Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Schwindelgefühl, Gleichgewichtsstörungen und Schlaflosigkeit, die durch Kopfweh und Muskelverspannungen bedingt sind.
    Bewegungsebene: Drehen des Kopfes auf der Horizontalebene.
Besondere Hinweise
    Auf den ersten Blick erscheint diese Selbstbehandlung gleich dem SCHWAN. Jedoch wirken beide unterschiedlich auf die betroffene Muskulatur. Während beim SCHWAN die Kopfstellung mit der Hand festgehalten wird, um die Halsmuskulatur bei der Kopfdrehung zu entlasten, wird beim GOLDFASAN die Muskulatur aktiv eingesetzt. Dieser Unterschied mag banal erscheinen, ist aber für die therapeutische Wirkung ausschlaggebend.
    Diese Selbstbehandlung wird am besten im Sitzen, kann aber auch im Stehen ausgeübt werden. Die Bewegungen sollen langsam und fließend sein. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass nur der Kopf gedreht wird, aber nicht die Schultern und der Oberkörper, die in ihrer neutralen Stellung (aufrecht und entspannt) bleiben sollen.
    Ebenso wichtig ist es, den Kopf in der erforderlichen Stellung zu halten, ohne die Halsmuskulatur zu verspannen; das heißt, dass die Drehung zwar vollständig (so weit es bequem geht), aber nicht forciert sein soll.
TEST vor Ausübung der Selbstbehandlung GOLDFASAN
     
    Ausgangsstellung: Aufrecht, aber nicht steif sitzen.

    • Weiße Figur: Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts.
    • Drehen Sie den Kopf in die Ausgangsstellung zurück.
    • Graue Figur: Drehen Sie den Kopf langsam nach links.
Testergebnis A
    Wenn die Kopfdrehung nach rechts (weiße Figur) Unbehagen oder Schmerz verursacht oder verschlimmert oder wenn diese Bewegung im Vergleich mit der anderen Seite eingeschränkt ist, führen Sie die Behandlung folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt sitzen oder stehen.
    2. Kopf langsam nach links bis an die äußerste mögliche Grenze drehen (vor der Schmerzschwelle einhalten), nicht forcieren. In dieser Stellung bleiben und 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Beendigung der 5 Atmungszyklen kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück und schließen Sie mit dem Kontrolltest ab.
Testergebnis B
    Wenn die Kopfdrehung nach links (graue Figur) Unbehagen oder Schmerz verursacht oder verschlimmert oder wenn diese Bewegung im Vergleich mit der entgegengesetzten Seite eingeschränkt ist, führen Sie den GOLDFASAN wie folgt aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt sitzen oder stehen.
    2. Den Kopf langsam nach rechts bis an die mögliche Grenze drehen, ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten und ohne zu forcieren. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, fünfmal wiederholen.
    3. Nach Beendigung der fünf Atmungszyklen kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück und schließen Sie mit dem Kontrolltest ab.
Der GOLDFASAN zur Nachsorge und Prophylaxe
     
    Wenn Sie Ihren normalen Gesundheitszustand wieder hergestellt haben, d.h. der Test keine Unterschiede aufweist, und vermeiden möchten, dass die Beschwerden erneut auftreten, sollten Sie den GOLDFASAN zwei- bis dreimal pro Woche ausführen, und zwar wie in der nachfolgenden allgemeinen Anwendungsform.
Allgemeine Anwendungsform

    1. Ausgangsstellung.
    2. Kopf langsam nach links bis an die äußerste mögliche Grenze drehen. In dieser Stellung bleiben und 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.
    4. Nun Kopf langsam nach rechts bis an die mögliche Grenze drehen und in dieser Stellung 5 komplette Zilgrei-Atmungszyklen durchführen: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, fünfmal wiederholen.
    5. Nach Beendigung der 5 Atmungszyklen langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.

Sperber Selbstbehandlung Nr. 3
     
    Die Selbstbehandlung SPERBER hilft bei Kopf- und Nackenschmerzen, die häufig der Arthrose zugeschrieben werden und teilweise von der Ausstrahlung in Schultern und Arme begleitet sind. Sie dient der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule und der Entspannung der Nackenmuskulatur. Der SPERBER ist besonders wirksam bei steifem Hals, Schwindelgefühl, Gelenkknirschen bei Kopfbewegungen und bei Schweregefühl im Kopf. Außerdem hat sich die Anwendung als wirksam erwiesen bei