Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Figur: Den Kopf langsam etwa fünf Grad nach vorn beugen, indem Sie das Kinn dem Hals nähern (Kinn nach innen nehmen).
Testergebnis A
    Wenn beim Strecken nach hinten (weiße Figur) Unbehagen oder Schmerzen auftreten oder sich verschlimmern, führen Sie die Testbehandlung wie folgt aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt sitzen oder stehen.
    2. Beugen Sie den Kopf leicht nach vorn (Kinn zum Hals hin) und strecken Sie dabei so weit wie möglich die Zunge heraus, als wollten Sie mit der Zungenspitze das Kinn berühren. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch (atmen Sie dabei möglichst durch die Nase): Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    4. Beenden Sie die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest.
Testergebnis B
    Wenn sich Ihre Beschwerden beim Beugen nach vorn (graue Figur) einstellen oder verschlimmern oder wenn diese Bewegung beschwerlich ist, führen Sie die Selbstbehandlung wie folgt aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt sitzen oder stehen.
    2. Strecken Sie den Kopf langsam und nur wenig nach hinten, indem Sie das Kinn leicht anheben. Halten Sie den Mund dabei geschlossen, rollen Sie die Zunge so weit wie möglich (ohne zu forcieren) nach hinten, so dass die Zungenspitze den Gaumen berührt. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    4. Beenden Sie die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest.
Der RAUBWÜRGER zur Nachsorge und als Prophylaxe
     
    Wenn Sie bei der Bewegung weder in die eine noch in die andere Richtung Beschwerden oder Symptome haben oder den RAUBWÜRGER zur Prophylaxe anwenden möchten, führen Sie ihn zwei- bis dreimal pro Woche aus, entsprechend der nachfolgenden allgemeinen Anwendungsform.
Allgemeine Anwendungsform

    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt sitzen oder stehen.
    2. Wie bei Testergebnis A senken Sie das Kinn leicht, nähern es dem Hals und strecken dabei die Zunge möglichst weit heraus. Bleiben Sie in der Stellung und führen Sie 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    4. Strecken Sie nun den Kopf leicht nach hinten, indem Sie das Kinn anheben. Rollen Sie bei geschlossenem Mund die Zunge nach hinten, bis die Zungenspitze den Gaumen berührt. Bleiben Sie in der Stellung und führen Sie 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    5. Beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie nach Abschluss der Atmungszyklen in die Ausgangsstellung zurückkehren.

Gebirgsstelze Selbstbehandlung 2345
     
    Die Selbstbehandlung GEBIRGSSTELZE dient der Mobilisierung der ersten beiden Halswirbel, Atlas und Axis. Sie wird angewendet bei allgemeinen Kopfschmerzen und bei jenen, die an Intensität zunehmen, wenn man nach links oder rechts schaut; bei Migräne, bei Schmerzen auf der Seite des Halses mit möglicher Ausstrahlung in Schultern und Arme. Außerdem hilft sie bei Schweregefühl im Kopf und Ohrensausen sowie bei Schleudertrauma.
    Bewegungsebene: Sehr geringes seitliches Neigen des Kopfes auf der Frontalebene.
Besondere Hinweise

    Die Selbstbehandlung wird im Stehen oder Sitzen ausgeführt. Die seitliche Neigung des Kopfes ist minimal, höchstens etwa fünf Grad. Die Neigung in Abbildung b ist schon zu stark, richtig ist sie wie in Abbildung c gezeigt. Dabei bleibt der Hals praktisch gerade. Auch bei dieser Selbstbehandlung lässt sich beim Test ein unterschiedliches Empfinden meist erst dann feststellen, wenn die Kopfschmerzen bereits vorhanden sind.
TEST vor Ausführung der Selbstbehandlung GEBIRGSSTELZE

    Ausgangsstellung für den Test: Aufrecht, aber nicht steif sitzen oder stehen.
    • Weiße Figur: Neigen Sie den Kopf ganz leicht nach links.
    • Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    • Graue Figur: Neigen Sie nun den Kopf ein wenig nach rechts.
Testergebnis A
    Wenn das Neigen des Kopfes nach links (weiße Figur) Schmerzen verursacht oder bereits bestehende Beschwerden verschlimmert, führen Sie die Selbstbehandlung folgendermaßen aus:
    1.