Sinn, wenn auch alle anderen Alterungsfaktoren verbessert oder gar eliminiert werden. Diese Power-Kombination ist es, die die E-Funktion aktiviert und unser Gefäßsystem langsamer altern lässt.

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    Ihr Trainingsplan für 10 Wochen

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Die E-Punkte-Formel
    Tägliche Bewegung und eine gefäßgesunde Ernährung sind wesentliche Schritte, die Gefäße im optimalen Zustand zu halten und zu erneuern.

    Doch welche Ernährung und wie viele Bewegungseinheiten sind notwendig, um diese Effekte zu erzielen? Dies soll das Sammeln von Gesundheitspunkten (E-Punkte) für Endothelzellen und Gefäße verdeutlichen.
    Jeder E-Punkt, eingezahlt auf das Gesundheitskonto, ist ein kleiner Schritt zu einer gesünderen Lebensweise und einer Verbesserung der Gefäßfunktion. Ihr persönlicher »Kontostand für Ihre Gesundheit« steigt, Ihre persönliche »Gesundheitsaktie« ebenso.
    Am Ende einer Woche, eines Monats oder eines Jahres ziehen Sie Bilanz. Hat es ausgereicht, oder müssen Sie sich weiter steigern?

    So funktioniert’s
    Wie viele Punkte sind also für gesunde Gefäße notwendig, wie viele sollten gesammelt werden?
    Wer seine Endothelzellen oder E-Zellen bis ins hohe Alter in einem optimalen Zustand halten möchte, sollte pro Woche 100 E-Punkte sammeln, das bedeutet im Durchschnitt 15 Punkte pro Tag. Auf das Jahr gerechnet sind das also ungefähr 5000 Punkte.
    Das ist ganz schön viel, aber wer regelmäßig dranbleibt, der wird keine Probleme damit haben, dieses Ziel zu erreichen.
    Und wenn einmal Phasen von Inaktivität oder ungesunder Ernährung dazwischenkommen, dann gibt es ja auch immer die Möglichkeit, die Punkte später nachzuholen oder auch z. B. vor dem Weihnachtsfest vorzubeugen und mehr als 100 Punkte pro Woche zu sammeln.
    Der Jahresdurchschnitt sollte stimmen, dann ist man auf dem besten Weg, biologisch jung zu bleiben.
    Die Berechnung der E-Punkte berücksichtigt den unterschiedlichen Einfluss von Bewegung und Ernährung auf die E-Zellen-Funktion. Die Verteilung steht im Verhältnis von zwei zu eins, das bedeutet: zwei Drittel Bewegung, ein Drittel Ernährung. Somit müssten von den angestrebten 15 E-Punkten täglich optimalerweise 10 Punkte mit Bewegung und 5 Punkte mit Ernährung erzielt werden.
    E-Punkte
    Ziel:
    100 E-Punkte pro Woche

    Wochenoptimum:
70 E-Punkte durch Sport (ca. 10 E-Punkte/Tag)
30 E-Punkte durch Ernährung (ca. 5 E-Punkte/Tag)
    So sammeln Sie E-Punkte für Ernährung und Stressabbau
    Ernährung
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