Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

nach links.
Testergebnis A
    Wenn Ihnen das Drehen des Kopfes nach rechts (weiße Figur) Beschwerden verursacht, Ihre bestehenden Schmerzen verschlimmert oder wenn diese Bewegung im Vergleich zur Gegenseite eingeschränkt ist, führen Sie die Selbstbehandlung wie folgt aus:
    1. Ausgangsstellung: In Rückenlage ohne Kopfkissen auf einer harten Fläche liegen.
    2. Drehen Sie langsam den Kopf, so weit es bequem geht, nach links, ohne zu forcieren.
    3. Während Sie langsam einatmen (Bauch raus), strecken Sie die Fußspitzen Richtung Boden. Halten Sie die Luft 5 Sekunden lang an.
    4. Während Sie komplett ausatmen (Bauch rein), ziehen Sie die Fußspitzen zum Körper heran und halten den Atem 5 Sekunden lang an. Wiederholen Sie den Vorgang (Abb. 3 und 4) fünfmal hintereinander.
    5. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie mit Kopf und Füßen in die Ausgangsstellung zurück und schließen mit dem Kontrolltest ab.
Testergebnis B
    Wenn das Drehen des Kopfes nach links (graue Figur) schmerzhaft ist oder bestehende Beschwerden verstärkt oder wenn diese Bewegung im Vergleich zur Gegenseite eingeschränkt ist, führen Sie die Selbstbehandlung wie folgt aus:
    1. Ausgangsstellung: In Rückenlage, ohne Kopfkissen auf einer harten Fläche.
    2. Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts bis an die mögliche Bewegungsgrenze. Forcieren Sie nicht, sondern halten Sie ein, bevor Sie Unbehagen empfinden. Bleiben Sie in dieser Stellung.
    3. Während Sie langsam einatmen (Bauch raus), strecken Sie die Fußspitzen Richtung Boden und halten die Luft 5 Sekunden lang an.
    4. Während Sie komplett ausatmen (Bauch rein), ziehen Sie die Fußspitzen zum Körper heran und halten den Atem 5 Sekunden lang an. Wiederholen Sie den Vorgang (Abb. 3 und 4) fünfmal hintereinander.
    5. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und schließen mit dem Kontrolltest ab.
Der HAUSROTSCHWANZ zur Nachsorge und Prophylaxe
     
    Um zu verhindern, dass Ihre alten Schmerzen wieder auftreten oder neue sich einstellen, führen Sie den HAUSROTSCHWANZ zwei- bis dreimal pro Woche aus. Wie eingangs erwähnt, wirkt diese Selbstbehandlung gleichzeitig auf die Halsund Lendenwirbelsäule.
Allgemeine Anwendungsform
    Verfahren Sie zur Nachsorge folgendermaßen:
    1. Ausgangsstellung
    2. Drehen Sie den Kopf langsam nach links; bleiben Sie in dieser Stellung.
    3. Während Sie langsam einatmen (Bauch raus), strecken Sie die Fußspitzen Richtung Boden und halten die Luft 5 Sekunden lang an.
    4. Während Sie komplett ausatmen (Bauch rein), ziehen Sie die Fußspitzen an den Körper heran und halten den Atem 5 Sekunden lang an. Wiederholen Sie den Vorgang (Abb. 3 und 4) fünfmal hintereinander.
    5. Kehren Sie nach den 5 Atmungszyklen in die Ausgangsstellung zurück.
    6. Drehen Sie den Kopf, so weit es bequem geht, nach rechts, bleiben Sie in dieser Stellung.
    7. Während Sie langsam einatmen (Bauch raus), strecken Sie die Fußspitzen Richtung Boden und halten die Luft 5 Sekunden lang an.
    8. Während Sie komplett ausatmen (Bauch rein), ziehen Sie die Fußspitzen zum Körper heran und halten den Atem 5 Sekunden lang an. Wiederholen Sie den Vorgang (Abb. 7 und 8) fünfmal hintereinander.
    9. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück und entspannen sich.

Kormoran Selbstbehandlung Nr. 3596
     
    Diese Selbstbehandlung lindert und beseitig Nackenschmerzen, mit oder ohne Ausstrahlung in die Schultern und Arme. Sie steigert die Beweglichkeit der Halswirbelsäule und behebt das Steife- und Schweregefühl an der Nackenbasis. Der KORMORAN hilft sehr gut bei Kopfschmerzen und Schwindelgefühl und ist auch bei steifem Hals sehr nützlich. Gleichzeitig wirkt er sich auch günstig auf die Lendenwirbelsäule aus und stärkt die Bauchmuskulatur.
    Bewegungsebene: Leichtes Strecken der Halswirbelsäule auf der Sagittalebene.
Besondere Hinweise
    Der KORMORAN wird in Rückenlage auf einer möglichst harten Fläche, am besten auf dem Teppichboden, ausgeführt. Die Beine sind angewinkelt, leicht gespreizt, und die Füße stehen fest und flach auf dem Boden. Die Bewegungen sind sanft und langsam, keinesfalls forciert; die Schultern bleiben auf der Liegefläche. Dieser Selbstbehandlung geht kein Test voraus. Wichtig ist, dass die Bewegung keine Schmerzen verursacht oder verschlimmert. Sie ist angezeigt für Menschen, die Beschwerden beim Nach-hinten-Strecken des Kopfes haben.

    1. Ausgangsstellung: In Rückenlage auf dem