Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

sobald sich positive Resultate bemerkbar machen, läuft die Sache.
    Gemäß einer Studie im European Journal of Social Psychology können manche Menschen in nur 18 Tagen eine neue Gewohnheit entwickeln, während andere Monate oder noch länger brauchen. [199] Damit aus Verhaltensweisen Gewohnheiten werden, sollten sie stets unter gleichen Bedingungen und regelmäßig ausgeführt werden, damit unser Gehirn aus dem Umfeld den erforderlichen Impuls erhält und nicht erst bewusst daran denken muss. Untersuchungen zur Entstehung von Gewohnheiten zeigen auch, dass das erstmalige Einführen gehirngesunder Verhaltensweisen Planung erfordert. Daher werden die ersten sieben Tage des Programmes zur Alzheimer-Vorbeugung hier in allen Einzelheiten erläutert. Wer etwas tut, um sein Gehirn vor Alzheimer zu schützen, sieht sehr schnell Ergebnisse, und das motiviert. Die positive Verstärkung treibt uns an, bei den neuen Verhaltensweisen zu bleiben, sodass sie rasch zu Lebensgewohnheiten werden.
    In den ersten sieben Tagen des Programms zur Alzheimer-Vorbeugung sind alle wesentlichen Elemente enthalten. Um eine Alzheimer-Erkrankung möglichst weit hinauszuschieben, müssen Sie die gelernten Strategien über Jahre fest in Ihrem Leben verankern. Unsere Forschungsgruppe fand heraus, dass Menschen das Programm eher über die ersten sieben Tage hinaus fortsetzen, wenn es folgende Bedingungen erfüllt:
Die Übungen müssen Spaß machen. Spiele für Gedächtnis und Gehirn sollten eine interessante Herausforderung sein und einen gewissen Suchtfaktor haben. Das körperliche Training sollte belebend wirken. Das Programm zur Alzheimer-Vorbeugung bietet genügend Abwechslung und Auswahl, sodass auch Menschen, die nicht gerne trainieren oder üben, eine Möglichkeit finden, diese Strategien in ihren Tagesablauf einzubauen.
Zu Beginn sollte nicht zu viel Einsatz gefordert sein. Würde ich von jedem Leser verlangen, dass er drei Stunden pro Tag mit Denksport zubringt, hätte unser Programm kaum Anhänger. Anfangs geht es darum, eine Woche lang einige Minuten pro Tag durchzuhalten.
Es sollten schnell erste Erfolge eintreten. Wenn eine Verhaltensänderung rasch positive Auswirkungen zeitigt, sind wir motiviert, unser Verhalten dauerhaft zu ändern.
    Noch bevor Sie wissen, wie Ihnen geschieht, haben Sie sich an das Programm zur Alzheimer-Vorbeugung gewöhnt. Was die Dauer des Programms angeht, gilt: je länger, desto besser. Damit Sie Ihre Gehirngesundheit dauerhaft erhalten, muss das Programm zur Alzheimer-Vorbeugung wirklich über Jahre hinweg zur täglichen Gewohnheit werden.
Tipp
    Kombination aus körperlichem und geistigem Training: Stehen Sie auf einem Bein und zählen Sie in Siebenerschritten von 100 abwärts. Wechseln Sie das Bein und beginnen Sie wieder bei 100.
    In den folgenden Abschnitten dieses Kapitels werden die ersten sieben Tage des Programmes zur Alzheimer-Vorbeugung in allen Einzelheiten vorgestellt. Sie erfahren, wann, was und wie Sie essen, trainieren, das Gehirn anregen und Techniken für die Stressreduktion einbauen sollten und wie Sie jedes dieser Elemente problemlos in Ihren Tagesablauf einbauen können.
    Das Programm ist so angelegt, dass es sich auch in den vollen Terminkalendern unterbringen lässt; darüber hinaus kann es individuellen Bedürfnissen angepasst werden. Wenn Sie meinen, dass Sie nachmittags keine Übungen zur Gehirn-Fitness oder Stresslinderung unterbekommen, absolvieren Sie sie einfach zu einem anderen Zeitpunkt.
    Die Ernährung besteht aus nährstoffreichen Eiweißen, Kohlenhydraten, vielen Antioxidantien und Omega-3-Fetten in einem ausgewogenen Verhältnis. Wenn eine Gewichtsabnahme angestrebt wird, achten Sie gut auf Ihre Hunger- und Sättigungsgefühle – diese sind das natürliche Rückmeldesystem Ihres Körpers; sie helfen Ihnen, Ihr Idealgewicht zu erreichen.
    Sind keine Portionsgrößen angegeben, verlassen Sie sich auf Ihr Urteilsvermögen. So sind ein oder zwei Esslöffel Salat-Dressing in der Regel ausreichend. Es ist auch günstig, zu einer Zwischenmahlzeit oder nach körperlichem Training ein Glas Wasser (180 bis 240 Milliliter) zu trinken. Und ein spätabendlicher Imbiss sollte schmackhaft, aber nicht zu sättigend sein.
    Die Dehn- und Kräftigungsübungen sind für die meisten Menschen unbedenklich; führen Sie sie in Ihrem eigenen Tempo aus. Je nachdem, wie es um Ihre Gesundheit bestellt ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie dieses oder ein anderes Ernährungs- und