300 Fragen zur Schwangerschaft

Bauchmuskeln angespannt werden, und können solche Übungen auslassen.
    Auch ohne Bauchmuskeltraining kommt es bei vielen Schwangeren gegen Ende der Schwangerschaft zu einem leichten Auseinanderklaffen der Bauchmuskeln in der senkrechten, sehnigen Mittellinie. Aber dies bildet sich meist bald nach der Geburt mit ein wenig Gymnastik zurück.
    Im letzten Schwangerschaftsdrittel sollten Sie nicht mehr in Rückenlage trainieren, weil dann die Gebärmutter den Blutrückfluss zum Herzen behindern und zu Kreislaufproblemen führen kann (Vena-cava-Syndrom, siehe > ). Übungen in der Seitenlage, im Stehen, Sitzen oder im Vierfüßlerstand sind dann günstiger.
    ? Ich bin in der 8. Woche schwanger. Darf ich denn jetzt noch Tennis spielen?
    Eigentlich gibt es nicht allzu viele Bedenken, wenn eine Schwangere noch weiter locker Tennis spielt – aber nicht wettkampfmäßig! Wenn Sie es sich verkneifen können, jedem Ball hinterherzuhetzen, sollte eine intakte Schwangerschaft ein leichtes Training aushalten. Wenn Sie ganz auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie im ersten Drittel Ihrer Schwangerschaft auf sportliche Aktivitäten mit ruckartigen Bewegungen und Erschütterungen verzichten. Nach der 12. Woche dürfen Sie dann langsam und bewusst wieder loslegen.
    info
    Sie sollten sofort mit Sport aufhören, wenn
Sie sich unwohl, schwindelig oder kraftlos fühlen,
Sie außer Atem kommen,
Sie Blutungen, Schmerzen oder Krämpfe bekommen,
Sie Kontraktionen der Gebärmutter spüren, egal ob schmerzhaft oder nicht.
    Sie sollten sich körperlich schonen, wenn
Sie gerade eine Chorionbiopsie, Fruchtwasseruntersuchung, Cerclage oder einen anderen Eingriff hinter sich haben,
Sie Mehrlinge erwarten,
Sie in der vorherigen Schwangerschaft Komplikationen hatten, etwa eine Fehlgeburt, einen vorzeitigen Blasensprung oder eine Plazentalösung,
Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, wie Bluthochdruck, Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion, Bronchialasthma,
Sie stark unter- oder übergewichtig sind.

    ? Darf man in der Schwangerschaft auf einer Vibrationsplatte trainieren?
    Eindeutige Studien zu dieser noch recht neuen Trainingsform gibt es nicht. Bei einer Schwangerschaft wird jedoch sicherheitshalber vom Training auf der Power Plate abgeraten. Die Vibrationen können möglicherweise zu einem erhöhten Risiko für eine Frühgeburt führen, zum Beispiel durch Mikroverletzungen in der Gebärmutter oder am Mutterkuchen. Theoretisch wäre auch ein negativer Einfluss auf das Kind selbst möglich, das heißt Entwicklung von Fehlbildungen.
    Auch Frauen, die schwanger werden wollen, sollten auf das Vibrationstraining verzichten. Die Einnistung der befruchteten Eizelle in die Gebärmutter könnte behindert werden.
    ? Gibt es Bedenken gegen Skilaufen in der Schwangerschaft?
    Skifahren (oder Snowboarden) ist eine risikoreiche Sportart und für Schwangere nur bedingt geeignet. Einerseits kann in der Schwangerschaft das Gleichgewichtsgefühl durch den veränderten Körperschwerpunkt beeinträchtigt sein. Andererseits sind auch die besten Skiläufer nicht davor geschützt, von Anfängern oder Pistenrowdys angefahren zu werden. Und bei einem Sturz könnte es schlimmstenfalls zu einer gefährlichen Verletzung und sogar zu einer vorzeitigen Lösung der Plazenta (siehe ab > ) kommen. Solch ein akuter Notfall ist auf der Skipiste nicht schnell genug zu behandeln. Aber auch bei einem einfachen Knochenbruch müssen Sie vielleicht im Schnee liegen, bis Hilfe kommt. Danach folgen der Transport, Röntgenaufnahmen, eine Narkose und vielleicht sogar eine Operation. Hinzu kommt, dass die Luft oberhalb von 2500 m weniger Sauerstoff enthält, weshalb Sie schon bei leichter Belastung kurzatmig werden und damit die Versorgung Ihres Kindes nicht mehr optimal gewährleistet ist.
    TIPP
    Wenn Sie in der Schwangerschaft partout nicht auf das Skilaufen verzichten möchten, wählen Sie dafür das mittlere Schwangerschaftsdrittel. Geben Sie sich drei, vier Tage Zeit zur Anpassung an die Höhe, bleiben Sie auf einfachen Pisten und machen Sie viele Pausen.

    ? Muss ich zur Schwangerschaftsgymnastik gehen, obwohl ich regelmäßig jogge und im Fitness-Studio trainiere?
    Ja, das ist unbedingt zu empfehlen! Sport ist in der Schwangerschaft sehr gut, aber kein Ersatz für die Schwangerschaftsgymnastik. In einem Geburtsvorbereitungskurs (siehe ab > ) werden zusätzlich Atemtechniken und spezielle Übungen zur Geburtserleichterung trainiert. Das sind zum Beispiel Dehnungsübungen im Bereich