Blitzschnell entspannt

Beispiel bewusst auf unsere Arbeit konzentrieren.
    Eine andere Form der Nebenbei-Entspannung besteht darin, positive Alltagserfahrungen, also keine gezielten Techniken, zu nutzen, um Ruhe, Gelassenheit und Ausgeglichenheit zu finden.
Ausatmen – Schultern runter
    Achten Sie einmal darauf, wie Sie reagieren, wenn Sie sich erschrecken, sich körperlich oder seelisch angegriffen fühlen oder aus einem anderen Grund in Stress geraten. Mindestens zwei blitzartig ablaufende Reflexe werden Ihnen auffallen:
Sie atmen schnell ein, schnappen nach Luft und halten danach den Atem an.
Sie spannen Ihre Muskeln an, so als wollten Sie gleich eine große Kraftanstrengung vollbringen, um der Bedrohung durch Flucht zu entkommen oder einen Gegner im Kampf zu bezwingen.
    Wenn wir die Situation durch körperlichen Kampf oder Flucht bereinigen könnten, wäre diese Reaktion nützlich. Heute ist das so gut wie nicht mehr möglich. Deshalb ist dieser Reflex schädlich, denn er führt dazu, dass
der Kalziumspiegel abfällt und dadurch unsere emotionale Empfindlichkeit zunimmt;
sich die Kohlendioxid-Konzentration im Blut erhöht, was zu einer Verengung der Blutgefäße führt;
sich die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff verschlechtert;
die übermäßige Anspannung der Muskulatur vorzeitig Müdigkeit und damit ein Absinken der Leistungskraft auslöst;
die Panzerung der Muskulatur letztendlich auch das Denken blockiert und damit rationales Handeln erschwert oder gar unmöglich macht.
    Üben Sie deshalb anstelle des alten Reflexes einen neuen ein, der Ihnen hilft, sich in Stress-Situationen nicht verunsichert und überspannt, sondern locker, stark und sicher zu fühlen.
So wird’s gemacht
Schreiben Sie auf einen kleinen Zettel die Aufforderung: »Ausatmen und Schultern runter!«. Plazieren Sie ihn so, dass er sich im normalen Tagesablauf in Ihrem Blickfeld befindet. Wenn Sie nicht wollen, dass Menschen in Ihrer Umgebung den Text entziffern können, kodieren Sie die Anweisung und notieren Sie allein die Anfangsbuchstaben der drei Worte »ASR«.
Sobald eine Stress-Situation eintritt und Ihnen bewusst wird, atmen Sie betont aus und lassen gleichzeitig die Schultern locker und entspannt nach unten fallen. Sie sollen das Gefühl haben, als hingen Ihre Schultern und Arme wie zwei Sandsäcke an Ihnen herab.
Üben Sie diese Reaktion so lange, bis Sie in Stressmomenten reflexartig und ohne nachzudenken ausatmenund die Schultern fallen lassen. Die Notiz hilft Ihnen, Ihr Unbewusstes rasch auf diese positive Reaktion zu programmieren, so dass sie in der Zukunft ganz von selbst abläuft. Auf diese Weise haben Sie den Spieß umgedreht, denn ab jetzt werden Sie durch Stress-Situationen entspannt.
Shiatsu schenkt Entspannung in Sekunden
    Gehören Sie auch zu den Menschen, denen es einfach nicht gelingen will, am Abend abzuschalten und zur Ruhe zu kommen? Shiatsu-Übungen aus Japan helfen Ihnen, sich auf natürliche Weise zu entspannen und zu erholen. Sie brauchen dafür täglich nur 60 Sekunden.
    Shiatsu – die heilenden Finger (shi = Finger, atsu = Druck) – ist eine universelle Therapie. Sie lässt sich gegen Nervosität, Stress, schlechte Laune, Müdigkeit und Schlaflosigkeit einsetzen. Selbst zur begleitenden Behandlung schwerer Erkrankungen wird sie mit Erfolg angewandt.
    Es gibt zwei Arten von Shiatsu-Massage. Die Massage im Uhrzeigersinn gibt Ihrem Körper Kraft und Energie zurück. Wenn Sie gegen den Uhrzeigersinn massieren, wird innerer Druck abgebaut und Sie entspannen sich. Ganz nebenbei kommt es zur Verbesserung der Blutzirkulation bis in die Fingerspitzen. Das verhindert Blutstauungen in anderen Teilen des Körpers.
So wird’s gemacht
Pulsmassage:
Sie legen die Finger Ihrer linken Hand auf die Innenseite Ihres rechten Handgelenks. Gegen den Uhrzeigersinn massieren Sie mit den Fingerkuppen 15 Sekunden lang. Dann bearbeiten Sie das linke Handgelenk. Jeweils einmal.
Kopfmassage:
Legen Sie beide Hände so auf den Scheitelpunkt Ihres Kopfes, dass sich die Fingerspitzen von Mittel- und Ringfinger beider Hände fast berühren.Die Finger sind leicht gespreizt. Massieren Sie 15 Sekunden lang im Uhrzeigersinn die Kopfhaut. Kurz entspannen. Dann noch einmal.
Druckmassage:
Sie finden den Druckpunkt zwischen Daumen und Zeigefinger des Handrückens. Mit der Kuppe des Mittelfingers Ihrer linken Hand drücken Sie diesen Punkt an der rechten Hand 30 Sekunden lang. Dann wechseln Sie die Seiten.
In Licht baden
    Wir brauchen zum Leben natürliches Licht. Es