300 Fragen zur Schwangerschaft

des Beckenbodens. Außerdem werden Ihnen Übungen gezeigt, die viele der kleinen und großen Beschwerden in der Schwangerschaft lindern können. Und nicht zuletzt ist solch ein Kurs auch eine gute Gelegenheit, andere Schwangere mit denselben Beschwerden, Problemen und Ängsten kennenzulernen.
    ? Wie lange darf ich in der Schwangerschaft noch joggen?
    Wenn Sie gut trainiert sind, können Sie weiterlaufen, bis Sie sich nicht mehr wohlfühlen. Manche Schwangere joggen noch fast bis zum Geburtstermin. Doch die meisten hören in der Mitte der Schwangerschaft damit auf, weil es ihnen zu mühsam wird. Viele Schwangere wechseln dann von Jogging zu Power-Walking oder einfach schnellem Gehen. Hören Sie sehr genau auf Ihren Körper. Atemnot ist auf jeden Fall immer ein Signal, etwas zurückzustecken.
    Auch beim Joggen gilt: keine Extreme! Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder von Ausdauersportlerinnen, die bis zur Entbindung trainieren, bei der Geburt durchschnittlich 400 g leichter sind. Wie bei einer Plazentainsuffizienz (siehe ab > ) wird dem Kind bei zu viel Sport nicht genug Sauerstoff zur Verfügung gestellt, weil die Muskulatur der werdenden Mutter bevorzugt versorgt wird.
    TIPP
    Achten sie unbedingt auf gute Schuhe! Zum Schutz der Wirbelsäule und der Knie- und Fußgelenke müssen die Laufschuhe sehr gut gepolstert sein und den Fuß gut stützen. Denn alle Gelenke werden durch die Schwangerschaftshormone nachgiebiger und weniger stabil gegen Verletzungen.

Reisen
    ? Was sollten Schwangere beim Autofahren beachten?
    In den ersten Wochen sind die meisten Schwangeren extrem müde und unkonzentriert. Das sind natürlich keine guten Voraussetzungen zum Autofahren. Oft kommt noch Übelkeit dazu. Wenn Sie sich wohlfühlen, spricht jedoch nichts dagegen, selbst zu fahren. Ab etwa dem sechsten Schwangerschaftsmonat sollten Sie sich allerdings lieber fahren lassen. Die Bewegungsfreiheit ist dann oft so eingeschränkt, dass Sie in kritischen Situationen nicht mehr rasch genug reagieren können. Beachten Sie außerdem die Tipps im Kasten auf > .
    ? Stimmt es, dass Schwangere im Auto oder im Bus den Sicherheitsgurt besser nicht anlegen sollten?
    Nein, ganz im Gegenteil! Unfallforscher betonen immer wieder, dass Sicherheitsgurte auch in der Schwangerschaft unbedingt angelegt werden sollen. Der Dreipunkt-Sicherheitsgurt muss bequem sitzen und sollte nicht einschneiden. Der diagonale Schultergurt liegt dabei zwischen Ihrer Brust und über dem Baby. Der Beckengurt sollte so weit wie möglich unter und nicht auf Ihrem Bauch gespannt sein. Werden die normalen Gurte im Verlauf der Schwangerschaft zu kurz, muss ein längerer Gurt eingebaut werden.
    Bei einem Unfall ist das Ungeborene in den ersten sechs Monaten der Schwangerschaft in Fruchtwasser, Fruchtblase und mütterlichem Körper gut geschützt. Problematischer wird es allerdings im letzten Drittel. Die Gefahren für die werdende Mutter und das ungeborene Kind sind dann bei einem Aufprall größer, vor allem die Gefahr einer vorzeitigen Ablösung der Plazenta und eines vorzeitigen Blasensprungs steigt (siehe > ). Daher sollten Sie insbesondere in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft beim Autofahren auf Sicherheit achten: Legen Sie den Sicherheitsgurt an, fahren Sie nach Möglichkeit nicht selbst und pflegen Sie eine entspannte Fahrweise.
    TIPP
    Das erleichtert werdenden Müttern das Autofahren
Optimal verstellbare Sitze: Stellen Sie die Rückenlehne und die Sitzfläche so ein, dass Sie möglichst aufrecht sitzen können und Ihre Beine leicht angewinkelt bequem zu den Pedalen gelangen. Wenn die Beine zu stark abgeknickt sind, kann sich bei längeren Fahrten eine Thrombose entwickeln
Stützkissen gegen Rückenschmerzen
Höhenverstellbares Lenkrad
Bequemer Einstieg
Ausreichend lange Sicherheitsgurte
Zweiter Außenspiegel oder ein Spiegel für den »toten Winkel«, weil das Umschauen in der Spätschwangerschaft schwerer fällt
Schwangere Beifahrerinnen sollten den Sitz so weit zurückstellen, dass mindestens 25 cm Platz zwischen Airbag und Bauch bleiben. Für Hochschwangere ist der rechte Rücksitz der sicherste Platz im Fahrzeug
Keine Handschuhfächer, die den Freiraum für die Beine einengen

    ? Ist bei einem Autounfall der Airbag im Auto gefährlich für Schwangere?
    Wenn bei einem Unfall der Airbag ausgelöst wird, bedeutet das keine zusätzliche Gefährdung für schwangere Fahrerinnen oder Beifahrerinnen. Da sich europäische Airbags nur im Kopf- und Brustbereich