Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Selbstbehandlung ZEISIG aus. Atmen Sie bei der Anwendung möglichst durch die Nase ein und durch den Mund aus.

    1. Ausgangsstellung: Sitzend, stehend oder in Rückenlage. Nehmen Sie einen Bleistift und schieben Sie ihn horizontal zwischen die Zähne. Halten Sie während der ganzen Anwendung den Bleistift mit der Hand fest.
    2. Schließen Sie den Mund und beißen Sie sehr leicht auf den Bleistift. Nicht zu fest, da sich sonst die betroffene Muskulatur verspannt. Halten Sie den Biss gleichmäßig und führen Sie währenddessen 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, fünfmal wiederholen.
    3. Beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie den Mund öffnen, den Bleistift entfernen und den Kiefer entspannen.
Der KAMPFLÄUFER zur Nachsorge
     
    Wenn Sie diese Selbstbehandlung von Ihren Schmerzen befreit hat, verhindern Sie ein Wiederauftreten, indem Sie sie zwei- bis dreimal pro Woche wie beschrieben ausführen.

Zeisig Selbstbehandlung Nr. 118
     
    Die Selbstbehandlung ZEISIG dient der Linderung und Beseitigung von Schmerzen und Beschwerden im Bereich der Kiefergelenke und hilft besonders bei Beschwerden beim Öffnen und Schließen des Mundes. Auch bei Beschwerden im Übergang vom Hinterhaupt zur Halswirbelsäule und bei Kopfschmerzen, die von Schmerzen im Bereich der Ohren oder seitlich des Kopfes mit Ausstrahlung zum Nacken und/oder zur Stirn hin begleitet sind, bringt diese Selbstbehandlung häufig große Erleichterung. Wenn Ihre Beschwerden beim Öffnen des Mundes auftreten, können Sie sowohl den ZEISIG als auch die vorhergehende Selbstbehandlung KAMPFLÄUFER ausüben.
    Bewegungsebene: Öffnen und Schließen des Kiefers auf der Sagittalebene.
Besondere Hinweise
    Diese Selbstbehandlung wird im Stehen oder Sitzen ausgeführt. Forcieren Sie weder das Öffnen noch das Zusammenbeißen der Zähne. Beide Bewegungen sollen sanft sein.
TEST vor Ausführung der Selbstbehandlung ZEISIG
     
    Ausgangsstellung für den Test: Sitzen oder stehen Sie aufrecht und entspannt. Die Lippen sind leicht geschlossen, die Zähne berühren sich nicht, die Zunge liegt locker im Mund, das heißt, sie ist nicht an den Gaumen gedrückt.

    • Weiße Figur: Beißen Sie sehr sanft die Zähne aufeinander.
    • Entspannen Sie den Kiefer, so dass sich die Zähne nicht mehr berühren.
    • Graue Figur: Öffnen Sie den Kiefer bis an die mögliche Endstellung, aber ohne zu forcieren.
Anwendungsform A
    Wenn Ihre Beschwerden beim Zusammenbeißen der Zähne auftreten, verfahren Sie folgendermaßen:
    1. Aufrecht und entspannt mit lockerem Kiefer (Lippen sind leicht aufeinander gelegt) sitzen oder stehen.
    2. Öffnen Sie den Kiefer, ohne zu forcieren, bis an die bequeme Endstellung. Machen Sie in dieser Stellung fünf komplette Zilgrei-Atmungszyklen: Einatmen - 5 Sekunden Pause -, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Entspannen Sie nach der fünften Ausatmung den Kiefer und atmen Sie normal weiter.
    4. Schließen Sie die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab, indem Sie zuerst den Kiefer öffnen und dann die Zähne sanft zusammenbeißen.
Anwendungsform B
    Wenn Ihre Beschwerden beim Öffnen des Kiefers auftreten, verfahren Sie folgendermaßen:
    1. Aufrecht und entspannt mit lockerem Kiefer (Lippen sind leicht aufeinander gelegt) sitzen oder stehen.
    2. Beißen Sie die Zähne ganz sanft aufeinander. Machen Sie in dieser Stellung fünf komplette Zilgrei-Atmungszyklen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Entspannen Sie nach der fünften Ausatmung den Kiefer und atmen Sie normal weiter.
    4. Schließen Sie die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab, indem Sie zuerst die Zähne sanft zusammenbeißen und dann den Kiefer öffnen.
Der ZEISIG zur Nachsorge
     
    Verhindern Sie das Auftreten Ihrer alten Beschwerden, indem Sie den ZEISIG zwei- bis dreimal pro Woche ausführen.

Zwergschnäpper Selbstbehandlung Nr. 1799
     
    Diese Selbstbehandlung dient hauptsächlich der Linderung und Beseitigung von Beschwerden des Kiefergelenks und hilft bei Schmerzen, die in die Kopfseiten, über die Ohren, in den Nacken und über die Stirn ausstrahlen. Sie ist besonders angezeigt bei Schließ- und Öffnungsschwierigkeiten des Kiefers, bei Knacken des Kiefergelenks und bei Sprachfehlern, die darauf beruhen. Im übrigen hilft der ZWERGSCHNÄPPER sehr gut bei Kopfschmerzen, die hauptsächlich an den Kopfseiten auftreten.
    Bewegungsebene: Verschieben des