Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

weisen.
    • Weiße Figur: Üben Sie mit beiden Händen einen leichten Druck aus und ziehen Sie gleichzeitig die Kopfhaut sanft auseinander.
    • Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    • Graue Figur: Üben Sie den gleichen leichten Druck wie vorher aus, aber diesmal schieben Sie die Kopfhaut zusammen.
Testergebnis A
    Wenn Ihnen das Auseinanderziehen der Kopfhaut (weiße Figur) Unbehagen oder Schmerzen bereitet, oder wenn sich dabei Ihre Beschwerden verschlimmern, führen Sie die Selbstbehandlung folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt stehen oder sitzen oder in Rückenlage auf einer harten Liegefläche liegen. Genau wie beim Test die Finger auf die Schädeldecke legen.
    2. Üben Sie einen leichten Druck aus und schieben Sie gleichzeitig die Kopfhaut etwas zusammen. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen lösen Sie Druck und Schub und senken die Arme.
    4. Schließen Sie die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab.
Testergebnis B
    Wenn Ihnen das Zusammenschieben der Kopfhaut (graue Figur) Beschwerden verursacht oder Ihre Schmerzen verschlimmert, verfahren Sie wie folgt:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt stehen oder sitzen oder in Rückenlage auf einer harten Liegefläche liegen. Genau wie beim Test die Finger auf die Schädeldecke legen.
    2. Indem Sie einen leichten Druck ausüben, ziehen Sie die Kopfhaut etwas auseinander. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen lassen Sie wieder locker und senken die Arme.
    4. Schließen Sie die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab.
Der RUSSALBATROS zur Nachsorge und Prophylaxe
    Wenn Sie diese Selbstbehandlung entspannend finden und das Gefühl haben, dass sie Ihre Stresssymptome lindert, wenden Sie sie zwei- bis dreimal pro Woche an. Wählen Sie die allgemeine Anwendungsform.
Allgemeine Anwendungsform
    1. Ausgangsstellung.
    2. Schieben Sie mit leichtem Druck die Kopfhaut zusammen; bleiben Sie in der Stellung und führen Sie 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.

    3. Nach den 5 Atmungszyklen lösen Sie den Druck.
    4. Nun drücken Sie wieder leicht und ziehen gleichzeitig die Kopfhaut etwas auseinander. Bleiben Sie in der Stellung und führen Sie wieder 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    5. Beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie die Arme senken.

Raubwürger Selbstbehandlung Nr. 2344
     
    Diese Selbstbehandlung wirkt besonders bei Kopfschmerzen, die häufig von Hinterhaupt- oder Nackenschmerzen begleitet sind, sowie bei solchen, die beim Nach-unten-oder-oben-Blicken oder beim Heben und Senken des Kopfes zunehmen. Außerdem hilft sie bei Verspannungen im Halsbereich (Kloß im Hals) und Schluckbeschwerden und dient der Mobilisierung der ersten beiden Halswirbel, Atlas und Axis.
    Bewegungsebene: Minimales Beugen und Strecken des Kopfes nach vorn und hinten auf der Sagittalebene mit Einbezug der Zunge.
Besondere Hinweise
    Die Selbstbehandlung wird im Stehen oder Sitzen ausgeführt, wie immer aufrecht, jedoch entspannt. Beim Nach-vorn-Beugen des Kopfes strecken Sie die Zunge so weit wie möglich heraus, als wollten Sie mit der Zungenspitze das Kinn berühren. Beim Nach-hinten-Strecken schließen Sie den Mund, rollen die Zunge so weit wie möglich nach hinten und drücken die Zungenspitze sanft gegen den Gaumen.
    Das Ausmaß der Kopfbewegung ist minimal und beträgt etwa fünf Grad. Eigentlich sollte sich nur der Kopf bewegen, nicht aber der Hals. Heben und senken Sie nur leicht das Kinn und achten Sie darauf, dass Sie die Halsmuskeln nicht verspannen.
    Meist ist der Test erst bei akuten Kopfschmerzen aussagekräftig, weil dann spürbare Unterschiede bei den Kopfbewegungen nach vorn und hinten feststellbar sind.
TEST vor Anwendung der Selbstbehandlung RAUBWÜRGER
    Ausgangsstellung für den Test: Aufrecht, aber entspannt sitzen oder stehen.

    • Weiße Figur: Den Kopf langsam und nur wenig nach hinten strecken, indem Sie das Kinn leicht heben.
    • In die Ausgangsstellung zurückkehren.
    • Graue