Bandscheiben-Aktiv-Programm

den Symptomen und nicht nach zeitlichen Vorgaben.
Übungsplan bei Nackenschmerzen
    Alltägliche Handlungen und die Arbeit können mit Nackenschmerzen in der Regel fortgeführt werden. Sie sollten nicht schwer heben und gebeugte Haltungen jede Stunde unterbrechen. Zwei Übungseinheiten, morgens vor der Arbeit und abends nach der Arbeit, sind in jedem Fall möglich.
    Tipp
    Die Übungen für Ihre Halswirbelsäule können Sie problemlos während der Arbeitszeit einschieben.
    Da man die Halswirbelsäule gut im Sitzen oder Stehen bewegen kann, sind stündliche Wiederholungen der Streckung, der Drehung und der Seitneigung für die meisten Menschen auch während der Arbeitszeit möglich.
    Fünf Tage nach Beginn des hier dargestellten Übungsprogramms umfasst Ihr Plan folgende Übungen, die Sie 2-10-mal täglich mit jeweils 10 Wiederholungen durchführen sollten:
Aufrichtung der Wirbelsäule und Rückbewegung des Kopfes
Streckung der Halswirbelsäule (zur Decke schauen)
Drehung zur einen Seite, Drehung zur anderen Seite
Seitneigung zur einen Seite, Seitneigung zur anderen Seite
Endgradige Bewegungen der Schultergelenke in alle Richtungen
Zusätzlich sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten gehen.
    Falls Sie Schmerzmittel eingenommen haben, sollten diese nach 4 Tagen morgens und nach 5 Tagen ganz abgesetzt werden. Ab dem 6. Tag können Sie das im Kapitel „So steigern Sie Ihre Fitness” beschriebene Trainingsprogramm beginnen.
Übungsplan bei ausstrahlenden Schmerzen
    Ausstrahlende Schmerzen führen in der Regel zur Arbeitsunfähigkeit. Wenn die Schmerzen bis in den Arm ausstrahlen und bildgebend ein Bandscheibenvorfall nachgewiesen wurde, kann eine stationäre Behandlung sinnvoll sein. Die Einnahme von Medikamenten, die entzündungshemmend und schmerzlindernd wirken, z. B. 2-mal täglich 75 mg Diclofenac, ist empfehlenswert.
    Fünf Tage nach Beginn des hier dargestellten Übungsprogramms umfasst Ihr Plan folgende Übungen, die Sie jede Stunde, also ca. 10-mal täglich mit 10 Wiederholungen, durchführen sollten:
Bewegungen der Halswirbelsäule in Aufrichtung und Rückbewegung des Kopfes sowie Streckung der Halswirbelsäule (zur Decke schauen)
Drehung zur betroffenen Seite
Seitneigung zur betroffenen Seite
Ggf. gelähmte Muskulatur aktivieren und entsprechende Gelenke endgradig bewegen
Die Schultergelenke in alle Richtungen endgradig bewegen
Armbewegungen zur Nervenmobilisierung 5-mal 10 Wiederholungen am Tag
Zusätzlich sollten Sie 2-mal am Tag 30 Minuten gehen.
    Nach 5 Tagen können bei überwiegender Schmerzfreiheit die Medikamente morgens abgesetzt werden. Wenn dadurch keine Schmerzzunahme eintritt, können die Medikamente ein bis zwei Tage später ganz abgesetzt werden.
    In den nächsten Tagen wird die Drehung der Halswirbelsäule zur nicht betroffenen Seite mit in das Übungsprogramm aufgenommen und die aufrechte, kontrollierte Haltung, wie im Kapitel „So steigern Sie Ihre Fitness” beschrieben, geübt. Auf das Üben der Seitneigung zur nicht betroffenen Seite wird zunächst verzichtet. Nach der Wiederaufnahme der Arbeit, ab 14 Tage nach Beginn des Übungsprogramms, können Sie das Training zur Steigerung von Belastbarkeit und Fitness, wie im Kapitel „So steigern Sie Ihre Fitness” beschrieben, schrittweise aufnehmen. Gleichzeitig sollten Sie die Übungsfrequenz auf 2 bis 3 Übungseinheiten am Tag reduzieren.

Wenn eine Operation notwendig war
    Nach einer Bandscheibenoperation können Ihnen einige Verhaltensregeln für alltägliche Handlungen und die hier aufgeführten Übungen helfen, den Verlauf positiv zu beeinflussen.
    Bei einer Bandscheibenoperation der Halswirbelsäule wird in der Regel ein Dübel in das operierte Bandscheibenfach eingebracht und damit dieses Segment versteift. Aus der Versteifung eines Segmentes ergibt sich eine kaum merkliche Bewegungseinschränkung. Bei einer solchen Operation über mehrere Segmente entsteht allerdings eine deutliche Bewegungseinschränkung.
    Halten Sie nach der Operation die in der Tabelle auf →  Seite 39 beschriebenen Verhaltensregeln für alltägliche Handlungen ein. Kommen Sie von der Rückenlage über die Seitenlage zum Sitz hoch und legen sich ebenso vom Sitz über die Seitenlage auf den Rücken. Beugen Sie die Halswirbelsäule nicht.
    Zur Aktivierung der Hals- und Rumpfmuskulatur sollten Sie ab dem ersten Tag nach der Operation Stemmübungen durchführen (siehe →  Seite 66 ).
    Tipp
    Um die Stabilität und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu erhalten,