2 Tage Diät sind genug

widerborstiger wird Ihr innerer Widersacher. Sie sind eben nicht nur »stark« oder nur »schwach«, sondern immer beides. Es kommt also darauf an, beide Seiten als eine Einheit zu akzeptieren.
    Eine gute und noch dazu amüsante Möglichkeit, die Motivation Ihres inneren Schweinhunds kennenzulernen, ist das Zwiegespräch mit ihm: »Warum tust du mir das an?«, können Sie ihn zum Beispiel fragen, wenn er Sie mal wieder spätabends zum Kühlschrank lockt. Oder: »Warum hast du keine Lust, zum Sport zu gehen?« Nach einer Weile werden Sie seine Stimme hören. Zuerst vielleicht etwas zaghaft und leise, dann aber immer deutlicher: »Dieses Diätprogramm ist nichts als Selbstquälerei. Ich fühle mich schon ganz elend.« Oder: »Du hast dir heute noch keine Pause gegönnt. Nicht das geringste Vergnügen. Keine Sekunde für dich allein.« Das sind wichtige Hinweise für Sie, denn anhand solcher Aussagen können Sie herausfinden, wo Sie den Druck drosseln können, den Sie sich selbst auferlegt haben. Wenn Sie dann einen Gang zurückschalten, wird Ihr Widersacher Sie im Gegenzug nicht mehr bei Ihren Vorhaben sabotieren.
    Weil er jedoch impulsiv ist wie ein Kind und damit zwar für Spaß und Lust in Ihrem Leben sorgt, es ihm aber an Weitblick und Durchhaltevermögen fehlt, dürfen Sie ihm natürlich nicht die Kontrolle über Ihr gesamtes Leben überlassen. Setzen Sie ihm vernünftige Grenzen. Akzeptieren Sie ihn als notwendigen und völlig normalen Teil Ihrer Persönlichkeit.
    Zum Thema Bewegung äußert sich ein innerer Widersacher höchstpersönlich: »Ich habe überhaupt nichts gegen Sport! Menschen, die sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen, sind ausgeglichener, im Beruf belastbarer, damit weniger stressanfällig und insgesamt viel entspannter – nichts ist mir lieber. Während sich der Körper nämlich bewegt, laufen alle Organe auf Hochtouren, auch das Gehirn, das jetzt mit sehr viel Sauerstoff versorgt wird. Schließlich ist es dafür zuständig, dass alle körperlichen Funktionen und Abläufe optimal aufrechterhalten werden. Es hat jetzt also keine Zeit zum Grübeln! Der Mensch nimmt das als Entspannung wahr – und ich auch!«
    Klar: Ganz ohne die behutsame Zähmung Ihres Schweinehunds geht es nicht. Aber sowohl Ihre sportlichen Aktivitäten als auch Ihre Ernährung sollten Sie nie ausschließlich unter den Aspekten Gesundheit, Abnehmen und erst recht nicht unter dem Motto »Selbstkasteiung« betrachten. Denn dann bringen Sie sich nicht nur um den Genuss an der Sache – was Ihnen Ihr innerer Widersacher ziemlich übel nehmen würde –, sondern Sie ziehen sich ziemlich sicher auch aus Ihrem sozialen Gefüge zurück. Was aber ist mit einem gemütlichen Essen mit Ihrer Familie oder mit Ihren Freunden? Oder mit einer geselligen Wanderung im Grünen? Das tut nicht nur Ihrem Körper gut, es ist vor allem auch Balsam für die Seele. Es wäre einfach sehr schade, wenn Sie sich abkapseln und beim Essen oder bei der Bewegung immer nur daran denken, wie viele Kalorien Sie nun schon wieder zu sich genommen oder verbrannt haben. Schluss damit!
    Stellen Sie beim Abnehmen den Genuss an die erste Stelle. Freuen Sie sich auf die vielen leckeren neuen Rezepte aus diesem Buch, die Sie probieren werden. Sie sind alle ganz leicht zuzubereiten. Für die meisten brauchen Sie nicht länger als eine halbe Stunde! Haben Sie Spaß beim Kochen und freuen Sie sich beim Sport auf schöne Stunden mit Gleichgesinnten. Ein gesunder Lebensstil bedeutet nämlich keinesfalls Verzicht. Das ist ein großer Irrtum, dem viele Menschen unterliegen. Am Ende ist ein Leben im Einklang mit sich selbst immer auch ein viel leichteres Leben. Sie werden sehen! Vergessen Sie nicht: Schwierig, weil ungewohnt, ist allenfalls die Anfangsphase. Bis Ihr Körper und damit auch Ihr innerer Widersacher wiederholt die Erfahrung gemacht haben, wie wohltuend regelmäßige Bewegung und wie genussvoll gesunde Ernährung ist.
Körperliche Aktivitäten entwickeln
    Wer dauerhaft abnehmen will, muss sich regelmäßig bewegen. Aber der Körper gewöhnt sich relativ schnell an mehr Bewegung. Das Zauberwort heißt Kontinuität. Wenn Sie sich also zum Beispiel vorgenommen haben, dienstags und freitags laufen zu gehen, dann haben Sie jeden Dienstag und jeden Freitag einen fixen Termin. Genießen Sie diese Verabredung mit sich selbst!
    Gewohnheiten ändern
    In mancher Hinsicht ist das menschliche Gehirn ein recht träges und faules Organ. Ist dort erst einmal eine