Zilgrei gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Migräne, Schulterversteifung und bei Neuralgie des Trigeminusnervs.
    Bewegungsebene: Seitliches Neigen von Kopf und Hals auf der Frontalebene.
Besondere Hinweise
    Die Selbstbehandlung wird im Stehen, besser noch im Sitzen ausgeführt. Nur Hals und Kopf seitlich neigen, nicht aber Schultern und Oberkörper. Ziehen Sie den Kopf nicht mit dem Arm zur Seite, sondern nutzen Sie lediglich die Schwerkraft des Arms. Achten Sie darauf, dass Sie aufrecht und entspannt bleiben und auf keinen Fall die Füße überkreuzen oder unter den Stuhl stellen. Ziehen Sie nicht die Schulter zum Kopf hoch, sondern lassen Sie sanft den Kopf Richtung Schulter sinken.
TEST vor Ausführung der Selbstbehandlung SPERBER
     
    Ausgangsstellung: Aufrecht, aber entspannt sitzen oder stehen.

    • Weiße Figur: Neigen Sie langsam Kopf und Hals auf die rechte Seite.
    • Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
    • Graue Figur: Neigen Sie langsam Kopf und Hals auf die linke Seite.
Testergebnis A
    Wenn Ihre Beschwerden beim seitlichen Neigen nach rechts (weiße Figur) auftreten oder zunehmen oder wenn Ihre Bewegung im Vergleich zur Gegenseite merklich eingeschränkt ist, führen Sie die Selbstbehandlung folgendermaßen aus:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht, aber nicht steif stehen oder sitzen.
    2. Legen Sie den linken Arm so weit über den Kopf, dass der Mittelfinger die rechte Ohrmuschel erreicht. Lassen Sie den Kopf sanft auf die linke Seite bis an die mögliche Bewegungsgrenze sinken. Ziehen Sie nicht mit dem Arm am Kopf, sondern lassen Sie nur dessen Schwerkraft wirken. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und schließen Sie die Selbstbehandlung mit dem Kontrolltest ab.
Testergebnis B
    Wenn Ihre Beschwerden beim seitlichen Neigen des Kopfes nach links (graue Figur) auftreten oder zunehmen oder wenn diese Bewegung im Vergleich zur Gegenseite sichtbar eingeschränkt ist, verfahren Sie folgendermaßen:
    1. Ausgangsstellung: Aufrecht, aber nicht steif sitzen oder stehen.
    2. Legen Sie den rechten Arm über den Kopf, bis der Mittelfinger die linke Ohrmuschel erreicht. Lassen Sie den Kopf sanft nach rechts sinken. Ziehen Sie nicht am Kopf, sondern lassen Sie nur die Schwerkraft wirken. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen schließen Sie mit dem Kontrolltest ab.
Der SPERBER zur Nachsorge und Prophylaxe
     
    Wenn Ihre Beschwerden verschwunden sind und keine unterschiedlichen Empfindungen bei der Testbewegung nach rechts und links auftreten, ist es sinnvoll, diese Selbstbehandlung zwei- bis dreimal wöchentlich zur Nachsorge auszuführen. Besonders dann, wenn Sie viel am Schreibtisch sitzen oder eine andere sitzende Tätigkeit ausüben. Dadurch stabilisiert sich Ihr Zustand, und Sie werden weniger anfällig für alte und neue Beschwerden. Sie werden sehen, dass Sie wesentlich weniger für Kopf- und Nackenschmerzen empfänglich sind und die Halswirbelsäule nicht so steif wird. Zu diesem Zweck wählen Sie die folgende allgemeine Anwendungsform.
Allgemeine Anwendungsform

    1. Ausgangsstellung.
    2. Legen Sie den linken Arm über den Kopf, bis der Mittelfinger die rechte Ohrmuschel erreicht. Neigen Sie den Kopf sanft nach links, ohne mit dem Arm zu ziehen. Bleiben Sie in dieser Stellung und führen Sie 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    3. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück.
    4. Legen Sie jetzt den rechten Arm über den Kopf, bis der Mittelfinger die linke Ohrmuschel erreicht. Neigen Sie den Kopf sanft nach rechts, ohne mit dem Arm zu ziehen. Führen Sie in dieser Stellung 5 Zilgrei-Atmungszyklen durch: Einatmen - 5 Sekunden Pause, ausatmen - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
    5. Nach Abschluss der 5 Atmungszyklen kehren Sie wieder in die Ausgangsstellung zurück.

Rosenstar Selbstbehandlung Nr. 32
     
    Die Selbstbehandlung ROSENSTAR hilft bei Kopf- und Nackenschmerzen, die häufig der Arthrose zugeschrieben werden. Sie dient der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule und der Entspannung der Nackenmuskulatur, vor