Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

raus).
    2. Während Sie ganz ausatmen (Bauch rein), drehen Sie die rechte Hand nach vorn (Finger in Richtung Gesicht) und die linke Hand nach hinten (Finger in Richtung Nacken). Bleiben Sie während der 5-Sekunden-Pause mit entleerter Lunge in dieser Stellung.
    3. Während Sie einatmen (Bauch raus), kehren Sie mit den Händen in die Ausgangsstellung zurück, halten Sie die Luft 5 Sekunden lang an.
    4. Wiederholen Sie den Vorgang (Abb. 2 und 3) insgesamt fünfmal und schließen Sie die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab.
Der BERGFINK zur Nachsorge
     
    Wenn Sie Ihren wiedergewonnen Gesundheitszustand beibehalten möchten und das Gefühl haben, dass diese Selbstbehandlung Ihr Allgemeinbefinden verbessert, führen Sie den BERGFINK ein- bis zweimal pro Woche aus. Machen Sie zuerst den Test, um festzustellen, welche die bessere Anwendungsform für Sie ist.

Sommergoldhähnchen Selbstbehandlung Nr. 2629
     
    Die Selbstbehandlung SOMMERGOLDHÄHNCHEN hilft besonders bei Kopfweh, das von Schmerzen und Hämmern in den Schläfen begleitet ist oder von Schmerzen im Bereich der Stirnhöhlen.
    Bewegungsebene: Verschieben der Kopfhaut auf der Sagittalebene.
Besondere Hinweise
    Die Selbstbehandlung kann im Sitzen, Stehen oder in Rückenlage auf einer harten Liege ohne Kopfkissen ausgeführt werden. Die Handflächen liegen mit dem Teil der Fingerwurzeln auf den Schläfen. Die entgegengesetzte Verschiebung der Hände nach oben und unten ist gering, nur gerade so viel, dass die Kopfhaut in die entsprechende Richtung verschoben wird. Es geht also um das Verschieben der Kopfhaut und nicht um das Drücken gegen den Kopf; das soll auf jeden Fall vermieden werden. Legen Sie die Brille ab.
TEST vor Ausführung der Selbstbehandlung SOMMERGOLDHÄHNCHEN

    Ausgangsstellung für den Test: Aufrecht, aber nicht steif stehen oder sitzen oder in Rückenlage auf einer harten Liege ohne Kopfkissen liegen. Legen Sie die Hände an die Schläfen.
    • Weiße Figur: Schieben Sie die rechte Hand leicht nach unten und gleichzeitig die linke nach oben.
    • Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    • Graue Figur: Schieben Sie nun die rechte Hand nach oben und die linke nach unten.
Testergebnis A
    Wenn Ihr Testergebnis der weißen Figur entspricht, das heißt Ihre Beschwerden zunehmen, wenn Sie die rechte Hand nach unten schieben und die linke nach oben, führen Sie die Selbstbehandlung folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt stehen oder sitzen oder in Rückenlage auf einer harten Liege ohne Kopfkissen liegen. Legen Sie die Handflächen (Fingerwurzeln) auf die Schläfen.
    2. Schieben Sie gleichzeitig die rechte Hand nach oben und die linke nach unten. Achtung, drücken Sie nicht, sondern schieben Sie nur! Bleiben Sie bewegungslos in dieser Stellung und führen Sie 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    4. Beenden Sie die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest.
Testergebnis B
    Wenn beim Test Ihr Zustand der grauen Figur entspricht, das heißt die Beschwerden zunehmen, wenn Sie die rechte Hand nach oben schieben und die linke nach unten, führen Sie die Selbstbehandlung wie folgt aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt sitzen oder stehen oder in Rückenlage auf einer harten Liege ohne Kopfkissen liegen. Handflächen mit den Fingerwurzeln auf die Schläfen legen.
    2. Gleichzeitig die rechte Hand nach unten und die linke nach oben schieben. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    4. Beenden Sie die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest.
Das SOMMERGOLDHÄHNCHEN zur Nachsorge und Prophylaxe
     
    Wenn Sie leicht anfällig für Kopfschmerzen sind, könnte es gut sein, dass die Anwendung dieser Selbstbehandlung die Häufigkeit der Anfälle verringert, oder wenn Sie bei der Bewegung weder in die eine noch in die andere Richtung Beschwerden oder Symptome haben, führen Sie das SOMMERGOLDHÄHNCHEN entsprechend der nachfolgenden allgemeinen Anwendungsform aus.
Allgemeine Anwendungsform

    1. Ausgangsstellung.
    2. Schieben Sie gleichzeitig die rechte Hand nach oben und die linke nach unten. Nicht drücken, nur schieben! Führen Sie in dieser Stellung 5