Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

auf dem Laufband, fahren Sie Rad oder betätigen Sie sich in anderer Weise aerob, bevor Sie den Tag beginnen. Oder parken Sie das Auto zumindest einige Minuten vor Ihrem ersten Ziel, oder lassen Sie sich dort absetzen, und gehen Sie den Rest des Weges in flottem Tempo.
    Ignorieren Sie den Lift und gehen Sie zumindest einige Stockwerke zu Fuß. Liegt keine Treppe auf Ihrem Weg, erhöhen Sie das Gehtempo, mit dem Sie Ihr Ziel ansteuern.
    Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie ankommen.
    Zweites Frühstück
    Hartgekochtes Ei (oder Eiweiß von 3 hartgekochten Eiern)
    85 g Babykarotten
    grüner Tee oder Sodawasser
    Gehirngymnastik am Vormittag (4 Minuten)
    Erzählmethode: Verbinden Sie Blick, Klick, Verbindungsstück mit der Erzählmethode, um die neuralen Schaltkreise für das Behalten unzusammenhängender Wörter zu stärken. Erlernen Sie diese Technik, und werden Sie zum Meister der Einkaufszettel – Freunde und Verwandte werden beeindruckt sein. Ich erkläre das Vorgehen noch einmal an einer Liste mit Beispielwörtern:
Pfannkuchen
Skateboard
Großmutter
Teller
Elfe
Fußballplatz
    Ich merke sie mir mit dieser Geschichte: Meine Großmutter machte Pfannkuchen, bevor sie mit dem Skateboard am Fußballplatz vorbeifuhr, wo eine Elfe mit einigen Tellern jonglierte. Es gibt nicht die eine richtige Geschichte, und Sie müssen sich die Wörter auch nicht in einer bestimmten Reihenfolge merken. Oft erleichtert schon die erste Assoziation das Merken. Vielleicht waschen Sie in Ihrer Geschichte die Teller, wenn die Pfannkuchen aufgegessen sind, oder die Großmutter wirft die Pfannkuchen einer jonglierenden Elfe zu, die Ihnen das Frühstück auf dem Fußballplatz serviert.
    Probieren Sie diese Methode nun selbst aus. Merken Sie sich die folgenden Wörter, indem Sie sie durch eine Geschichte verbinden. Lassen Sie Ihrer Phantasie freien Lauf. Lassen Sie Freunde oder Ihre Familie mitmachen und sich von diesen eine Wortliste zusammenstellen, die Sie dann lernen.
Teenager
Backofen
Cabrio
Rasen
Karte
Ozean
    Mittagessen
    Vollkorn-Thunfisch-Brötchen, Salat, Tomate und fettarme Mayo
    knackiger Apfel
    Eistee oder Sodawasser mit Zitronensaft
    Nachmittagsentspannung (3 Minuten)
    Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen, und stellen Sie sich vor, Sie sind an einem wunderschönen Strand kurz vor Sonnenuntergang. Atmen Sie tief, während Sie sich die untergehende Sonne vorstellen. Sie fühlen eine leichte Meeresbrise. Im Hintergrund hören Sie die Schreie der Möwen und das Meeresrauschen. Sie sehen, wie die Sonne den Horizont berührt und langsam, nach und nach eintaucht – zur Hälfte, zu drei Vierteln, fast vollständig –, bis sie schließlich nicht mehr zu sehen ist. Atmen Sie noch einmal tief ein und langsam aus. Öffnen Sie die Augen, und genießen Sie das Gefühl der Entspannung.
    Snack
    250 ml Magerjoghurt
    1 Birne oder Pfirsich
    Eistee oder Sodawasser mit Zitronensaft
    Gehirngymnastik am Nachmittag (1 Minute)
    Erzählmethode: Erinnern Sie sich noch an Ihre Geschichte für die Wortliste vom Morgen?
    Abendessen
    Salat aus Tomate, Avocado und Zwiebel mit Olivenöl-Essig-Marinade
    170 g Hähnchenbrust, gegrillt, mit Kräutern
    3 gekochte rote Kartoffeln
    gedämpfter oder gedünsteter Brokkoli
    Erdbeeren, in Scheiben, mit 1 EL Schokoladensauce beträufelt
    Sodawasser und/oder ein Glas Wein
    Aerobes Training am Abend/Entspannung (10 Minuten)
    Gehen Sie nach dem Abendessen zehn Minuten spazieren, oder wiederholen Sie das Wach-Strecken und Kräftigen vom Morgen.
    Trinken Sie ein Glas Wasser.
    Abendliche Gehirngymnastik (5 Minuten)
    Namensgedächtnis: Versuchen Sie sich an Namen und Gesicht einer Person zu erinnern, die Sie heute kennengelernt haben. Manche Namen merkt man sich leicht, weil man dazu sofort im Geist eine Verknüpfung herstellt. Treffe ich Frank Lincoln, sehe ich den berühmten US -Präsidenten vor mir, während er ein Frankfurter Würstchen verzehrt.
    Merkplätze: Damit wir nicht immer wieder die Geschichte mit den verschwundenen Schlüsseln zum Besten geben, können wir uns angewöhnen, Merkplätze anzulegen, feste Plätze, an denen wir häufig verwendete Gegenstände jeden Tag deponieren. Beginnen Sie mit Merkplätzen für Dinge, die Sie am häufigsten verlegen. Sind es die Schlüssel, bringen Sie neben der Tür oder in der Küche ein Schlüsselbrett an. Für Ihr Mobiltelefon würde sich vielleicht eine Schreibtischlade eignen, oder Sie könnten es nachts neben Ihrer Handtasche oder Aktentasche aufladen. Brillen