Basenfasten fuer Eilige

Bett.
1. Motivation
    Na – wie geht es Ihnen heute? Schon der dritte Tag! Mag sein, dass Sie heute noch nicht auf der Höhe Ihrer Leistungsfähigkeit sind – die Wirkung des Kaffees auf Ihren Kreislauf steckt vielleicht noch in Ihnen. Wenn Sie kein Kaffeetrinker sind, dann fühlen Sie sich jetzt schon richtig wohl und fit. Bleiben Sie ruhig ein wenig länger im Bett und beginnen Sie auch diesen Morgen mit dem Yoga-Sonnengruß (s. →  Seite 15 ).
2. Ernährung: 100 % basisch
    Da Sie gestern bereits alles eingekauft haben, gibt es in diesem Punkt mal nichts zu tun.
3. Genuss
    Überlegen Sie, was Sie sich heute Gutes tun können. Heute können Sie sich etwas mehr Zeit zum Zubereiten und zum Essen Ihrer basischen Mahlzeiten lassen. Decken Sie den Tisch schön, stellen Sie Blumen und eine Kerze darauf, benutzen Sie ein schönes Geschirr – auch das Ambiente zählt.
4. Trinken
    Auch heute gilt wie am Samstag: Denken Sie auch am Wochenende daran, 2,5–3 Liter Quellwasser oder verdünnten Kräutertee zu trinken.
5. Darmreinigung
    Heute sollten Sie wieder Ihren Darm reinigen. Besonders wenn Sie sich heute nicht ganz so fit fühlen, vielleicht gar Kopfschmerzen oder Kopfdruck haben, ist es wichtig, dass Sie den Darm reinigen.
6. Bewegung
    Auch heute sollten Sie genügend Zeit für Ihr Bewegungsprogramm einplanen. Vielleicht haben Sie sich ja mit Freunden zum Wandern oder Radfahren verabredet?
7. Erholung
Wie wäre es heute mit einem Besuch im Römisch-irischen Dampfbad? Ein Tipp: Gehen Sie früh am Vormittag und nehmen Sie sich genügend basische Snacks mit. So haben Sie mehr Ruhe.
Wenn es mit dem Römisch-irischen Bad nicht geklappt hat, dann ist abends ein Aromabad mit Honig und Mandeln (aus der Apotheke) ein Genuss. Und danach geben Sie etwas Wildrosenöl auf die noch feuchte Haut, reiben es gut ein, und ab geht's ins kuschelig warme Bett. Das ist Erholung pur.
4. Tag (Montag) – Ihr Speiseplan
    Fit in die Woche – auch ohne Kaffee

Basics-Check
    Gut erholt und entsäuert beginnt die neue Arbeitswoche. Vergessen Sie nicht, viel zu trinken – auch wenn's hektisch wird. Denken Sie daran, heute das Sonnenblumenkern-Dressing (Rezept →  Seite 108 ) für die nächsten 2 Tage vorzubereiten. Waschen und putzen Sie den Salat für morgen und füllen Sie ihn in eine Tupperschüssel.
1. Motivation
    Heute fühlen Sie sich, wenn Sie sich am Wochenende an meine Empfehlungen gehalten haben, bestimmt gut ausgeschlafen und fit, dann dürfte die Motivation kein Problem sein. Haben Sie schon einen Blick auf die Waage geworfen? Mindestens ein Kilo, wenn nicht sogar 1,5 Kilo dürften es heute schon weniger sein.
2. Ernährung: 100 % basisch
    Vergessen Sie nicht, den Kartoffelsalat mit ins Geschäft zu nehmen. Denken Sie auch an Ihre basischen Snacks und an das Obst.
    Haben Sie noch genügend fertige basische Gerichte zu Hause?
3. Genuss
    Genießen Sie heute Ihr vitaminreiches und erfrischendes Frühstück. Vielleicht haben Sie ja für heute Abend einen Massagetermin ausgemacht? Auch das ist Genuss. Ein toller Luxus, aber nicht ganz preiswert, ist das Hamam. Das ist eine ritualisierte Reinigungsprozedur aus dem orientalischen Kulturbereich. Die wohlige Wärme und die Seifenmassage sind eine Wohltat für Körper und Seele. Ebenfalls orientalisch, aber auf der Basis von Tonerden entsäuert das Rasul. Es wirkt im Prinzip wie ein Peeling. Viele Thermalbäder bieten solch wohltuende Anwendungen an.
4. Trinken
Haben Sie Ihre Getränke für heute schon eingepackt? Den Tee und das Wasser?
Haben Sie Ihren Zeitplan aufgestellt, damit Sie Ihre Trinkmengen einhalten?
5. Darmreinigung
    Wenn Sie gestern nach Plan Ihren Darm gereinigt haben, ist das heute für Sie kein Thema – es sei denn, Sie haben nach der Arbeit einen Termin für eine Colon-Hydro-Therapie.
6. Bewegung
    Wann haben Sie für heute Ihre 30–45 Minuten Bewegung eingeplant? Noch ein wenig Fitness am Abend oder machen Sie vor der Arbeit eine Jogging-Runde?
7. Erholung
    Sind Sie so richtig müde und kaputt nach der Arbeit? Das ist normal – Sie haben schließlich was geleistet. Überfordern Sie sich nicht und gönnen Sie sich vor dem Bewegungsprogramm eine kleine Ruhepause. Am Abend dürfen Sie müde sein – gehen Sie einfach früh zu Bett, dann sind Sie morgen wieder fit für den fünften Tag des Basenfastenprogramms.
5. Tag (Dienstag) – Ihr Speiseplan
    Mitten drin und es läuft doch ganz gut …

Basics-Check
    Die Entsäuerung kommt nun voll in Gang – falls Sie sich heute