Basenfasten fuer Eilige

Snacks für die Pausen einzupacken?
Ist das Abendessen vorbereitet?
Müssen Sie nach Geschäftsschluss noch einkaufen?
Haben Sie zu Hause ein Notessen für Heißhungerattacken bereitstehen?
3. Genuss
    Denken Sie daran: Wenn Sie das, was Sie sich zubereitet haben, langsam und mit Genuss essen, dann haben Sie und Ihr Stoffwechsel mehr davon. Nehmen Sie sich ruhig ein wenig mehr Zeit als sonst. Ein basisches Bad vor dem Schlafengehen? Ein schöner Spaziergang bei Sonnenuntergang? Und wenn es regnet? Dann entspannen Sie sich auf Ihrer Couch.
4. Trinken
    Haben Sie Ihre Getränke für den Arbeitsplatz eingepackt? Schauen Sie sich noch einmal den Trinkplan auf →  Seite 38 an.
5. Darmreinigung
    Heute Abend ist Darmreinigung angesagt. Haben Sie alles vorbereitet? Falls Sie zu wenig motiviert sind, Ihren Darm zu reinigen, lesen Sie einfach nochmal die Basics ab →  Seite 14 .
6. Bewegung
Welches Bewegungsprogramm gibt es heute und wann? Vor oder nach der Arbeit? Wenn Sie gar keine Zeit haben, dann machen Sie einfach einen 30-minütigen Spaziergang.
Falls das Wetter zu schlecht ist und Sie partout nicht raus wollen, machen Sie wenigstens 30 Minuten Gymnastik oder Pilates in Ihrer Wohnung.
7. Erholung
    Wann gehen Sie heute ins Bett? Schlafen ist für die meisten Gestressten die billigste und effektivste Erholung. Wenn Sie eine Nachteule sind, dann fangen Sie in kleinen Schritten an: Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten früher zu Bett, bis Sie bei 22 Uhr oder wenigstens 22:30 Uhr angelangt sind.
2. Tag (Samstag) – Ihr Speiseplan
    Mitten im Koffeinentzug – nicht unterkriegen lassen!

Basics-Check
    Der Samstag bietet Ihnen Gelegenheit für einen genussvollen Einkauf auf dem Wochenmarkt. Schauen Sie sich die große Auswahl an Obst und Gemüse an – lassen Sie sie auf sich wirken. Wenn Sie spontan ein Gemüse entdecken, auf das Sie heute mehr Lust haben, als auf das von mir vorgeschlagene, dann kaufen Sie es. Checken Sie auch die Speisepläne für Sonntag und Montag und kaufen Sie die Zutaten heute ein.
Motivation
    Wie geht es Ihnen heute? Sind Sie etwas müde? Dann beginnen Sie den Tag mit der Yogaübung »Sonnengruß« (s. →  Seite 15 ).
2. Ernährung: 100 % basisch
Haben Sie sich den Speiseplan angeschaut? Sind die Gerichte nach Ihrem Geschmack? Wenn Sie nach der grünen oder gelben Ampel Basenfasten, dann bereiten Sie heute die Rote-Bete-Charge vor. Oder ist Rote Bete ein rotes Tuch für Sie? Dann können Sie alternativ auch die Karottencharge herstellen und die Rote-Bete-Rezepte durch die Karotten-Rezepte ersetzen.
Legen Sie sich auch heute ein basisches Notessen gegen die Heißhungerattacken zurecht. Gerade die freien Tage sind oft gefährlich – man hat so viel zu tun und noch zu erledigen, dass man beinahe das Essen vergisst.
3. Genuss
    Was haben Sie sich heute als Genuss ausgesucht? Ein wenig mehr Zeit als sonst beim Abendessen? Ein basisches Bad vor dem Schlafengehen? Sagen Sie nicht, dass Sie keine Zeit haben – es ist schließlich Wochenende.
4. Trinken
    Denken Sie bitte auch heute daran, genug zu trinken. Das kann sich am Wochenende als schwieriger herausstellen, weil man die mahnende Wasserflasche nicht immer sieht. Stellen Sie auch daheim Ihren Zeitplan auf, der Sie an Ihre Trinkmengen erinnert.
5. Darmreinigung
    Wenn es gestern gut geklappt hat, dann müssen Sie heute nichts tun. Wenn Sie gestern geglaubert haben und sich bis heute nichts entleert hat, dann sollten Sie die Glaubersalzgabe wiederholen.
6. Bewegung
    Heute ist Zeit für ein größeres Bewegungsprogramm. Bei schönem Wetter bietet sich eine Wanderung von einigen Stunden an, bei schlechtem ab ins Fitnessstudio und danach in die Sauna.
7. Erholung
    Am Wochenende lässt sich die Entspannung gut ins Bewegungsprogramm einbauen. Gehen Sie schwimmen und anschließend in die Sauna oder ins Fitnessstudio und anschließend in die Sauna. Versuchen Sie auch heute, früh ins Bett zu gehen – 30 Minuten früher als gestern …? Morgen ist übrigens Ausschlafen angesagt.
3. Tag (Sonntag) – Ihr Speiseplan
    Stolz auf ganzer Linie – schon zwei Tage geschafft!

Basics-Check
    Heute können Sie richtig ausschlafen. Genießen Sie ausgiebig die Mußestunden des Wochenendes, denn auch Entspannung wirkt entsäuernd. Wenn Sie morgens sowieso nie Hunger haben, lassen Sie doch heute das Frühstück ausfallen und starten Sie den Tag mit der Zwischenmahlzeit. Denken Sie heute Abend daran, alle Mahlzeiten und Getränke für morgen vorzubereiten – und gehen Sie früh zu