Blitzschnell entspannt

steuert unsere innere Uhr, zum Beispiel den Wach-Schlaf-Rhythmus. Wer seinen Tag überwiegend bei künstlichem Licht verbringt, fühlt sich oft nervös, angespannt und aggressiv. Die häufigen, gefürchteten Herbst- und Winter-Depressionen haben ihre Ursache in den kürzeren Tagen, wenn die Sonne seltener scheint. Dann steigt das Schlafbedürfnis, aber es kann nicht wirklich befriedigt werden. Auch nach einem langen Schlaf fühlen sich viele Menschen müde und ausgelaugt.
    Besonders bei Frauen kann beobachtet werden, dass sich Ihr Körpergewicht zwischen Herbst und Frühjahr auf scheinbar unerklärliche Weise um bis zu 8 kg erhöht. Auch das ist auf den Mangel an natürlichem Licht zurückzuführen, weil dadurch ein gewaltiger Hunger nach Kohlenhydraten entsteht.
    Am besten wäre es, während der düsteren Wintertage für ein paar Wochen dorthin zu reisen, wo die Sonne strahlend hell vom Himmel scheint. Weil das so ohne weiteres nicht immer möglich sein wird, ist die Licht-Therapie eine wirksame Hilfe.
So wird’s gemacht
Sie brauchen eine Helligkeit von mindestens 2 500 Lux. Vollspektrum-Lampen weisen diese Lichtstärke auf. Dieses Licht enthält alleBestandteile des natürlichen Lichts. Besorgen Sie sich eine solche Lampe.
Es genügt, wenn Sie Ihr Gesicht während der dunklen Jahreszeit und in Phasen übergroßer Anspannung täglich ein bis zwei Stunden diesem Licht aussetzen. Das kann während der Schreibtischarbeit, der Zeitungslektüre oder beim Fernsehen geschehen.
Sie spüren Entspannung, Wohlbefinden und zunehmende Leistungsstärke. Außerdem werden Ihr Immunsystem und Ihre Stressstabilität gestärkt.
Bei Musik entspannen I
    Wohl schon jeder hat erfahren, welch beruhigende Wirkung Musik haben kann. Natürlich kennen wir auch den gegenteiligen Effekt, nämlich dass Musik nervös und unruhig machen kann. Alle Menschen haben zu Klängen, Rhythmen, Tönen eine intensive Beziehung. Sie besteht noch mehr auf der unbewussten als auf der bewussten Ebene. Wie sollte es auch sonst zu verstehen sein, dass Musik helfen kann, Menschen aus dem Koma zu führen. Musik erreicht unseren innersten Kern. Richtig eingesetzt, kann sie körperliche Schmerzen lindern, seelische Blockaden auflösen, den Blutdruck normalisieren, die Pulsfrequenz und den Stresshormonspiegel senken. Musik kann für einen tiefen, erholsamen Schlaf sorgen. Eine positive Grundhaltung, Zuversicht und Lebensfreude kann durch Musik aufgebaut werden. Bei der Operationsvorbereitung können durch den Einsatz von Musik Narkotika eingespart werden. Es scheint so zu sein, dass alle Menschen eine angeborene Musikalität haben.
    Das kann schon bei Neugeborenen beobachtet werden, für deren Entwicklung der Herzrhythmus der Mutter – eine besondere Art der Musik – eine erhebliche Bedeutung hat. So gedeihen Frühgeborene besser mit dem auf Tonband aufgenommenen und in den Brutkasten eingespielten Herzschlag der Mutter.
    Lernphasen, die von geeigneter Musik begleitet werden, führen zu einem deutlich besseren Merkeffekt. Die Superlearning-Methode, eine hocheffektive Lernmethode, nutzt diesen Sachverhalt im so genannten Lernkonzert. In dieser Lernphase hört der Lernende gleichzeitig eine ruhige Musik und den Lernstoff. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits nach nur einem solchen Lernkonzert der größte Teil des Lernstoffs im Langzeitgedächtnis verankert ist.
    Geeignete Musik vermag Sie ganz unmerklich in wenigen Minuten in einen Zustand angenehmer Entspannung zu führen. Das gelingt bei der Arbeit, während der Zeitungslektüre, beim Autofahren, während eines Gesprächs oder auf einem Spaziergang (mit Hilfe eines Walkman).
    Achten Sie bei der Auswahl der Musikstücke darauf, dass sie in einem langsamen Tempo komponiert sind und gespielt werden. Optimal sind maximal 60 Schläge in der Minute. Hier einige Vorschläge:
    Johann Sebastian Bach
Largo aus dem Flötenkonzert in a-Moll nach BWV 1056
Aria zu den Goldberg-Variationen, BWV 988
Largo aus dem Konzert für Cembalo solo Nr. 5 in G-Dur, BWV 976
    Arcangelo Corelli
Alle langsamen Sätze aus den Concerti grossi op. 6, Nr. 1–12
    Georg Friedrich Händel
Alle langsamen Sätze aus den Concerti grossi op. 6, Nr. 1–12
Largo aus dem Konzert Nr. 3 in D-Dur
    Wolfgang Amadeus Mozart
Larghetto aus Es-Dur-Quintett für
Klavier und Bläser KV 452 Larghetto aus Klarinetten-Quintett KV 581
Quintett KV 617 für Harmonika, Flöte, Oboe, Bratsche und Cello
    Antonio Vivaldi
Largo aus »Winter«, Die vier Jahreszeiten
Largo