Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

wären auf dem Nachttisch gut aufgehoben. Einer meiner Kollegen parkt sein Auto jeden Tag auf dem gleichen Platz, damit er nicht vergisst, wo es ist. Keine schlechte Idee …
    Betthupferl
    gefrorener Fruchtsaft-Riegel
    Tag 3
    Zeitaufwand insgesamt: 35 Minuten
    Wachstrecken und Kräftigen
    Dehnübung 1: Schwing-Kniebeugen (siehe Tag 1). Fünf Wiederholungen.
    Dehnübung 2: Seitliche Dehnung (siehe Tag 2). Fünf Mal pro Seite.
    Kräftigungsübung 1: Soldat marschiert. Sie stehen aufrecht und marschieren auf der Stelle, die Knie werden bis zur Taille angehoben. Bei jedem Knieheben atmen Sie ein und schwingen den gegenüberliegenden Arm gerade nach vorne, so weit und so hoch wie möglich, dann zurück und nach hinten beim Ausatmen und Senken des Beins – das Schultergelenk wird kräftig gedreht. Seite wechseln. Weiter marschieren, bis 20 zählen.
    Zusatzprogramm:
    Kräftigungsübung 2: Russischer Tänzer mit Knieheben (siehe Tag 1). 15 pro Seite.
    Trinken Sie ein Glas Wasser.
Tipp des Tages
    Trinken Sie sechs Gläser Wasser am Tag – so fühlen Sie sich satt genug, um bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten. Wenn Sie Flaschen mit Wasser an verschiedenen Stellen deponieren, etwa im Auto, auf dem Schreibtisch, neben dem Bett, in der Tasche, werden Sie tagsüber öfter daran denken. Wenn Sie pures Wasser langweilig finden, versuchen Sie es mit kohlensäurehaltigem Mineralwasser. Einige mit Vitaminen angereicherte Wasser enthalten Kalorien und Süßstoffe, daher ist reines Wasser vorzuziehen. Manche Menschen kauen zwischen den Mahlzeiten gerne Kaugummi. Dagegen ist nichts einzuwenden, es kann Heißhungerattacken mildern.
    Frühstück
    Rühreier (2 Eiweiße plus ein ganzes Ei) mit 2 Scheiben magerem Speck
    1 Scheibe Sauerteig- oder Roggenbrot mit Fruchtaufstrich
    75 g frische oder tiefgekühlte Blaubeeren
    Tee, Kaffee oder Fruchtschorle
    Gehirngymnastik am Vormittag (3 Minuten)
    Gewohnheiten fördern das Erinnerungsvermögen: Nehmen Sie zur selben Zeit und am selben Ort wie gestern Ihren Kalender zur Hand und planen Sie den Tag. Sehen Sie sich um, damit Sie nichts vergessen, was Sie heute brauchen.
    Gesichter- und Namensgedächtnis: Können Sie sich an den Namen dieser Person erinnern? Sie kennen sie aus dem Kapitel Bewegung schützt das Gehirn.

    Versuchen Sie, sich heute zwei neue Namen zu merken. Sie wissen, dass Ihre Assoziationen nicht logisch sein müssen – setzen Sie die Methode Blick, Klick, Verbindungsstück ein und beherzigen Sie folgende Tipps:
Erwähnen Sie den Namen während des Gesprächs. Ist der Name kompliziert, lang oder ungewöhnlich, fragen Sie nach der Schreibung und stellen Sie sich das Wortbild vor.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gesicht, während Sie sich das Wortbild vorstellen.
Merken Sie an, dass der Name der Person Sie an jemand anderen mit diesem Namen erinnert.
Stellen Sie der Person Fragen, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie über deren Leben erfahren, während Sie an den Namen denken.
Wiederholen Sie den Namen beim Verabschieden.
    Ein Bonus dieser Übung sind die zusätzlichen Sozialkontakte, die sich ergeben. Wenn Sie sich dazu anhalten, neue Menschen kennenzulernen, sind neurale Netzwerke gefordert, die Ihre sozialen Fähigkeiten steuern. Bedenken Sie, dass zehn Minuten Konversation Ihre Gehirnleistung wahrscheinlich mehr fordern als eine Tatort-Folge. [201]
    Zusatzprogramm:
    Machen Sie ein Kreuzworträtsel, Sudoku oder ein Rätsel nach Wahl.
    Aerobes Training zwischendurch (10 Minuten)
    Gehen Sie zehn Minuten lang in flottem Tempo, entweder im Freien oder auf dem Laufband, fahren Sie Rad oder betätigen Sie sich in anderer Weise aerob, bevor Sie den Tag beginnen. Oder parken Sie das Auto mindestens zehn Minuten von Ihrem ersten Ziel, oder lassen Sie sich dort absetzen, und gehen Sie den Rest des Weges in flottem Tempo.
    Ignorieren Sie den Lift und gehen Sie zumindest einige Stockwerke zu Fuß. Versuchen Sie, die Anzahl der bewältigten Stockwerke zu steigern. Wenn keine Treppe auf Ihrem Weg liegt, verlängern Sie das erste aerobe Training um einige Minuten.
    Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie ankommen.
    Zweites Frühstück
    125 ml Magermilchjoghurt mit 1 EL Rosinen verrührt
    1 / 2 Banane
    Grüner Tee oder Wasser
    Gehirngymnastik am Vormittag (2 Minuten)
    Es liegt mir auf der Zunge: Versuchen Sie mithilfe der folgenden Übung das lästige Problem zu überwinden, dass Ihnen etwas nicht einfällt, was Sie sicher wissen.
    Tragen Sie Block und Bleistift bei sich oder