Bandscheiben-Aktiv-Programm

wird in den Therapieplan aufgenommen. Sobald Sie diese Bewegung gefunden haben, stoppen Sie die Tests.
    Veränderung der Schmerzausstrahlung (gestrichelt) bei Besserung und Verschlechterung
    Aufrichtung der Wirbelsäule und Rückbewegung des Kopfes
Die Wirbelsäule strecken
    Im Folgenden finden Sie Testbewegungen bzw. Übungen, mit denen Sie Ihre Wirbelsäule im Bereich der oberen Brustwirbelsäule und der Halswirbelsäule strecken können.
Aufrichtung der Wirbelsäule und Rückbewegung des Kopfes
Aufrechter Sitz
Kopf nach hinten bewegen, während der Unterkiefer etwa parallel zum Boden positioniert wird
Am Kehlkopf wird ein leichter Druck spürbar, ein „Doppelkinn” wird sichtbar
Locker lassen
5-10-mal wiederholen
Streckung
Aufrechter Sitz
Kopf nach hinten bewegen, während der Unterkiefer etwa parallel zum Boden positioniert wird
Hinterkopf im großen Bogen so rückenwärts bewegen, dass das Gesicht zur Decke zeigt
In die Ausgangsposition zurückbewegen
5-10-mal wiederholen
    Streckung der Halswirbelsäule
    Drehung der Halswirbelsäule
Die Wirbelsäule drehen
    Die Drehung des Kopfes zur betroffenen Seite hin führt häufiger zu einer günstigen Beeinflussung der Schmerzen als die Drehung zur nicht betroffenen Seite hin. Deshalb sollten Sie mit der Drehung des Kopfes zur schmerzhaften Seite hin beginnen.
Drehung
Aufrechter Sitz
Kopf nach hinten bewegen, während der Unterkiefer etwa parallel zum Boden positioniert wird
Kopf drehen
In die Ausgangsposition zurückbewegen
5-10-mal wiederholen
In die andere Richtung ebenso verfahren
Den Kopf zur Seite neigen
    Die Seitneigung des Kopfes zur betroffenen Seite hin führt häufiger zu einer günstigen Beeinflussung der Schmerzen als die Seitneigung zur nicht betroffenen Seite hin. Deshalb sollten Sie mit der Seitneigung des Kopfes zur schmerzhaften Seite hin beginnen.
Seitneigung
Aufrechter Sitz
Kopf nach hinten bewegen, während der Unterkiefer etwa parallel zum Boden positioniert wird
Kopf zur Seite neigen, dabei bleibt das Gesicht nach vorne ausgerichtet
In die Ausgangsposition zurückbewegen
5-10-mal wiederholen
Zur anderen Seite ebenso verfahren
Die Wirbelsäule beugen
    Bei akuten Bandscheibenleiden ist die Beugung der Wirbelsäule nur selten wohltuend. Sie wird nur getestet, wenn keine andere Bewegung die Schmerzen lindert. Nach dem Testen und Üben dieser Bewegung ist es besonders wichtig zu prüfen, ob die aufrechte Haltung nach den Bewegungen genauso gut oder besser möglich ist wie vor der Beugung. Wenn eine Verschlechterung eintritt, sollten Sie die Beugung nicht üben, auch wenn die Schmerzen während der Bewegung zurückgehen. Testen Sie täglich die Aufrichtung und Rückbewegung des Kopfes sowie die Streckung der Halswirbelsäule. Sobald Sie diese Bewegungen ohne Schmerzzunahme ausführen können, sollten Sie die Beugung unterlassen und stattdessen die Streckung üben.
Beugung
Aufrechter Sitz
Kinn in Richtung Brustbein bewegen
In die Ausgangsposition zurückbewegen
5-10-mal wiederholen
    Den Kopf zur Seite neigen
    Beugung der Halswirbelsäule

Nervenmobilisierung
    Nach den Bewegungen der Wirbelsäule werden Bewegungen der Arme in das Übungsprogramm aufgenommen. Sie dienen der Nervenmobilisierung und sollen Beschwerden lindern. Üben Sie sehr sachte, um die Nerven nicht zu reizen.
    Wenn Sie bei den Nervendehnungstests eine schmerzhafte Bewegungseinschränkung festgestellt haben, sollten Sie die Beweglichkeit des Nervensystems durch Übungen verbessern. Dies wird in verschiedenen Intensitätsstufen geübt, bei denen mit abnehmender Empfindlichkeit und zunehmender Belastbarkeit mehr Spannung auf das Nervensystem gebracht wird. Beginnen Sie immer mit dem nicht betroffenen Arm.
Stufe 1 Ellenbogen beugen/strecken
Aufrechter Sitz oder Stand
Oberarm bis zu einem Winkel von 90 Grad seitlich vom Körper abspreizen
3-10-mal Ellenbogen strecken und im Wechsel beugen
Locker lassen
Mit dem betroffenen Arm ebenso verfahren
Stufe 2 Handgelenk beugen/strecken
Aufrechter Sitz oder Stand
Oberarm bis zu einem Winkel von 90 Grad seitlich von Körper abspreizen Ellenbogen strecken
3-10-mal Handgelenk nach oben und unten bewegen
Locker lassen
Mit dem betroffenen Arm ebenso verfahren
    Handgelenk beugen und strecken

Übungspläne
    Als Orientierungshilfe werden die Übungen im zeitlichen Verlauf hier kurz dargestellt. Bei kompliziertem Verlauf kann die Dauer der Genesung erheblich von dem dargestellten Plan abweichen. Richten Sie sich bei der Gestaltung Ihres Übungsplans immer nach