Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Sie den Atem 5 Sekunden lang an.
    4. Während Sie langsam einatmen (Bauch raus), bewegen Sie den Arm wieder zurück zur Mittellinie und halten in dieser Stellung die Luft 5 Sekunden lang an.
    5. Wiederholen Sie den Vorgang (Abb. 3 und 4) fünfmal hintereinander.
    6. Beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie nach der fünften Einatmungspause mit Kopf und Arm wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren und den Kontrolltest machen.
Testergebnis B
    Wenn die Kopfdrehung nach links (graue Figur) Unbehagen oder Schmerz verursacht oder verschlimmert oder wenn diese Bewegung im Vergleich mit der entgegengesetzten Seite eingeschränkt ist, führen Sie den ZITRONENGIRLITZ wie folgt aus:

    1. Ausgangsstellung: Ohne Schuhe, aufrecht und entspannt stehen.
    2. Den Kopf langsam nach rechts bis an die mögliche Grenze drehen, ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten und ohne zu forcieren. Den linken Arm seitlich in Schulterhöhe heben und in dieser Stellung langsam einatmen (Bauch raus).
    3. Während Sie langsam ausatmen (Bauch rein), bewegen Sie den ausgestreckten Arm leicht nach hinten, ohne den Oberkörper dabei zu bewegen; halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an.
    4. Während Sie wieder einatmen (Bauch raus), bewegen Sie den Arm wieder zur Mittellinie zurück; halten Sie die Luft 5 Sekunden lang an.
    5. Wiederholen Sie den Vorgang (Abb. 3 und 4) fünfmal hintereinander.
    6. Beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie nach der fünften Atmungspause langsam Kopf und Arm in die Ausgangsstellung zurückbewegen und den Kontrolltest machen.
Der ZITRONENGIRLITZ zur Nachsorge und Prophylaxe
     
    Wenn Sie Ihren normalen Gesundheitszustand wieder hergestellt haben und vermeiden möchten, dass die Beschwerden erneut auftreten, sollten Sie den ZITRONENGIRLITZ zwei- bis dreimal pro Woche anwenden, und zwar wie in der folgenden allgemeinen Anwendungsform.
Allgemeine Anwendungsform

    1. Ausgangsstellung.
    2. Kopf langsam nach links bis an die äußerste mögliche Grenze drehen, den rechten Arm seitlich in Schulterhöhe heben und in dieser Stellung einatmen (Bauch raus).
    3. Während Sie langsam ausatmen (Bauch rein), bewegen Sie den gestreckten Arm leicht nach hinten, ohne dabei den Oberkörper zu drehen; halten Sie in dieser Stellung den Atem 5 Sekunden lang an.
    4. Während Sie wieder einatmen (Bauch raus), bewegen Sie den Arm zur Mittellinie zurück; halten Sie die Luft 5 Sekunden lang an. Wiederholen Sie den Vorgang (Abb. 3 und 4) fünfmal hintereinander.
    5. Kehren Sie nach der fünften Einatmungspause in die Ausgangsstellung zurück; atmen Sie aus (Bauch rein).
    6. Nehmen Sie nun die Gegenstellung ein, indem Sie einatmen, dabei den Kopf nach rechts drehen und den linken Arm seitlich in Schulterhöhe heben und die Luft 5 Sekunden lang anhalten.
    7. Während Sie komplett ausatmen (Bauch rein), bewegen Sie den gestreckten Arm leicht nach hinten, ohne den Oberkörper dabei zu bewegen; halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an.
    8. Während Sie einatmen (Bauch raus), bewegen Sie den gestreckten Arm in die Mittelstellung zurück; halten Sie die Luft 5 Sekunden lang an. Wiederholen Sie den Vorgang (Abb. 7 und 8) fünfmal hintereinander.
    9. Beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie nach der fünften Einatmungspause mit Kopf und Arm langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.

Hausrotschwanz Selbstbehandlung Nr. 1954
     
    Die Selbstbehandlung HAUSROTSCHWANZ lindert und beseitigt Beschwerden in der Halswirbelsäule: steifen Hals mit Ausstrahlung in Schultern und Arme, Kopfschmerzen, Schwindelgefühl und Blockierung beim Drehen des Kopfes. Sie ist besonders gut geeignet für Menschen, deren Beschwerden nicht nur in der Halswirbelsäule, sondern auch in der Lendenwirbelsäule auftreten.
    Bewegungsebene: Drehen des Kopfes auf der Horizontalebene, Anziehen und Strecken der Füße auf der Sagittalebene.
Besondere Hinweise
    Die Selbstbehandlung wird in Rückenlage auf einer harten Fläche, am besten auf dem Teppichboden, ohne Kopfkissen ausgeführt. Bei dieser Selbstbehandlung wird der Kopf gedreht, und gleichzeitig werden die Füße angezogen und gestreckt. Die Kopf- und Fußbewegungen sind sanft und fließend, keinesfalls forciert oder ruckartig.
TEST vor Ausführung der Selbstbehandlung HAUSROTSCHWANZ

    Ausgangsstellung für den Test: Aufrecht und entspannt sitzen.
    • Weiße Figur: Drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach rechts.
    • Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    • Graue Figur: Drehen Sie den Kopf so weit wie möglich