Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

allem wenn man Schwierigkeiten hat, den Kopf seitlich zu neigen. Der ROSENSTAR ist besonders wirksam bei steifem Hals, Schwindelgefühl, Gelenkknirschen bei Kopfbewegungen und bei Schweregefühl im Kopf. Außerdem hat sich die Anwendung als wirksam erwiesen bei Kribbeln oder Gefühllosigkeit in Armen und Händen und bei Schulterversteifung.
    Der ROSENSTAR mag Ihnen identisch erscheinen mit dem vorhergehenden SPERBER, was jedoch nicht der Fall ist. Die betroffene Muskulatur wird nämlich unterschiedlich eingesetzt: Beim SPERBER wird sie stärker gedehnt, während beim ROSENSTAR die Halsmuskulatur allein die Stellung hält. Dieser anscheinend geringfügige Unterschied ist manchmal ausschlaggebend, um die nötige Wirkung zu erzielen.
    Bewegungsebene: Seitliches Neigen von Kopf und Hals auf der Frontalebene.
Besondere Hinweise
    Die Selbstbehandlung wird im Stehen, besser noch im Sitzen ausgeführt. Nur Hals und Kopf seitlich neigen, nicht aber Schultern und Oberkörper. Achten Sie darauf, dass Sie aufrecht und entspannt bleiben und auf keinen Fall die Füße überkreuzen oder unter den Stuhl stellen. Ziehen Sie nicht die Schulter zum Kopf hoch, sondern lassen Sie sanft den Kopf Richtung Schulter sinken.
TEST vor Ausübung der Selbstbehandlung ROSENSTAR
     
    Ausgangsstellung: Aufrecht, aber entspannt sitzen oder stehen.

    • Weiße Figur: Neigen Sie langsam Kopf und Hals, so weit es Ihnen möglich ist, auf die rechte Seite.
    • Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    • Graue Figur: Neigen Sie langsam Kopf und Hals so weit wie möglich auf die linke Seite.
Testergebnis A
    Wenn Ihre Beschwerden beim seitlichen Neigen nach rechts (weiße Figur) auftreten oder zunehmen oder wenn die Bewegung im Vergleich zur Gegenseite merklich eingeschränkt ist, führen Sie die Selbstbehandlung folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt stehen oder sitzen.
    2. Lassen Sie den Kopf sanft auf die linke Seite bis an die mögliche Bewegungsgrenze sinken, ohne jedoch zu forcieren; halten Sie vor der Schmerzschwelle ein. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und schließen Sie mit dem Kontrolltest ab.
Testergebnis B
    Wenn Ihre Beschwerden beim seitlichen Neigen des Kopfes nach links (graue Figur) auftreten oder zunehmen oder wenn diese Bewegung im Vergleich zur Gegenseite sichtbar eingeschränkt ist, verfahren Sie folgendermaßen:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht und entspannt steif sitzen oder stehen.
    2. Lassen Sie den Kopf sanft nach rechts sinken, so weit es ohne Schmerzen geht (nicht forcieren!). Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und schließen Sie mit dem Kontrolltest ab.
Der ROSENSTAR zur Nachsorge und Prophylaxe
     
    Wenn Ihre Beschwerden verschwunden sind, die Selbstbehandlung also Erfolg hatte oder wenn Sie bei der Testbewegung keinen Unterschied feststellen konnten, sollten Sie sie zwei- bis dreimal wöchentlich zur Nachsorge ausführen. Dadurch stabilisiert sich Ihr Zustand, und Sie werden weniger anfällig für neue Beschwerden. Wählen Sie die nachfolgende allgemeine Anwendungsform.
Allgemeine Anwendungsform

    1. Ausgangsstellung.
    2. Neigen Sie den Kopf sanft nach links, ohne zu forcieren, aber so weit es bequem geht. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    4. Jetzt neigen Sie den Kopf sanft nach rechts, so weit es bequem geht, und führen in dieser Stellung 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    5. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie wieder in die Ausgangsstellung zurück.

Möwe Selbstbehandlung Nr. 7
     
    Die Selbstbehandlung MÖWE bringt Erleichterung bei Kopfschmerzen, Schwindel und Schweregefühl im Bereich des Hinterkopfes oder an der Nackenbasis. Sie lindert Nackenschmerzen allgemein bzw. beim Strecken des Kopfes nach hinten, Schmerzen in der Halswirbelsäule mit oder ohne