Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Ausstrahlung in Schultern und Arme, und sie fördert die Beweglichkeit der Halswirbelsäule. Vor dem Schlafengehen, nach einer warmen Dusche ausgeführt, wirkt sie entspannend, löst über den Tag angestaute Verspannungen und verhilft zu einem guten, gesunden Schlaf.
    Bewegungsebene: Beugen des Kopfes nach vorn auf der Sagittalebene.
Besondere Hinweise
    Die MÖWE kann auf zwei verschiedene Arten ausgeführt werden: entweder wie in Abbildung a, in der sowohl der Kopf als auch der Hals nach vorn gebeugt werden, oder wie in Abbildung b, wo nur der Kopf gebeugt wird (Stirn geht nur wenig nach vorn, und das Kinn wird nach innen, Richtung Hals gezogen). Die Wirkung der ersten Variante erstreckt sich sowohl auf den Nacken als auch auf die gesamte restliche Wirbelsäule. Bei der zweiten Anwendungsform beschränkt sich die Wirkung hauptsächlich auf den Hinterkopf und die ersten beiden Halswirbel. Wählen Sie die Form, bei der Sie die besseren Ergebnisse erzielen.
    Die Selbstbehandlung kann im Stehen, besser noch im Sitzen ausgeführt werden. Legen Sie Kleidung und Schmuckstücke ab, die die Atmung oder Armstellung beeinträchtigen könnten. Forcieren Sie die Bewegungen nicht und, vor allem, ziehen Sie mit den Armen nicht am Kopf. Bleiben Sie aufrecht sitzen, beugen Sie nur Kopf und Hals, nicht aber die Schultern.

    Achten Sie darauf, dass die Augen der Bewegung des Kopfes folgen, schauen Sie also nicht nach oben, während Sie den Kopf gebeugt halten. Im Sitzen sind die Füße parallel ausgerichtet und stehen fest auf dem Boden; die Beine werden nicht überkreuzt.
    Bei der MÖWE wird kein vorhergehender Test gemacht. Wichtig ist, dass die Stellung angenehm ist und keine negativen Erscheinungen wie z. B. Schmerzen hervorruft.

    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt stehen oder sitzen. Verschränken Sie die Hände und legen Sie sie an den oberen Hinterkopf. Atmen Sie langsam ein (Bauch raus).
    2. Während Sie ganz ausatmen (Bauch rein), beugen Sie langsam Kopf und Hals nach vorn und lassen dabei die Ellenbogen locker nach vorn fallen, so dass sie sich einander annähern. Ziehen Sie nicht am Kopf, sondern lassen Sie nur die Schwerkraft der Arme wirken. Führen Sie in dieser Stellung eine 5-Sekunden-Pause mit entleerter Lunge durch.
    3. Während Sie wieder einatmen (Bauch raus), gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück und halten dort die Luft 5 Sekunden lang an.
    Wiederholen Sie den gesamten Vorgang (Abb. 2 und 3) insgesamt fünfmal.
     
    Als Variante können Sie die so genannte statische Variante dieser Selbstbehandlung ausführen: Dabei führen Sie in der Stellung von Abbildung 2 fünf komplette Atmungszyklen mit den Pausen aus und kehren mit der sechsten Einatmung in die Ausgangsstellung zurück. Diese Variante übt einen verstärkten Dehneffekt auf die Nackenmuskulatur aus, sollte aber keinesfalls Schmerzen hervorrufen.
Die MÖWE zur Nachsorge und als Prophylaxe
     
    Am besten machen Sie sich die Anwendung der MÖWE gleich zur Gewohnheit, sie wird Ihnen die besten Dienste erweisen. Nicht nur, um zu verhindern, dass Ihre alten Beschwerden wieder auftreten, sondern auch um Ermüdung und Verspannung vorzubeugen. Zwei- bis dreimal pro Woche ausgeführt, zeitigt sie Wunder, manchmal sogar große!

Rotkehlchen Selbstbehandlung Nr. 157
     
    Diese Selbstbehandlung dient der Linderung und Beseitigung von Beschwerden in der Halswirbelsäule, auch jener, die häufig der Arthrose zugeschrieben werden. Sie ist besonders indiziert bei Nackenschmerzen und Bewegungsschwierigkeiten beim Nach-vorn-Beugen und Nach-hinten-Strecken. Außerdem hilft sie bei steifem Hals, bei Schwindel und Schweregefühl im Kopf.
    Bewegungsebene: Beugen und Strecken des Kopfes nach vorn und hinten auf der Sagittalebene.
Besondere Hinweise
    Die Selbstbehandlung kann im Stehen, besser noch im Sitzen ausgeführt werden. Legen Sie jegliche Kleidung und Schmuck ab, die die Atmung bzw. Bewegung beeinträchtigen könnten. Die Bewegungen sollten flüssig und nicht ruckartig sein; je entspannter Sie dabei sind, desto größer ist die Wirkung. Die Atmung ist sehr ruhig, und die Atmungsphasen müssen wie angegeben mit den Bewegungen koordiniert werden.
TEST vor Anwendung der Selbstbehandlung ROTKEHLCHEN

    Ausgangsstellung für den Test: Aufrecht, aber entspannt stehen oder sitzen.
    • Weiße Figur: Langsam Kopf und Hals nach vorn beugen.
    • In die Ausgangsstellung zurückkehren.
    • Graue Figur: Kopf und Hals langsam nach hinten strecken.
Testergebnis A
    Wenn beim