Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    4. Nun schieben Sie die rechte Hand nach unten und die linke nach oben und führen wiederum 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, fünfmal wiederholen.
    5. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück.

Teichrohrsänger Selbstbehandlung Nr. 5154
     
    Diese Selbstbehandlung dient der Linderung von Kopfschmerzen, die vor allem zwischen den Augen oder über den Augen auftreten. Außerdem hilft sie bei Schweregefühl im Kopf und bei Gleichgewichtsstörungen. Schafft auch sehr häufig Erleichterung bei Sinusitis und Trigeminusschmerzen.
Besondere Hinweise
    Die Selbstbehandlung kann im Stehen, Liegen oder Sitzen ausgeführt werden, je nachdem, wie es für Sie am bequemsten ist. Der Fingerdruck auf die Nasenwurzel darf nur sehr leicht sein, denn wenn er zu stark ausgeführt wird, stellt sich die gewünschte Wirkung nicht ein. Bevor Sie die Finger auf die Nase legen, reiben Sie die Hände und vor allem die Finger fest aneinander.
TEST vor Ausführung der Selbstbehandlung TEICHROHRSÄNGER
     
    Ausgangsstellung für den Test: Aufrecht, aber nicht steif stehen oder sitzen oder in Rückenlage auf einer nicht zu weichen
Liege, wenn nötig mit einem kleinen Kissen unter dem Kopf liegen. Legen Sie die Zeigefinger seitlich auf das Nasenbein.
    • Weiße Figur: Schieben Sie mit den Zeigefingern und mit sehr sanftem Druck die Haut der Nase nach unten, in Richtung Nasenspitze.
    • Entspannen Sie die Zeigefinger, aber halten Sie sie an der gleichen Stelle.
    • Graue Figur: Schieben Sie nun mit den Zeigefingern und mit sehr sanftem Druck die Haut der Nase nach oben, in Richtung Nasenwurzel.
Testergebnis A
    Wenn Ihr Testergebnis der weißen Figur entspricht, das heißt Ihre Beschwerden zunehmen, wenn Sie die Haut nach unten verschieben, führen Sie die Selbstbehandlung folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt stehen oder sitzen oder in Rückenlage auf einer einigermaßen harten Liege liegen.
    2. Legen Sie die Fingerkuppen der Zeigefinger zu beiden Seiten auf das Nasenbein und schieben Sie die Haut mit sanftem Druck leicht nach oben in Richtung Nasenwurzel. Halten Sie diesen Druck konstant, während Sie 5 Zilgrei-Atmungszyklen durchführen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, fünfmal wiederholen.
    3. Beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie nach Abschluss der 5 Atmungszyklen in die Ausgangsstellung zurückkehren und anschließend den Kontrolltest machen.
Testergebnis B
    Wenn Ihr Testergebnis der grauen Figur entspricht, das heißt Ihre Beschwerden zunehmen, wenn Sie die Haut nach oben verschieben, führen Sie die Selbstbehandlung folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt stehen oder sitzen oder in Rückenlage auf einer einigermaßen harten Liege liegen.
    2. Legen Sie die Fingerkuppen der Zeigefinger zu beiden Seiten auf das Nasenbein und schieben Sie die Haut mit sanftem Druck leicht nach unten in Richtung Nasenspitze. Halten Sie diesen Druck konstant, während Sie 5 Zilgrei-Atmungszyklen durchführen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, fünfmal wiederholen.
    3. Beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie nach den 5 Atmungszyklen die Finger locker lassen und anschließend den Kontrolltest machen.
Der TEICHROHRSÄNGER zur Nachsorge
     
    Vermeiden Sie das Auftreten Ihrer alten Beschwerden, indem Sie die Selbstbehandlung regelmäßig (zwei- bis dreimal pro Woche genügt) anwenden.

Kampfläufer Selbstbehandlung Nr. 5155
     
    Diese Selbstbehandlung dient der Linderung von Kopfweh und Schmerzen im Bereich der Kiefergelenke, die möglicherweise von Ausstrahlung in die Seitenpartien von Gesicht und Kopf (oberhalb der Ohren), in die Schläfen und zur Stirn hin begleitet sind. Sie eignet sich besonders für Menschen, die Beschwerden beim Öffnen des Kiefers haben.
    Bewegungsebene: Schließen des Kiefers auf der Sagittalebene.
Besondere Hinweise
    Der KAMPFLÄUFER kann im Stehen, Sitzen oder Liegen (auf einer harten Liege ohne Kissen) ausgeführt werden. Die Selbstbehandlung erfordert keinen vorhergehenden Test, ist aber nicht angezeigt für Menschen, die beim Schließen des Kiefers Schwierigkeiten haben. Führen Sie in diesem Fall die anschließende