Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

Position drei Sekunden halten. Vier Wiederholungen.
    Kräftigungsübung 1: Russischer Tänzer mit Knieheben. Sie stehen aufrecht, die Hände in Schulterhöhe vor sich verschränkt wie zum Kasatschok. Heben Sie das rechte Knie zum rechten Ellbogen, dann das linke zum linken Ellbogen. Beim Heben des Knies ausatmen, beim Senken einatmen. Insgesamt: zehn pro Seite.
Tipp des Tages
    Wir können den Stress nicht völlig aus unserem Leben verbannen, aber versuchen, besser damit umzugehen. Überlegen Sie, wann an diesem Tag Stresssituationen entstehen könnten, und finden Sie Maßnahmen, um die Belastung zu reduzieren. Zum Beispiel: Fahren Sie einige Minuten früher zur Arbeit, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie im Verkehrschaos feststecken. Vielleicht merken Sie den Unterschied nicht sofort, doch Stressreduktion wirkt sich langfristig auf die Gehirngesundheit aus.
    Trinken Sie ein Glas Wasser.
    Frühstück
    1 / 2 Grapefruit
    180 ml Haferbrei mit einem Esslöffel Rosinen oder Walnüssen (nach Geschmack)
    1 / 8 Liter Magermilch oder Magerjoghurt
    Tee, Kaffee oder Fruchtschorle
    (ein Teil Fruchtsaft plus zwei Teile kohlensäurehaltiges Wasser mit Eiswürfeln)
    Verzichten Sie auf raffinierten Zucker.
    Geistiges Aufwärmen am Morgen (10 Minuten)
    Versuchen Sie das Kreuzworträtsel oder Sudoku aus der Tageszeitung. (Bedenken Sie, dass die Montagsrätsel meist die einfachsten sind und die Schwierigkeit im Laufe der Woche ansteigt.)
    Achten Sie auf einige Details an der Kleidung (Farbe und Muster von Bluse, Hemd, Krawatte etc.) eines Familienmitglieds, Zimmergenossen oder der ersten Person, der Sie begegnen. Schreiben Sie diese Details auf ein Stück Papier, das Sie in Ihre Hosen- oder Handtasche stecken.
    Aerobes Training zwischendurch (5 Minuten)
    Gehen Sie fünf Minuten lang in flottem Tempo, entweder im Freien oder auf dem Laufband, fahren Sie Rad oder betätigen Sie sich in anderer Weise aerob, bevor Sie den Tag beginnen. Oder Sie parken das Auto einige Minuten von Ihrem ersten Ziel entfernt oder lassen sich dort absetzen, und gehen Sie den Rest des Weges in flottem Tempo.
    Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie ankommen.
    Zweites Frühstück
    250 ml Frucht- oder Naturjoghurt, Magerstufe, mit zwei EL gehackten Walnüssen verrührt
    grüner Tee oder Wasser
    Gehirngymnastik am Vormittag (4 Minuten)
    Blick, Klick, Verbindungsstück: Diese grundlegende Merktechnik hilft beim Verankern von Namen, Terminen, Einkaufslisten und dergleichen im Gedächtnis:
    1. Blick: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie sich merken möchten.
    2. Klick: Legen Sie eine visuelle Vorstellung oder einen geistigen Schnappschuss von der zu speichernden Information an.
    3. Verbindungsstück: Stellen Sie visuelle Assoziationen her, mit denen Ihre geistigen Schnappschüsse für ein späteres Abrufen verbunden sind.
    Merken Sie sich mit dieser Technik folgende unzusammenhängende Wortpaare. Zunächst ein Blick, der die Aufmerksamkeit bewusst einen Moment auf das Wortpaar richtet. Dann ein Schnappschuss, Klick, von jedem Wort. Und schließlich denken Sie sich das Verbindungsstück zwischen den beiden Bildern aus. Ich verbinde beispielsweise das Wortpaar »Fußball – Hängematte«, indem ich mir einen Fußball vorstelle, der in einer Hängematte ruht. Die Assoziationen können logisch oder unlogisch sein – manchmal ist sogar eine ungewöhnliche Verbindung wesentlich einprägsamer.
    Versuchen Sie es nun mit den folgenden Wortpaaren:
Telefon – Kaninchen
Gabel – Kerze
Papaya – Ballerina
    Mittagessen
    Gartensalat mit 85 bis 170 g gegrilltem Hähnchen, Vinaigrette
    zwei Vollkorncracker
    Birne
    Eistee oder Sodawasser mit Zitronensaft
    Nachmittagsentspannung (3 Minuten)
    Sie sitzen bequem, schließen die Augen und atmen langsam ein und aus. Stellen Sie sich vor, wie der Atem in die Nasennebenhöhlen vordringt, hinunter in die Brust fließt, den Brustkorb dehnt. Blasen Sie langsam den Atem durch die Nase hinaus, beobachten Sie, wie der Atem dabei aus der Brust durch den Nasenbereich aufsteigt und schließlich den Körper verlässt. Zwei bis drei Minuten lang langsam wiederholen.
    Snack
    30 Gramm Hartkäse nach Wahl
    z. B. Cheddar oder Emmentaler
    Gehirngymnastik am Nachmittag (1 Minute)
    Schreiben sie die Details an der Kleidung auf, die Sie sich morgens eingeprägt haben. Überprüfen Sie Ihr Ergebnis mit Ihren Notizen. Zusatzpunkte ernten Sie, wenn Sie der betreffenden Person vielleicht ein Kompliment zu ihrer Kleidung machen, wenn